Yarış için mi seyahat ediyorsunuz? İşte Paketleme Listeniz

Yeni bir şehri görmenin en iyi yolunun yürüyerek olduğunu söylüyorlar, peki bunu yapmanın yeni bir yerde yarış yapmak için kaydolarak daha iyi bir yolu olabilir mi? Birkaç yıl önce, dünyayı görmek için yarışları bir bahane olarak kullanmaya karar verdim ve üç uluslararası yarışa gittim ve biri burada Amerika Birleşik Devletleri'nde. Yeni favori şehrim Vancouver'ı SeaWheeze Yarı Maratonu'na gittiğimde keşfettim. Ayrıca Kenya'daki Safaricom Maratonu'nda vahşi hayvanların yanında koşmanın kulağa geldiği kadar korkutucu ve heyecan verici olduğunu da öğrendim.

Ancak bir yarış için seyahat etmenin zorlukları var, özellikle de ne olduğu söz konusu olduğunda Senin bavulun. Nihayetinde, en son jele kadar tüm yarış günü ihtiyaçlarınızı toplamanız gerekir. Aynı zamanda şehri keşfetmek için ihtiyaç duyabileceğiniz her şeyi yanınızda getirmeniz gerekiyor.

Paketlemeniz gereken tüm özel eşyalara geçmeden önce, işte önemli bir tavsiye: Olabilecek her şeyi toplayın el bagajınızda - saç tokasına kadar - ihtiyacınız var. Koşunuzda ihtiyaç duymayacağınız herhangi bir şey için fazladan alana ihtiyacınız varsa, hem bir kabin bagajını hem de kayıtlı bir çantayı yanınıza almaya hazır olun. Neden? Şunu hayal edin: Aylardır antrenman yapıyorsunuz ve mükemmel şekilde kırılmış koşu ayakkabılarınız kontrol edilen valizinize düzgün bir şekilde yerleştirilmiş durumda - ve yarış şehrinize indiğinizde çantanızın oraya gelmediğini öğreniyorsunuz. uçuşunuzun geri kalanı. Artık yepyeni koşu ayakkabılarında başlangıç ​​çizgisiyle yüzleşmeniz gerekiyor ve bu da sizi su toplamaya yatkın hale getiriyor,

Giysilerinizin ve ayakkabılarınızın yanı sıra, neleri gözden kaçırabileceğiniz de dahil olmak üzere neleri paketlemeniz gerektiğine dair kısa bir özet burada. Stressiz bir yarış (ve tatil) geçireceğinizden emin olabilirsiniz.

Yarış sinsice hareketlerinize ek olarak, şehir içinde giyebileceğiniz rahat ve destekleyici bir tekme çiftine ihtiyacınız olacak. Yarışa giden günlerde desteksiz ayakkabılarla sıkışıp kaldığınız için, ağrılı kemerler ve ağrılı bacaklarla yarışınızda acı çekmek istemezsiniz. Ne kadar rahat olurlarsa olsunlar, topuklu ayakkabılarınızı hiç getirmek istemeyebilirsiniz, ancak ayak hastalıkları uzmanlarının önerdiği sandaletler ve moda spor ayakkabılardan yararlanabilirsiniz.

Bir çift kompresyon çorabında güreşmek çok güzel olabilir. kendi başına egzersiz yaparsınız, ancak yarışınızdan sonra, onları ayağınızın üzerinde kaydırmak için fazladan çaba sarf etmek isteyeceksiniz. Journal of Strength & amp; Kondisyon Araştırması, bir maratonu izleyen 48 saat içinde kompresyon çorapları giyen koşucuların, bir koşu bandı testinde, giymeyenlere göre daha iyi performans gösterdiğini, bu da çorap giyen koşucuların işlevsel iyileşmeyi iyileştirdiği anlamına geldiğini buldu. Ayrıca, yarışınıza gidip gelmek için muhtemelen bir arabada olacağınız veya bir uçağa sıkışıp kalacağınızdan, artan dolaşımdan yararlanabilirsiniz. Vitalsox'un bu çifti (20-35 dolar; amazon.com) dizinizin altına kadar tüm ayağınızı kaplar ve bir dizi canlı renkte sunulur.

