Strese Bağlı Migren Ataklarını Azaltmak İçin Bu Basit Aktiviteleri Deneyin

Zor ve stresli duyguları tam olarak işleyemediğimde, biriken bir salıverme olarak migren krizi geçirme eğilimindeyim.

Yaklaşık 10 yıl önce, büyük bir hayır kurumuna bağış toplama organizasyonunda başrol oynadım Etkinlik. Bir lise öğrencisi olarak, aynı anda önemli sınavlara çalışıyordum ve kendimi aşırı bunalmış ve stresli hissediyordum.

Olaydan sonraki gün ilk migren atağımı yaşadım. Daha sonra önümüzdeki 3 ay boyunca haftada yedi taneye kadar devam ettim.

Yıllar geçtikçe migren ataklarımın sıklığı değişti, ancak yaklaşık on yıl önce olduğu gibi, ataklarımın neredeyse her zaman stres ve kaygı tarafından tetiklendiğini tespit edebildim.

Ben yalnız değilim. Migrenle yaşayan insanların yaklaşık yüzde 80'i stresi tetikleyici olarak tanımlıyor.

Bu sadece hayatımdaki stresin varlığı değil, bununla nasıl başa çıktığım veya ortaya çıktıkça nasıl başa çıkmadığım. Uzun bir süre boyunca meydana gelen zor ve stresli durumları, konuşmaları, olayları, duyguları ve duyguları tam olarak işleyemediğimde, biriken bir gevşeme olarak migren atağı yaşama eğilimindeyim.

Önlemek için Bu noktaya gelindiğinde, stres ve kaygı ile daha iyi başa çıkmama ve migren ataklarımın sıklığını azaltmama gerçekten yardımcı olduğunu bulduğum bazı ev içi ilaçları deniyor ve test ediyorum.

Ses banyosu

Meditasyon, stresi azaltmak için yaygın olarak önerilir. Ancak, halihazırda kaygı yaşıyorsanız, hareketsiz oturma ve düşünmemeye çalışma fikri imkansız gelebilir.

Bu size benziyorsa, ses banyosu iyi bir alternatif olabilir. Ses banyosu, katılımcıların rahat bir pozisyonda yattığı, kristal ve metal kaseler, gonglar ve çanlarda yumuşak, sakinleştirici seslerin çalındığı bir rehberli meditasyon şeklidir.

Enstrümanlar, materyale ve boyuta bağlı olarak değişen frekanslarda tonlar yayar ve siz gevşerken ve seslere odaklanırken üzerinizde yıkanan titreşimler (dolayısıyla bir "banyo") yaratır.

Bu arada, bilinçaltı zihniniz arka planda sessizce dönebilir ve işleyebilir. Kanıta Dayalı Tamamlayıcı Alternatif Tıp Dergisi'nde 2017 yılında yapılan bir araştırmada vurgulandığı üzere, etki, ruhsal refahı artırırken gerginliği, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya yardımcı olan derin zihinsel ve fiziksel gevşemedir.

Sağlam olmasına rağmen. banyolar şahsen en iyi sonucu verir, yine de evde iyi bir çift kulaklıkla sanal ses banyolarından büyük ölçüde yararlanabilirsiniz.

Instagram'da bol miktarda ücretsiz kaynak var. Jasmine Hemsley'in günlük canlı ses banyolarını ve Phyllicia Bonanno'nun temalı banyolarını (YouTube'da da mevcuttur) öneririm.

Hedef olmadan yürümek veya müzik eşliğinde koşmak

Egzersiz, genel olarak güçlü bir stresi yönetmek için çare. Ancak yürüyüş ve koşma konusunda özellikle güçlü olabilecek belirli bir şey olduğunu fark ettim.

Sadece yürümek ve koşmak harika bir stres giderici olmakla kalmıyor, aynı zamanda araştırmalar aerobik egzersiz yapmanın ayda önemli ölçüde daha az migren günü yapılmasına neden olabileceğini gösteriyor.

Küçük bir çalışmada, haftada üç aerobik egzersizle kondisyonlarını geliştiren kişiler daha az stres, ayda daha az migren günü ve daha az yoğun ataklar yaşadı.

