Uykusuzluğun Tedavisi

• İlaç
• Yaşam tarzı değişiklikleri
• Davranış terapileri
• Paket servis

Uykusuzluk için çok sayıda tedavi seçeneği mevcut. İyi uyku alışkanlıkları ve sağlıklı beslenme birçok uykusuzluk vakasını iyileştirebilir. Bazı durumlarda davranış terapisi veya ilaç tedavisi gerekli olabilir.

Uykusuzluğunuzun altında yatan bir sorunun veya tıbbi bir durumun neden olup olmadığını belirlemek önemlidir. Bazı uykusuzluk vakaları, stresin veya ayrı tedavi gerektiren diğer bazı duygusal veya fiziksel durumun bir sonucudur. Çoğu zaman, bu koşullar başarıyla tedavi edildiğinde uyku düzeni normale döner.

Uykusuzluk ilaçları

Yaşam tarzı değişiklikleri ve davranış terapileri uykusuzluğunuza yardımcı olmadığında doktorunuz ilaca başvurabilir. Bu ilaçlar bağımlılık yapabileceğinden doktorlar genellikle uyku haplarına birkaç haftadan uzun süre güvenmeyi önermiyorlar. Uykusuzluğunuz varsa bir tedavi planı hakkında doktorunuzla konuşun.

İlaç türü ve dozu semptomlarınıza ve tıbbi geçmişinize bağlı olacaktır. Ayrıca, depresyon belirtileri yaşayıp yaşamadığınızı doktorunuza bildirin. Bu, uykusuzluğunuzun kökü olabilir ve başka tedavi türleri gerektirebilir.

Reçeteli uyku yardımcıları

Uykusuzluk için reçeteli ilaçlar arasında sakinleştiriciler, sakinleştiriciler ve anti-anksiyete ilaçları bulunur. Doktorlar, alışkanlık oluşturabilecekleri için 2 ila 3 haftadan fazla uyku hapı almayı önermiyorlar. Doz ve süre, teşhisinize, tıbbi geçmişinize ve mevcut durumunuza göre değişiklik gösterecektir.

Daha popüler reçeteli uyku ilaçlarından bazıları şunlardır:

• eszopiclone (Lunesta)
• ramelteon (Rozerem)
• trazodone (Desyrel)
• zaleplon (Sonata)
• zolpidem (Ambien)
• doxepin (Silenor)
• estazolam (Prosom)
• triazolam (Halcion)
• suvorexant (Belsomra)

Çalışmalar göstermiştir ki uyku yardımı ilaçlarının etkili olduğu:

• uykuya dalma süresini kısaltma
• uyku süresini artırma
• sayısını azaltma kişi uyanır
• genel uyku kalitesini iyileştirir

Reçeteli uyku ilaçlarının bazen yan etkileri olabilir. Yan etkiler genellikle yaşlı yetişkinlerde daha belirgindir. Bunlar şunları içerebilir:

• aşırı uyuşukluk
• zayıf düşünme
• gecede gezinme
• ajitasyon
• denge sorunlar

Nadir durumlarda, bu ilaçlar aşağıdaki yan etkilere neden olabilir:

• alerjik reaksiyonlar
• yüzde şişme
• Araba kullanmak, yemek pişirmek veya uyurken yemek yemek gibi olağandışı davranışlar

Yaşadığınız yan etkiler hakkında derhal doktorunuzla konuşun.

Genelde- karşı uyku yardımcıları

Pek çok insan uyuşukluğa neden olmak için antihistaminikler gibi reçetesiz uyku yardımcı ilaçları kullanmayı tercih ediyor.

Antihistaminikler ayrıca uyku kalitesini düşürebilir ve aşağıdaki gibi yan etkilere neden olabilir:

• gündüz uyuşukluk
• ağız kuruluğu
• bulanık görme

Bir ilaç olmamasına rağmen, insanlar melatonini de uyku yardımı olarak sıklıkla kullanırlar. Melatonin çoğu eczanede bulunan bir besin takviyesidir.

Sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri

Çoğu zaman, yaşam tarzı değişiklikleri yapmak uykusuzluğu tedavi edebilir. Şu önerilerden bazılarını denemek isteyebilirsiniz:

• Yorgun hissettiğinizde yatağa gidin.
• Yatak odanızı sadece uyumak ve seks için kullanın. Televizyon seyretmek, okumak veya yemek yemek gibi beyni uyaran aktiviteler yatak odasının dışında yapılmalıdır.
• Her gün aynı saatte yatıp uyanmaya çalışın.
• Hayatınızda uykunuzu bozan stresi azaltın.

Aşağıdakiler gibi diğer yaşam tarzı değişikliklerini de dahil etmek isteyebilirsiniz.

Yapma sigara

Sigara içiyorsanız, bırakmayı deneyin. Nikotin uykusuzluğu tetikleyen bir uyarıcıdır. Ayrıca, sigara içmek şunlara yol açabilir:

• yüksek tansiyon
• kalp krizi
• felç
• kanser

Bırakmakta güçlük çekiyorsanız, sağlık uzmanınızdan sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak programları veya ürünleri isteyin.