Önümüzdeki günlerde susuz kalmamak çok önemlidir. ve yarıştan sonra - ama bunu zaten biliyordun. Uçakla seyahat ediyorsanız, yanınızda boş bir su şişesi getirebilir ve güvenliği geçtikten sonra suyla doldurabilirsiniz. Uçuşun ötesinde, su şişenizi her yere yanınızda taşıyın.

Dünya Sağlık Örgütü (WHO), bir uçak kabinindeki düşük nem seviyelerinin (genellikle% 20'nin altında) dehidrasyona neden olabileceğini, ancak yalnızca harici olarak oluştuğunu belirtiyor. Yani cildiniz ve gözleriniz kuru ve kaşıntılı olabilirken, sağlığınız için hiçbir risk yoktur. Ancak susuz kalmış hissediyorsanız, bunun nedeni muhtemelen ilk etapta yeterince su içmemenizdir.

Büyük yarışınız için aylarca antrenman yaptınız ve size en uygun beslenme türünü buldunuz, yani ihtiyacınız olan şeyle donatıldığınızdan emin olmak istersiniz. En sevdiğiniz jelleri gittiğiniz yerde bulabileceğinizi varsaymayın (özellikle de uluslararası veya uzak bir yere uçuyorsanız).

Kullandığınız besleyici ısırıkları paketleyin büyük bir antrenman koşusuna giden yemeye ve yarış sabahı yemek istediğiniz yiyeceklere. Yarış günü için belirlenmiş rutininizle ilgili hiçbir şeyi değiştirmemelisiniz, bu yüzden yiyebileceğiniz türden yiyecekler aldığınızdan emin olun. Elinizde sağlıklı atıştırmalıklar bulundurmak, atıştırmalık seçeneklerinin yıldızlardan daha az olabileceği uzun uçak yolculukları veya araba sürüşleri için de yararlıdır. Hareket halindeyken beslenmeye kolay erişim için bunları otel odanızda veya çantanızda saklayabilirsiniz.

Tahmin yağmur yok mu diyor? Harika! Yine de bir yağmurluk hazırla. Doğa Ana'nın yarış gününde (veya ona giden günlerde) ne yapacağını asla bilemezsiniz ve yolculuğunuzu olabildiğince sorunsuz hale getirmek için ihtiyaç duyabileceğiniz her şeyi paketlemelisiniz. Fazla paketlemek sorun değil - hayatınızda bir kez olsun, yarışınız için çok fazla paketleme yaptığınız için kendinizi suçlu hissetmeyin.

Yarıştan önceki gece çok iyi uyuyamayacak olsanız da, aldığınız geri kalanı hiçbir şeyin bozmayacağından emin olmak için önlem alın. Otel odanızın sessiz avluya mı yoksa gürültülü caddeye mi baktığını ya da salondaki misafirlerin gürültülü bir parti mi vereceğini, ortaya çıkana kadar bilemeyeceksiniz. (Kenya'da yarıştığım zaman, gece boyunca penceremin önünde çığlık atan ağaç maymunları vardı).

Kontrol edilmiş bagajınızı da getiriyorsanız, köpük rulo paketlemek sandığınızdan çok daha kolay. TriggerPoint'teki gibi içi boş bir tane varsa (40 $; amazon.com), giysilerinizi içine doldurabilir ve çantanızda çok fazla yer kaybetmezsiniz.

Olmak isteyeceksiniz Yarışınıza giden ve hemen ardından gelen günlerde köpük yuvarlanır. Yarış günü boyunca sağlıklı kalmanızı sağlamak için ağrı ve yaralanmayı önleyen bu 5 köpük katlama hareketini deneyin.