Kilo Vermeye mi Çalışıyorsunuz? Daha fazla su iç

Diyet haplarını ve arıtmaları unutun. Yeni bir çalışma, doğrudan mutfak lavabonuzdan etkili bir kilo verme yardımcısı alabileceğinizi gösteriyor.

Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinden önce iki bardak su içerken porsiyonları azaltmak da size yardımcı olabilir. Amerikan Kimya Derneği'nin bugün Boston'daki yıllık toplantısında sunulan araştırmaya göre kilo verin ve en az bir yıl uzak tutun.

'İhtiyatlı, düşük kalorili kilo vermenin bir parçası olarak Blacksburg'daki Virginia Tech'de beslenme profesörü olan ve çalışmanın baş yazarı olan PhD Brenda Davy, "diyet, su eklemek kilo vermede başarılı olabilir" diyor.

Diyetisyenler uzun zamandır içki içmeyi tavsiye ediyorlar. Araştırmacılar, kilo vermenin bir yolu olarak su, ancak bu geleneksel bilgeliği doğrulamak için çok az araştırma yapıldığını söylüyor. Küçük olmasına rağmen, Davy'nin çalışması, yemeklerden önce suyla "önceden yüklemenin" faydalarını inceleyen ilk randomize kontrollü çalışmadır.

İlgili bağlantılar:

Çalışma 48 fazla kilolu veya obez erkek ve Düşük kalorili diyet uygulayan 55-75 yaş arası kadınlar (kadınlar için günde 1.200 kalori ve erkekler için günde 1.500 kalori). İnsanların yarısına yemeklerden önce 16 ons su (küçük bir şişe kaynak suyundaki miktar) içmeleri söylendi.

Üç ay sonra, su içen katılımcılar ortalama 15,5 pound kaybetti. ilk sonuçları bu yılın başlarında Obesity dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, kontrol grubundaki sadece 11 kilo ile karşılaştırıldığında.

Yeni veriler, kilo kaybının kalıcı olduğunu gösteriyor. . Davy, aynı rejimle tam bir yıl geçirdikten sonra, su içenlerin ortalama 1,5 pound daha zayıflarken, yemeklerden önce su yüklemeyenler yaklaşık 2 pound kazandıklarını söylüyor. (Obesity'de yayınlanan verilerin aksine, bugün sunulan bulgular, çoğu tıp dergisinin gerektirdiği gibi, bu alandaki diğer uzmanlar tarafından tam olarak incelenmemiştir.)

Davy ve meslektaşları, neden içki içtiğinden emin değil. Yemeklerden önce su, kilo vermeyi teşvik eder, ancak ana neden midenizi doldurmaya yardımcı olması, sizi daha az acıktırması ve aşırı yemek yeme olasılığını azaltmasıdır.

Ayrıca, daha fazla su içmek sizi içen sodadan vazgeçirebilir ve diğer kalori yüklü içecekler. (Çalışma, mineralli, aromalı veya vitaminli sular değil, sadece sade su içeriyordu.) Yemeklerden önce su içme rutininin bile faydalı bir etkisi olabilir çünkü araştırmacılar, kilo vermeye çalıştığınızı hatırlatıyor.

New York'taki Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi'nde obezite uzmanı olan Dr. Stephen Cook, daha fazla su içmek, özellikle diğer sıvı kalorilerin yerini alıyorsa fazla kilo vermenin düşük riskli bir yolu olduğunu söylüyor

Yeni araştırmaya dahil olmayan Dr. Cook, "Bu, bu kalorileri değiştirmenin kolay bir yoludur ve her şey eşitse, kilo alımınızı yavaşlatır veya tersine çevirir" diyor. "İnsanların kilo vermesine yardımcı olmak için önerebileceğimiz en güvenli şeylerden biri."

Davy, kilo vermeye çalışan kişilerin gün boyunca çalışmak ve ondan içmek için yeniden doldurulabilir bir su şişesi getirmesi gerektiğini söylüyor. . "Ve her ana yemekten 20 dakika önce iki bardak su içmeye çalışın," diyor.

Her kişinin su ihtiyacı farklı olsa da, Tıp Enstitüsü erkeklerin ve kadınların yaklaşık 3,7 ve daha fazla tüketmeye çalışmasını tavsiye ediyor. Yiyeceklerde ve diğer içeceklerde bulunan su dahil olmak üzere sırasıyla günde 2,7 litre su.

American Chemical Society, 1937'de Kongre tarafından kiralanan, bilim adamları için kâr amacı gütmeyen bir profesyonel organizasyondur.