Ayık Bir Ekim mi Yapmaya Çalışıyorsunuz? İşte Bilmeniz Gerekenler

• Kökenler
• Kurallar
• Faydalar
• İpuçları ve püf noktaları
• Çıkarılacak restoran

Geçen yılı stresli bulduysanız, yalnız değilsiniz.

Evden çalışmak veya sevdiklerinizi görememek gibi yeni zorluklarla karşılaşmanın yanı sıra, can sıkıntısı, yalnızlık veya kaygı duygularında artış.

Bu duyguların bazılarını yönetmeye yardımcı olması için alkole yöneldiyseniz, aynı zamanda yalnız değilsiniz.

Ara sıra gevşemek için içkiyi düzenli olarak içmenin yanlış bir tarafı olmasa da ılımlı içki içmek için önerilen kuralların aşılması (kadınlar için günde bir içki, erkekler için günde iki içki) zihinsel ve fiziksel sağlığınıza zarar verebilir.

Kesmek veya alkolle ilişkinizi yeniden değerlendirmek için bir neden arıyorsanız, Ayık Ekim yarışmasına katılmak mükemmel bir motivasyon kaynağı olabilir.

Fikrin ortaya çıktığı yer

Ayık Ekim, 2014'te kanserle yaşayan insanlara destek sağlayan Birleşik Krallık merkezli bir hayır kurumu olan Macmillan Cancer Support için bir bağış toplama kampanyası olarak başladı.

Bu kampanyanın birincil amacı para toplamaktır, ancak hareket aynı zamanda alkolle ilişkiniz hakkında kendinize bilgi vermenin önemini de vurgulamaktadır.

Son birkaç yıldır, Ayık Ekim dünya çapında daha genel bir hareket haline geldi.

'Kurallar'

Kuru Ocak, Ayık Ekim hemen hemen aynı anlaşma - bir ay boyunca içki içmiyorsunuz.

Kanser desteği ve tedavisi için para toplamak için resmi bağış toplama yarışmasına katılmak istiyorsanız, 14, 21 veya 31 gün içmeden taahhüt etme seçeneği.

Yani, bu yıl biraz geç başlasanız bile, yine de katılabilirsiniz.

Bir bağış toplama yarışmasına katılın ya da katılmayın, anahtar nokta ayı yaklaşmak için kullanmaktır. Alkolün hayatınız üzerindeki etkisine bakın.

Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC'a göre içki içen herkesin alkol kullanımıyla ilgili bir sorunu olmadığı için bu etki oldukça önemsiz olabilir.

Insight Into Action Therapy ve Insight Recovery Merkezlerinin kurucularından olan Virginia'lı bir terapist olan Turner, insanların alkol yönetimi konusunda çalışmalarına yardımcı olma konusunda uzmanlaşmıştır.

"Alkol kullanımı bir spektrumda gerçekleşir" diye açıklıyor, "Ve iyileşme, tamamen yoksunluk anlamına gelmez."

Bir aylık tatilin sağlığa faydaları

Alkolle ilişkinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olmanın yanı sıra, bir ay ara vererek Alkolden, birkaç faydadan fazlasını sunar.

Biri için akşamdan kalma yok. Ancak alkol, sağlığı başka şekillerde de etkileyebilir.

Ağır alkol kullanımı:

• karaciğerinize zarar verebilir
• riskinizi kesin olarak artırabilir kanserler ve alkol kullanım bozuklukları
• uyku sorunlarına neden olur
• konsantrasyonunuzu etkiler
• depresyon ve anksiyeteye katkıda bulunur
• bağışıklık sağlığını düşürür

Yalnızca 1 ay boyunca ayık kalarak, muhtemelen en azından birkaç fayda göreceksiniz, örneğin:

• daha fazla enerji
• daha iyi uyku
• artan konsantrasyon
• daha düşük kolesterol
• kanser riski daha düşük
• duygularınız üzerinde daha fazla kontrol
• daha az sinirlilik ve anksiyete
• hastalıkla mücadele becerisinde artış (özellikle grip sezonuna ve potansiyel ikinci COVID-19 dalgasına girerken önemlidir)

Bundan en iyi şekilde yararlanma

Ayık bir Ekim'i denemeye hazır mısınız? Bu stratejiler, onu ödüllendirici bir ay haline getirmeye yardımcı olabilir.

Bu konuda bilinçli olun

Ayık olduğunuz günler arttıkça nasıl hissettiğinizi biraz düşünmek, alkol kullanımınız hakkında daha fazla fikir edinmenize yardımcı olabilir. Bir ayık günlüğünde duygularınızı takip etmek, ortaya çıktıkça ve daha sonra daha derin bir keşif yaparken duygularınızı sıralamanıza yardımcı olabilir.