Ne içtiğinize dikkat edin

Aşırı içmekten kaçının alkol miktarı. Alkol, başlangıçta uykuya neden olabilecek bir sakinleştiricidir, ancak vücudunuzun tamamen dinlenmesini sağlayan daha derin uyku aşamalarını bozabilir. Uzun süreli yoğun içme, yüksek tansiyon, kalp yetmezliği ve felci de tetikleyebilir.

Kahve ve alkolsüz içecekler gibi kafeinli içecekler, kaçınılması gereken diğer uyarıcılardır. Journal of Clinical Sleep Medicine'de yayınlanan bir araştırma, yatmadan 6 saat önce alınan 400 miligram (mg) kafeinin uykunuzu önemli ölçüde bozabileceğini buldu.

Referans olarak, 8 onsluk bir fincan demlenmiş kahvede 96 mg kafein. Araştırmacılar, normal yatmadan en az 6 saat önce kafeinden uzak durmanızı tavsiye ediyor.

Yatmadan önce çok fazla sıvı içmek, tekrar tekrar tuvalete gitmekle uykunuzu bozabilir.

Egzersiz

Her gün 20 ila 30 dakika egzersiz yapmak, iyi bir gece uykusunu teşvik edebilir. Hemen sonuçları görmeseniz bile, yapmaya devam edin.

2013'te yapılan bir araştırmada araştırmacılar, uykusuzluk çeken 11 kadını izlediler ve 1 gün egzersiz yapmanın, katılımcılarının o gece daha iyi uyuyacakları anlamına gelmediğini keşfetti. . Ancak, 4 aydan uzun süredir düzenli egzersiz yapmak onların ne kadar uyuduğunu ve genel uyku kalitelerini iyileştirdi.

Düzenli egzersiz ayrıca kardiyovasküler hastalık, obezite ve diyabet gibi sağlık sorunlarının önlenmesine de yardımcı olabilir.

Sağlıklı bir diyet uygulayın

Mide ekşimesi ve hazımsızlığa neden olabilecek doymuş yağ oranı yüksek gıdalardan kaçının. Bu yiyecekleri özellikle gece geç saatlerde yediğinizde sindirmek zor olabilir. Bu, uyumayı zorlaştırabilir.

Davranış terapileri

Bu tedaviler size ortamınızı uykuya daha elverişli hale getirmeyi öğretebilir. Davranış terapileri genellikle bir psikolog, psikiyatrist veya başka bir eğitimli sağlık hizmeti sağlayıcısı tarafından yürütülür.

Bunların uyku ilaçları kadar etkili veya daha etkili olduğu görülmüştür. Bu tür terapiler genellikle uykusuzluk çeken insanlar için ilk tedavi yöntemidir. Bu terapiler aşağıdakileri içerebilir:

Gevşeme teknikleri

Progresif kas gevşetme, biofeedback ve nefes egzersizleri yatmadan anksiyeteyi azaltmanın yollarıdır. Bu stratejiler şunları kontrol etmenize yardımcı olur:

• nefes alıp verme
• kalp atış hızı
• kas gerginliği
• ruh hali

Yatmadan önce ılık bir banyo, masaj ve hafif gerdirme, tüm vücudu rahatlatır ve geceleri gevşemenize yardımcı olur.

Bilişsel davranışçı terapi

İçinde grup seansları veya bire bir danışmanlık, akıl sağlığı terapistleri, olumsuz düşünme kalıplarını değiştirmeyi öğrenmenize yardımcı olabilir. Bu, endişeli veya korkulu düşünceyi daha hoş, rahatlatıcı düşüncelerle değiştirmeyi öğrenmenize yardımcı olabilir. Bu tür bir zihniyet, sağlıklı uyku alışkanlıkları bulmak için daha yararlıdır.

Uyku kısıtlaması

Uyku kısıtlaması, yatakta geçirdiğiniz zamanın geçici olarak kısıtlanmasını gerektirir ve bu da kısmi uyku yoksunluğuna neden olur. Ertesi gece daha yorgun olursun Uykunuz düzeldiğinde, yatakta geçirdiğiniz süre kademeli olarak artar.

Işık terapisi

Bazı uyku uzmanları, gece çok erken uykuya dalma veya çok uyanma eğilimi gösteren kişiler için ışığa maruz kalmayı önermektedir. Sabah erkenden. Bu, iç saatinizi ayarlamanıza yardımcı olur.

Yılın ilerleyen saatlerinde dışarının aydınlık olduğu zamanlarda, 30 dakika boyunca dışarı çıkmak veya tıbbi sınıf ışık kutusu kullanmak uyku düzeninizi düzenlemenize yardımcı olabilir.

Doktorunuzla konuşun

Normal uykunuzu geri kazanmanıza yardımcı olması için uykusuzluğa yönelik çeşitli tedavileri deneyin. Doktorunuzla konuşun ve sizin için hangi yaşam tarzı değişiklikleri, davranış terapileri veya ilaç seçeneklerinin doğru olduğunu tartışın.