Uyku problemi? Uyku Maskesi Oyun Değiştirici Olabilir

• Nasıl çalışırlar
• Nelere bakmalı
• Göz koşulları
• Faydaları
• Kısaca

Okurlarımız için yararlı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Şu anda piyasada çok sayıda yeni, yüksek teknolojili uyku aygıtı var.

Giyilebilir ışıklardan lüks ışıklara, yatak pedi sensörlerine ve yatıştırıcı beyaz gürültüye kadar, aralarından seçim yapabileceğiniz pek çok ürün var.

Peki ya bu zor Zzz'leri almak için ihtiyacınız olan tek şeyse gözlerinizi kapatan küçük bir kumaş parçası?

Elbette, uyku maskeleri yeni veya ilgi çekici bir şey değil, ancak bu basit çözüm tam da gerekli gözlerinizi kapatmanız için ihtiyacınız olan şey olabilir.

Doğal uyku döngülerinizi sürdürmenize ve çok önemli bazı güzellik uykularını yakalamanıza yardımcı olabilirler.

Uyku maskeleri nasıl çalışır

Göz maskeleri veya uyku maskeleri çalışır Yapay ışığı engelleyerek.

"Işık, özellikle geceleri, uyku-uyanma düzenimizi düzenlemeye yardımcı olan iç biyolojik 'saatimizi' bozabilir," diyor kıdemli davranış bilimcisi Dr. Wendy Troxel. RAND Corporation.

Yapay ışığa maruz kalmak, uykusuzluk gibi uyku sorunlarına veya rahatsızlıklara yol açabilen uykuyu tetikleyen hormon olan melatonini bastırır.

"Melatonin'in görevi, Beyin uykulu olma zamanının geldiğini, dolayısıyla özellikle geceleri ışığa maruz kalma beyne yanlış sinyal gönderiyor, bu da kişinin hızlı uykuya dalma ve uykuda kalma yeteneğini derinden bozabilir ”diyor Troxel.

Nerede yaşadığınıza bağlı olarak, bu yapay ışık sokak lambaları, yatak odasındaki ortam ışıklarını (bir saatten gelen ışık gibi) ve uyuşukluğun en büyük suçlusu olabilir. pted uyku: telefonlardan ve elektronik cihazlardan gelen mavi ışık.

İzinsiz ışık, daha sığ uyku sürelerine neden olabilir.

Göz maskeleri, bir kalkan görevi görerek bu yapay ışığı engellemeye yardımcı olur. Vücudunuzun iç vücut saatini güneşin doğuşu ve batışıyla yeniden hizalarlar.

Uyku maskesinde nelere dikkat edilmeli

Size uygun bir uyku maskesi bulmak önemlidir.

Bir uyku maskesi seçerken şekline, boyutuna, malzemesine ve ağırlığına dikkat edin.

Uyku maskenizin sizi rahatsız etmeyecek veya uykuya dalmanızı engellemeyecek kadar rahat olmasını istiyorsunuz. Çok sıkıysa veya tahrişe neden olursa, pek işe yaramaz.

Şekil

Uyku maskeleri söz konusu olduğunda piyasada bir dizi farklı şekil vardır, bu nedenle siz geceleri uyurken yüzünüze uyan ve rahatça dinlenen bir tane bulmak önemlidir.

Fishers Finery Silk Travel Uyku Maskesi gibi düz bir ürünü tercih edebilirsiniz.

Diğer bir seçenek de, gözlerinizin üzerinde duran kaplara sahip Nidra Derin Dinlenme Göz Maskesi gibi konturlu bir maskedir. Göz kapaklarınızdaki kumaşı gıdıklanırsa bu yardımcı olur.

Boyut

Maskenizin yüzünüze rahatça oturduğundan ama yine de işini yapacak kadar sıkı olduğundan emin olmak istiyorsunuz. Buradaki fikir, başınızı ağrıtacak kadar sıkı değilken ışığı uzak tutmaktır.

Piyasadaki birçok uyku maskesi, maskenizin başınıza tam oturmasını sağlamak için mükemmel olan ayarlanabilir kayışlarla birlikte gelir.

