Trambolin Egzersizleri Koşmak Kadar Etkilidir, Ama Daha Kolay ve Daha Eğlenceli Hissedin

Kaçmaktan nefret mi ediyorsunuz? Bisiklete ara vermeye mi ihtiyacınız var? Yeni araştırmalara göre bir trambolinle çalışmak, eşit derecede etkili bir kalori yakma ve kardiyo artışı sağlayabilir. Ancak bu daha kolay ve daha eğlenceli olabilir.

Yaralanmalarla bağlantılı o büyük arka bahçe trambolinlerinden bahsetmiyoruz. ve acil servis ziyaretleri; Bu çalışma, özellikle fitness için tasarlanmış mini trambolinlere odaklandı. Ev kullanımı için ticari olarak mevcutturlar ve spor salonlarında ve fitness stüdyolarında da bulunabilirler.

Çalışmaya sponsor olan Amerikan Egzersiz Konseyi (ACE), bu geleneksel olmayan egzersizin Geleneksel kardiyo egzersizlerinden hoşlanmayan, farklı türde bir çapraz egzersiz denemek isteyen veya kaldırıma vurmak yerine düşük egzersiz alternatifi arayanlar için faydalı olabilir. (Trambolin antrenmanları eklemlerde daha kolay olabilir, diyor ACE Baş Bilim Sorumlusu Cedric X. Bryant, Ph.D., ancak yine de yaralanmalarınız veya devam eden sorunlarınız varsa bir doktor veya fizyoterapist tarafından aklanmanız gerekir.)

Bu, bilim adamlarının mini trambolin egzersizlerinin etkinliğini ilk kez incelemeleri değil: Faydaları ilk kez 1970'lerin sonlarında NASA araştırmacıları tarafından lanse edildi ve bu da tramboline dayalı egzersiz sınıflarında ve fitness videolarında bir artışa neden oldu. Bryant, "Bu tür bir egzersizin tüm vücudu çalıştırdığını ve çok fazla kas kütlesi içerdiğini biliyoruz" diyor "ve dinamik olarak ne kadar çok kas kütlesi kullanırsanız, o kadar fazla kalori harcayacaksınız." Ayrıca, zıplayan bir yüzeyin dengesizliğinin kuvvet antrenmanı faydaları da sağladığını söylüyor.

Ancak sonraki yıllarda yapılan araştırmalar karışık: 1990'larda yapılan iki çalışma, özellikle bu tür programların gerçekten iyi sağlayıp sağlamadığını sorguladı. İddia ettikleri gibi bir antrenman.

Dünyanın en büyük sağlık ve fitness kar amacı gütmeyen sertifika kuruluşu olan ACE, sorunu çözecek bir çalışma yapmaya karar verdi. Bunu yapmak için, grup Wisconson – La Crosse Üniversitesi'ndeki araştırmacılarla ekip oluşturdu ve 24 sağlıklı, aktif üniversite öğrencisini işe aldı. Çalışma başlamadan önce araştırmacılar, bir koşu bandında koşarken her gönüllünün maksimum kalp atış hızı ve oksijen alımını ölçtüler - bir kişinin fiziksel olarak ne kadar uygun olduğuna dair göstergeler.

Ardından, tüm gönüllüler 19 dakikayı tamamladı. tam vücut trambolin antrenmanı, motive edici müzik için ayarlanmış ve fitness trambolinleri, aksesuarları ve DVD'leri satan bir şirket olan JumpSport tarafından tasarlanmıştır. Kalp atış hızları ve oksijen güncelleme seviyeleri antrenman sırasında her dakika toplandı ve araştırmacılar yaktıklarını kalori olarak hesapladılar.

Bu hesaplamalar erkeklerin ve kadınların dakikada ortalama 11 ve 8,3 kalori yaktığını gösterdi. , sırasıyla. Bu, antrenmanı orta ve şiddetli yoğunluk arasında bir zirveye getirdi - düz zeminde saatte 10 mil hızla koşmaya, saatte 14 mil hızla bisiklete binmeye veya futbol, ​​basketbol ya da nihai oynamaya benzer. Frizbi.

İlginç bir şekilde, antrenman gerçekte olduğu kadar yoğun görünmüyordu. Kalori yakma ve yoğunluk seviyesine bağlı olarak, araştırmacılar, katılımcıların aktiviteye algılanan efor oranı (RPE) veya yaklaşık 13 vermelerini beklediler. Bunun yerine, sıralamaları ortalama 11.7 idi - bu da hafif ila orta yoğunlukta bir antrenman anlamına geliyor.

ACE web sitesinde yayınlanan bir makalede, egzersiz ve spor bilimleri profesörü olan baş yazar John Porcari, "Bunun nedeni, kaslar sıkı çalışırken, trambolinin aktiviteyi daha az sarsıcı yapması olabilir" dedi. "Keyif faktörü işleri de kolaylaştırabilir."

Çalışma ayrıca trambolin rutininin antrenman kısmı sırasında (ısınma ve soğuma hariç) katılımcıların ortalama yüzde 79 olduğunu buldu. Maksimum kalp atış hızları ve VO2 max değerlerinin yüzde 59'u, vücudun egzersiz sırasında ne kadar oksijen kullanabileceğinin bir ölçüsü. Bu değerlerin her ikisi de Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin kardiyorespiratuvar zindeliği iyileştirmek için öngördüğü aralıklar içinde yer alıyor.

"Bu, evet, egzersizin dayanıklılığı artırmak için yeterli olduğu anlamına geliyor," diyor Bryant. "Ayrıca katılımcıların sürekli olarak egzersizin ölçülen kalp atış hızlarından ve oksijen alım seviyelerinden daha kolay olduğunu düşündüklerini gördük ve bu da uzun vadeli egzersiz uyumu üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir."

İnsanlar başka türlerde performans gösterdiğinde Bryant, orta-şiddetli yoğunluk aralığında egzersiz yapmak, önemli ölçüde daha yüksek efor oranları bildirme eğiliminde, diye ekliyor Bryant. "Bu, kısmen trambolinlerin benzersiz bir egzersiz şekli olmasından ve katılımcıların kendilerini çok çabuk rahat hissetmelerinden kaynaklanıyor olabilir" diyor.

Gerçekten, çalışma katılımcıları mini egzersizin egzersiz yaptığını bildirdi. -trampoline çok eğlenceliydi ve JumpSport koreografisinin öğrenilmesi kolaydı. Kalori yakmak ve kalp sağlığını iyileştirmek isteyen biri için eğlenmek en önemli öncelik olmasa da Bryant, başarılı uzun vadeli taahhütlerde bulunmanın anahtarı olduğunu söylüyor.

"Keyif faktörünü küçümsememeliyiz," diyor. "Sonlu bir süre boyunca katıksız bir kararlılıkla bir şeyler yapabiliriz, ancak uzun süreli egzersiz alışkanlıkları geliştirmek istiyorsak, gerçekten yapmaktan hoşlandığımız şeyler bulmalıyız."