Benim için bir antrenman yapmak, spor salonuna gitmek veya belirli bir rutini takip etmek için gereken odaklanma konsantrasyon gerektirirken, belirli bir hedef olmadan yürümek veya koşmak bölgelere ayrılmış bir etki yaratır. Bu, zihnime düşünceler ve duygular üzerinde daha bilinçli olarak çalışmak için alan ve zaman veriyor.

Bedenimin ve zihnimin benzer bir hızda hareket ediyor olması, endişeli düşüncelerim için fiziksel olarak çok hareketsiz olduğumda meydana gelebilecek felç edici zihinsel yorgunluğu da engelliyor.

I Bildiğiniz ve odaklanmayı sevdiğiniz şarkılardan oluşan bir çalma listesi oluşturmanızı ve kafanızda birlikte söylemenizi öneririz.

Düşüncelerinize fazla kapıldığınızı fark ederseniz, hareket ederken nefesinize ve çevrenize odaklanarak dikkatli koşmayı deneyin.

Egzersiz, bazıları için migren tetikleyicisi olabilir, Bu nedenle rahatlayın ve belirtileriniz üzerindeki etkilerini izleyin.

Ev işleri

Koşmaya veya yürümeye benzer şekilde, sıradan, akılsız görevlerde bana izin veren rahatlatıcı bir şey var stresimi azaltmak ve iç zorlukların üstesinden gelmek için.

Araştırmalar, temiz bir alanın daha rahat ve dengeli hissetmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Süpürme ve bulaşık yıkama tekrarlamaları nedeniyle özellikle sakinleştirici işler, ancak bir süredir uğraşmak istediğiniz her şeye bir göz atın.

Keyifli bir podcast açın, radyoyu açın veya en sevdiğiniz karaoke şarkılarını çalın ve birlikte söyleyin.

Duygularınızı listeleme

Bölgeye ayırma fırsatları bulurken Stresle baş etmede gerçekten etkili olabilir, bazen olaylarla daha fazla yüzleşmek gerekebilir.

Bir yapılacaklar listesi yazmak, ayak işlerine veya iş projelerine yaklaşmanın verimli bir yolu olduğu gibi, stresli günlerde zor duyguların bir listesini not almak da eşit derecede faydalı olabilir.

Duygularınızı adlandırmak, sıkıştırılmış duyguları zihninizin ön saflarına taşımanız ve bunlarla aktif olarak mücadele etmeniz gerektiği anlamına gelir.

Dahası, bunları yazmak, karmakarışık düşünceleri dışsallaştırmaya yardımcı olabilir ve sizi bunaltmasına izin vermek yerine duygularınız üzerinde bir miktar kontrol duygusu yaratabilir.

Yazmak isteyebilirsiniz. Kızgın, üzgün veya endişeli gibi bir duyguyu ifade eden tek bir kelime veya zihin durumunuzun daha ayrıntılı bir ifadesi.

Ayrıca bir adım daha ileri gidebilir ve duygularınızı günlüğe kaydederek bunu yapılacaklar listenizdeki görev haline getirebilirsiniz. Günlük tutma, duygusal zorlukları hafiflettiği bulunan harika bir terapötik tekniktir.

Tek başına gitmek zorunda değilsiniz

Stres tarafından tetiklenen migren atakları bazen kaçınılmaz olabilir, özellikle bir pandemi sırasında, pek çok şeyin kontrolümüz dışında olduğu bir yerde.

Bu basit aktiviteler, zihnimin hayatımdaki stresi bilinçsiz bir şekilde işlemesine ve bunun üstesinden gelmesine izin veriyor. Ancak, herkes için işe yaramayacaklar.

Çoğu insan için stres, kaygı ve diğer duygudurum bozukluklarıyla başa çıkmak için bir terapist veya psikiyatristten yardım almak en iyisidir. Terapi ve ilaçlarla ilgili ekstra yardıma ihtiyacınız olabilir ve ruh sağlığı sorunlarıyla tek başınıza uğraşmanıza gerek yok.