Belki de bir kadeh şarapla gelen hoş vızıltı için kısa bir nostaljinin ötesinde, alkolü çok özlemiyorsunuzdur. Onsuz gitmeyi zor bulmuyorsanız, muhtemelen alkolle sağlıklı bir ilişkiniz vardır.

Peki ya meydan okumaya bağlı kalmayı oldukça zor buluyorsanız?

Belki kendinizi sık sık, özellikle de genellikle içki içtiğiniz zamanlarda, alkol hakkında düşünürken buluyorsunuz. Sosyal durumlarla başa çıkma veya alkolsüz normal yaşam stresi ile başa çıkma beceriniz konusunda gergin hissedebilirsiniz.

Bu işaretler, alkolle olan ilişkinizin daha fazla keşfedilmeye değer olabileceğini gösteriyor.

Arkadaşlarınızı ve ailenizi dahil edin

Hayatınızdaki insanlara ayıklık sorununuzu anlatmanın birkaç faydası olabilir:

• Sizi buna bağlı kalmanız için motive eder. İnsanlar size Ayık Ekim'inizin nasıl gittiğini sorduğunda, "Harika!" Diyebilirsiniz.
• Bağlılığınız, başkalarını denemeye teşvik edebilir. Alkolü azaltmaktan ve içme davranışlarını keşfetmekten herkes yararlanabilir.
• Hedefinizi paylaşmak, bağlantı kurabileceğiniz benzer düşünen insanlar bulmanıza yardımcı olur. İçme alışkanlıklarını yeniden gözden geçirmek isteyen başkalarından destek almak, kararlılığınızı güçlendirmenin harika bir yolu olabilir.

Sosyal etkinlikler için önceden plan yapın

Alkol içeren toplantılardan tamamen kaçınmanıza gerek yok, ancak sosyal medyayı nasıl idare edeceğinize dair bir planınızın olmasına yardımcı olur

Kendi içeceğinizi getirmeyi, bir restoranda veya barda buluşurken ne içeceğinize önceden karar vermeyi veya atıştırmalıklara bağlı kalmayı tercih edin.

Bir yanıtın hazır olmasına da yardımcı olur. Basit bir "Hayır, teşekkürler" veya "Hayır, teşekkürler, Ekim için ayığım" gayet iyi çalışacaktır. Kararınıza saygı duyan ve sizi içki içmeye teşvik etmeye devam etmeyen arkadaşlarınızla zaman geçirmeyi hedefleyin.

Ayıklık ayınızı yeni, daha sağlıklı alışkanlıklar denemek için de kullanabilirsiniz. Hafta sonu brunch'ında veya Cuma gecesi kokteyllerinde bir şeyler içmek yerine tencere, film geceleri veya iş sonrası yürüyüş gibi yeni gelenekler yaratın.

Zamanınızı keyifli aktivitelerle doldurun

COVID-19 güvenlik önlemleri gidebileceğiniz yerleri ve güvenle görebileceğiniz kişileri sınırladığından, elinizde bolca zaman olabilir.

Alkole dönmeden can sıkıntısından kurtulmak için yapabileceğiniz çok şey var. Örneğin, yeni bir hobi veya ev projesi edinmek, zamanınızı daha verimli bir şekilde kullanmanıza yardımcı olabilir.

Ne yapacağınızı bilmiyorsanız, şu fikirleri deneyin:

Sonuç

Ayık Ekim, alkolün hayatınızda oynadığı role daha yakından bakmanın (ve isterseniz hayır işleri için para toplamanın) harika bir yoludur.

Ayık kalmayı sürdürmek zor olabilir ve beklediğinizden daha zor zamanlar geçirmekte utanılacak bir şey yoktur. Ayı bazı çözülmemiş sorular veya endişelerle bitirirseniz, bir tedavi uzmanı veya terapistle konuşmak iyi bir sonraki adımdır.

Eğitimli bir sağlık hizmeti sağlayıcısı, alkol kullanım bozukluğunun erken belirtileri konusunda rehberlik edebilir ve doğru desteği almanıza yardımcı olabilir.

ilgili hikayeler

• Deyin ' Şerefe! 'Bu 8 Kolay İpucu ile Ocak Ayı Kurutun
• Kuru Bir Ocak İçki İçmeniz Hakkında Ne Söyler (ve Yapmaz)
• Kesip Attığınızda Vücudunuza Ne Olur? 30 Gün boyunca Alkol
• Dikkatli İçme Nedir? Ruh Sağlığınıza Nasıl Yardımcı Olabilir
• COVID-19 Salgını Sırasında Korkuları Hafifletmek için Esrar, Alkol Kullanmaya Direnme