Ayarlanabilir kayışlarla COLD POSH İpek Uyku Maskesini deneyin. Süper yumuşak bir his için dut ipeği ve pamuk karışımından yapılmıştır.

Malzeme

Uyku maskeleri, her birinin kendine özgü faydaları olan çeşitli kumaşlardan üretilir.

Pamuk, yumuşak bir his sağlar ve oldukça ucuzdur. Mavogel Cotton Uyku Göz Maskesini deneyin.

İpek biraz pahalı olabilir, ancak göz kremleri ve yüz nemlendiricileri gibi cilt bakım ürünlerini tüketmez. Ayrıca hassas göz çevresindeki sürtünmeyi de azaltır.

İpek tercih ediyorsanız, lüks bir erteleme için Kayma Uyku Maskesini deneyin.

Ayrıca ipek dış yüzeyi ve polyester dolgulu Lunya Yıkanabilir İpek Maske gibi kombinasyon maskeleri de alabilirsiniz.

Wild Essentials Escape Sleep Mask gibi bazı maskeler de köpükten yapılmıştır. Bu, maskenin şeklini korumasına ve göz kapaklarınızı fırçalamasını önlemesine yardımcı olur.

Ağırlık

Çoğu göz maskesinin hafifliği bir fayda olarak listeleyecektir.

Bununla birlikte, biraz daha ağır bir şeyin peşindeyseniz, piyasada stresi azaltmak için hafif baskı ekleyen ağırlıklı göz maskeleri vardır.

Gözlerdeki gerginliği gidermeye yardımcı olmak için, Gravity Blanket Weighted Sleep Mask veya Therapedic Weighted Eye Mask'i deneyin.

Işık engelleme

Bazı maskeler açık renkli kumaştan yapılmıştır veya ışığı tamamen bloke edecek kadar alanı kaplamaz . Diğer uyku maskeleri, hiç ışık girmesine izin vermeyen bir karartma etkisine sahip olacak şekilde tasarlanmıştır.

Bu, özellikle en az miktarda ışığın bile uyku kalitenizi etkilediğini fark ederseniz önemlidir.

Manta Uyku Maskesi, ışığın yüzde 100'ünü bloke ettiğini iddia eden böyle bir seçenektir.

Hot/cold

Ayrıca piyasada sıcaklık değişimlerine izin veren uyku maskeleri de bulunmaktadır. Baş ağrınız olursa bunlar yardımcı olabilir.

Uyurken gözlere biraz daha fazla sıcaklık katmak son derece rahatlatıcı olabilir ve soğuk bir maske, sıcak havalarda uykuyu kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.

Birçok maske mikrodalgaya konulabilir ve dondurucuda saklanabilir, böylece sıcaklık seçeneklerinizi değiştirebilirsiniz.

Zomaple Gel Beads Eye Mask veya Kimkoo Moist Heat Eye Compress'ı deneyin.

Göz rahatsızlıkları

Bazı uyku maskeleri kuru gözler, arpacıklar veya bez sorunlarına yardımcı olabilir, ancak bunu destekleyecek hiçbir kanıt yoktur.

Bu maskeler tasarlanmıştır. göz çevresindeki cilt arasında bir sızdırmazlık oluşturarak, nemin kaçmasını ve hava akımının, tozun ve düşük nemli havanın içeri sızmasını önleyerek çalışmak.

"Maskelerle uyumak, genellikle göz kapağı tam olmayan kişiler için yararlıdır Avustralya'daki Collins St. Optometrists'te optometrist olan Willy Gunawan, ”diyor. Bu durum gözlerde kuruma ve kaşıntıya neden olabilir.

"Ancak göz kapağının tam olarak kapatılmadığı onaylanmasa bile, birkaç gece bir maskeyle uyumaya çalışmanın hiçbir zararı yoktur" diyor Gunawan. "Sabahları kuru göz semptomlarınızda herhangi bir rahatlama bulursanız / bulamazsanız, birini giymeye devam edebilir veya bırakabilirsiniz."

Gunawan, diğer koşullarda kullanımları konusunda şüpheci. "Göz maskelerinin arpacıklara veya bez sorunlarına pek yardımcı olacağını düşünmezdim," diyor.

