Koşmak Dizleriniz İçin Aslında İyi Olabilir

Eğer bir koşucuysanız, o zaman dizlerinize vuran tüm bu darbelerin uzun vadeli sonuçları hakkında endişelenmiş olabilirsiniz. Ama işte bazı cesaret verici haberler: Brigham Young Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre, koşmak diz eklemindeki iltihabı azaltıyor gibi görünüyor - genel olarak inanıldığı gibi arttırmıyor.

Yazarlar, aslında koşmanın aslında olabileceğini söylüyor. BYU'da egzersiz bilimi doçenti olan çalışmanın ortak yazarı Matt Seeley, dizlerinizi yolda koruyun ve osteoartrit gibi dejeneratif hastalıklara karşı koruyun.

Yeni bulgu "sezgi karşısında uçuyor" dedi. , bir basın açıklamasında. "Uzun mesafe koşmanın dizleriniz için kötü olduğu fikri bir efsane olabilir."

Bu çok eski teoriyi test etmek için Seeley ve meslektaşları, sağlıklı erkeklerin diz eklemlerinden alınan sıvı örneklerini analiz etti. ve 18-35 yaş arası kadınlar, 30 dakikalık bir koşudan önce ve sonra. Spesifik olarak, zararlı iltihaplanmanın varlığını gösteren iki protein (GM-CSF ve IL-15 olarak adlandırılır) için sinovyal sıvıyı ölçtüler.

Her iki proteinin seviyelerinin de 30 dakika çalıştıktan sonra düştüğünü buldular, eklemdeki genel iltihaplanmada bir azalma olduğunu düşündürmektedir. Düşmeye katkıda bulunmuş olabilecek diğer faktörleri dışlamak için, araştırmacılar ayrıca 30 dakikalık oturarak dinlenmeden önce ve sonra sıvı örnekleri alarak bir "kontrol" testi yaptılar. Bu test sırasında, protein seviyeleri numuneler arasında değişmedi.

European Journal of Applied Physiology'de yayınlanan çalışma çok küçüktü: Araştırmacılar yalnızca önceki-ve- altı katılımcı için örneklerden sonra. Bulgularının daha büyük popülasyonlarda doğrulanması gerektiğini söylüyorlar. Ayrıca, katılımcılar yalnızca yarım saat koştuğundan, aynı sonuçlar daha uzun mesafelerde kayıt yapan kişiler için geçerli olmayabilir.

Yine de, egzersiz bilimi yardımcı doçenti Robert Hyldahl, sonuçların iyi olduğuna inanıyor. Koşucuların koşmayanlara göre diz osteoartritine yakalanma olasılığının daha yüksek olduğu inancına karşı bir argüman.

Aksine, koşmanın krondoprotektif olduğunu belirtiyorlar - bu da dejeneratif eklem hastalıklarının başlangıcını geciktirmeye yardımcı olabileceği anlamına geliyor. Hyldahl basın bülteninde "Şu anda bildiğimiz şey, genç ve sağlıklı bireyler için egzersizin uzun vadeli eklem sağlığı açısından faydalı olabilecek anti-inflamatuar bir ortam oluşturduğudur" dedi.

Osteoartrit, Kemikler arasındaki koruyucu kıkırdağın zamanla yıprandığı ağrılı bir hastalık yaklaşık 27 milyon insanı etkiliyor. Travmatik spor yaralanmaları geçirmiş kişiler gibi kadınlar da daha yüksek risk altındadır. (Daha sonra araştırmacılar, koşmanın anti-enflamatuar etkilerinin, ACL gözyaşları gibi önceki diz problemleri olan kişiler için de geçerli olup olmadığını incelemeyi planlıyor.)

Hareketsiz davranış da osteoartrit için bilinen bir risk faktörüdür. Kuvvet antrenmanı ve ağırlık kaldırma egzersizleri, eklemlerin sağlıklı kalması için uzun zamandır öneriliyor, ancak uzmanlar, uzun mesafe koşuları gibi yüksek etkili, tekrarlayan antrenmanları tavsiye etme konusunda ihtiyatlı davrandılar.

Bu yeni bulgular, sağlıklı bireyler, bu uyarı gerekli olmayabilir. Seeley, "Bu çalışma, egzersizin bir tür ilaç olabileceğini öne sürüyor" dedi.