Triatlon Eğitimi Dizlerde Ağrıdır

Geçen ay veya daha fazla süredir koşarken biraz abartmış olabilirim - haftada 10 ila 12 mille, olması gerekenden çok daha hızlı, 16 veya daha fazla hıza çıkardım - ve bu yüzden benim Hız tatbikatları veya tepe tekrarları sırasında dizim beni rahatsız etmeye başladı.

Görüyorsunuz, takımımın Salı gecesi antrenmanlarını kendi koşularım lehine atlıyordum, nasıl sevmediğime dair bahaneler uyduruyordum akşamlarımı ve sabah egzersizlerini ne kadar çok tercih ettiğimi bıraktım. Ama gerçek şu ki, tek başıma koşarken kendimi neredeyse zorlamıyorum ve diğer insanlarla kaçmaktan nefret etsem de, sonunda daha iyi olmak istiyorsam gerekli olduğuna karar verdim.

Spor salonunda 25 millik yoğun bir bisiklet yolculuğundan iki hafta önce (aptal yağmur!), makineden atladım ve neredeyse çöktüm: Sol dizim sanki her an bitecek gibi titriyor ve dengesiz hissetti . Bu his birkaç dakika sonra kayboldu, ancak o gün sonraki futbol maçlarımda (üç!), Hızlı bir pivot sırasında büküldü ve dışarı çıkmak zorunda kaldım: Sıkışmış gibi hissettim ve düzeltemedim yerine geri yerleştirilmesi gerekiyormuş gibi. Şimdi hatırlayabildiğim kadar uzun süredir dizlerim ağrıyordu (geçen yıl sinemasever dizine sahip olduğum söylendi, osteoartrit için bir risk faktörü), ancak bu garip bükülme hissi aslında son ikisinde birkaç kez olmuştu aylar ve korkuyordum.

Biraz esnemenin yardımı oldu ve maçtan sonra yürüyebildim, ancak günün geri kalanında ağrımaya devam etti; Pazartesi günü de masamda otururken çok acı çekiyordum. Salı gecesi koşmam için iyi hissettirdi (bu sefer yine kendi başıma; şansımı denemiyordum ve kendimi kolay, düz bir koşudan daha fazla zorlamadım), ancak istersem bir ortopedist görmem gerektiğini biliyordum. güvenimi geri kazanın.

Beni fazla antrenmana karşı uyardı ve her zaman gerçekten takip etmem gerektiğini bildiğim% 10 koşma kuralını hatırlattı. Neyse ki, bir triatlon için hazırlanmak bol miktarda otomatik çapraz eğitim anlamına gelir, bu yüzden her gün koşma konusunda endişelenmeme gerek yok - ve bisiklete binmek ve yüzmek dizleri üzerinde daha kolay olan harika alternatif egzersizler. Ayrıca ağrı beni rahatsız etmeye başladığında alabileceğim antiinflamatuar ilaçlar için bir reçete verdi.

Doktor ayrıca yarışa kadar haftada iki kez fizik tedavi (PT) ve ardından takip eden bir reçete verdi. onunla görüşmek üzere. Bunu söylediğinde, sızlanma dürtüsüyle savaşmalıydım: Haftada iki kez mi? Eğitim ve diğer her şeyin üstüne vaktim olduğunu mu düşünüyorsun? Ancak alternatif çözümünün büyük olasılıkla çalışmayı tamamen durduracağını hatırlayarak kendimi yakaladım.

Bu yüzden Pazartesi, sabah 8'de ilk PT seansım. Onun yerine sabah yoga dersimi iş sonrası bir dersle değiştireceğim (eğer orada olursam) ve muhtemelen o sabah ofiste bir veya iki saati kaçırmayı telafi etmek için hafta sonu tatil boyunca çalışacağım. .

Triatlon eğitimi sırasında pek çok kez karşılaştığım gibi, bunun tamamen zaman yönetimi ve önceliklerimi düz tutmakla ilgili olduğunu tekrar hatırlattım. Ve şu anda, en büyük önceliğim, kendimi daha fazla sakatlık yaşamadan ayı ve 26 Temmuz'daki yarışı atlatmak. İyi tarafa da bakabiliyorum: En azından geri tepmek ve bu gece izin almak için bir bahanem var.