Sızdırmazlık maskesi seçeneğini denemek istiyorsanız Tranquileyes Mini Sleep Mask veya Eyeseals 4.0 Hydrating Sleep Mask'e bakın. .

Daha derin uykunun faydaları

Uyku, fiziksel ve zihinsel sağlığımız için çok önemlidir. Çoğu yetişkinin gecelik yaklaşık 7 ila 9 saat uykuya ihtiyacı vardır.

Uykuyu kaybetmenin sağlığınız üzerinde büyük etkileri olabilir. Işığı kesmenin dinlenmenize yardımcı olduğunu fark ederseniz, aşağıdaki sağlık yararlarından yararlanmak için ihtiyacınız olan şey bir uyku maskesi olabilir.

Daha fazla REM uykusu

2010 yılında yapılan araştırmalar, göz maskelerinin kullanımının daha fazla REM süresi, daha kısa REM gecikmesi ve yüksek melatonin seviyeleri ile sonuçlanabileceğini göstermiştir. Bu, sağlıklı uyku düzenini ve hormon dengesini geliştirmeye yardımcı olur.

Azalan hastalık riski

"Uyku, sağlığımız, işleyişimiz ve üretkenliğimizin her yönü için hayati önem taşır. Troxel, uyku sorunlarının kalp hastalığı gibi kronik sağlık sorunları riskinin artmasıyla ilişkili olduğunu ve hatta Alzheimer hastalığı riskini hızlandırabileceğini biliyoruz "diyor.

Kötü uyku ile ilişkili diğer sağlık riskleri arasında diyabet ve kardiyovasküler yer alıyor. sorunlar.

Daha az obezite riski

Düzenli ve iyi bir gece uykusunun kilo kontrolü ve metabolizmaya yardımcı olduğu görülmüştür.

Kanıtlar, kilo değişikliklerinin insanlar her gece 7 saatten az uyuduklarında gerçekleştiğini gösteriyor. 2008 yılında yapılan bir araştırmaya göre, kısa uyku süresi obezite olasılığını çocuklarda yüzde 89 ve yetişkinlerde yüzde 55 artırdı.

Kısa uyku süresinin, açlık hormonları olan leptin ve girelin düzeylerini de etkilediği gösterilmiştir, bu da uykusuzluk çekenlerin daha çok aç hissetme eğiliminde oldukları anlamına gelir.

Daha iyi bağışıklık

Uyku, bağışıklık fonksiyonunun güçlendirilmesinde rol oynar.

1996 yılında yapılan bir araştırma, uykuyu kaçıran kişilerin bağışıklığı baskıladığını gösterirken, 2009'da yapılan bir araştırma, gecede 7 saatten az uyuyan kişilerin üşütme olasılığının daha yüksek olduğunu gösterdi.

Artmış beyin sağlığı

Sağlıklı miktarda uyku uyanıklık, dikkat ve karar verme yeteneği ile ilişkilidir.

Uyku, hafıza ve konsantrasyonun yanı sıra bilişsel ve motor performansı da etkiler. Yeterince uyumak problem çözme yeteneklerini artırabilir.

2000 yılında yapılan bir araştırma, uykusuzluğun beyni alkolle sarhoş olmaya benzer şekilde etkileyebileceğini bile buldu.

Daha iyi zihin sağlığı

Uyku kaybı depresyonla bağlantılı, depresyonlu kişilerin yaklaşık yüzde 90'ı uyku sorunları yaşadıklarını bildiriyor.

Uyku ile ilgili rahatsızlıkları olan kişiler de daha yüksek depresyon oranları bildiriyor ve bazı araştırmalar uyku kaybının intihar nedeniyle artan ölüm riskiyle ilişkili olduğunu gösteriyor.

Uyku maskesi işe yarayabilir

Uyku maskesi yapay ışığı bloke ederek ve hormon dengesini korumaya yardımcı olarak daha iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir.

Piyasada pek çok seçenek var, bu yüzden etrafta dolaşın ve sizin için neyin işe yaradığını bulun.

Doğru uyku maskesi, derin uykunun ve bununla birlikte gelen tüm sağlık yararlarının anahtarı olabilir.