Toksik Ebeveynler ve Eş Ebeveynleri Anlamak ve Onlarla Başa Çıkmak

Hayatınızda sizi ayağa kaldıracak ve ihtiyaç duyduğunuzda size destek verecek insanlar var. Sizi yerle bir etmekten veya acı çekmenize neden olan başkaları da olabilir.

Bunun gibi zehirli bir kişinin de ebeveyniniz veya birlikte çalışmakla görevlendirildiğiniz biri olması özellikle cesaret kırıcı ve zorlayıcı olabilir. - ile ebeveyn.

Durum ne olursa olsun, toksik ebeveynlerin etkilerini hafifletmek için yapabileceğiniz şeyler var. İşte tam olarak zehirli bir ebeveynin ne olduğu ve travmatik bir çocukluktan itibaren duygusal yaraları iyileştirmek için nasıl adımlar atabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi.

Zehirli ebeveyn nedir?

Açık olmak gerekirse, "toksik ebeveyn ”tıbbi bir terim veya açıkça tanımlanmış bir kavram değildir. İnsanlar zehirli ebeveynleri tartıştıklarında, genellikle çocuklarında sürekli olarak suçluluk, korku ya da zorunluluğa neden olacak şekilde davranan ebeveynleri tanımlarlar. Eylemleri münferit olaylar değil, çocuklarının hayatını olumsuz şekilde şekillendiren davranış kalıplarıdır.

Mesele şu ki, ebeveynler insandır. Ve bu, yanlışlıkla bile olsa hata yapabilecekleri, çok fazla bağırabilecekleri veya çocuklarına zarar verme potansiyeli taşıyan şeyler yapabilecekleri anlamına gelir. Ancak dürtüleri daha iyisini yapmak ve işleri doğru yapmaktır.

Ancak zehirli bir ebeveyn, yaptıklarının zararlı mı yoksa zarar verici mi olduğundan çok kendi ihtiyaçlarıyla ilgilenir. Muhtemelen özür dilemeyecek ve hatta yaptıklarının yanlış olduğunu kabul etmeyeceklerdir. İstismar veya ihmal devam etme eğilimindedir veya ilerleyici olma eğilimindedir.

Özellikler

"Zehirli ebeveyn", aşağıdaki özelliklerin bir kısmını veya tamamını sergileyen ebeveynler için genel bir terimdir:

• Ben merkezli davranışlar. Ebeveyniniz duygusal olarak müsait olmayabilir, narsist olabilir veya ihtiyacınız olan şeyler söz konusu olduğunda belki umursamaz. Tüm durumlar aynı soruya dönüyormuş gibi gelebilir: "Peki ya BEN?"
• Fiziksel ve sözlü taciz. Kötüye kullanım her zaman vurmak, bağırmak, tehdit etmek veya tamamen apaçık bir şey olmayabilir. İsim takma, suçu değiştirme, sessiz muamele veya gasp etme gibi daha ince istismarla karşılaşabilirsiniz.
• Davranışları denetleme. Zehirli ebeveynler mahremiyetinizi istila edebilir veya kendi kararlarınızı vermenize izin vermeyebilir. Ya da bir yetişkin olarak bile aşırı eleştiriyorlar ve kararlarınızı kontrol ediyorlar.
• Manipülatif davranışlar. Ebeveyniniz, duygularınızla oynamak için suçluluk veya utanç kullanarak sizi kontrol etmeye çalışabilir. Zehirli ebeveynler, manipülasyon oyunlarında zaman, para veya diğer eşyaları piyon olarak bile tutabilirler.
• Sınırların olmaması. Zehirli ebeveynler kendi yollarına ulaşmak için itme, itme ve itme eğilimindedir. Onların taktiklerinden yorulduğunuzda, yorgunluktan veya hayal kırıklığından kaynaklanan fikirlere veya durumlara teslim olabilirsiniz.

Patlamalar ve kötü günler, ebeveynler de dahil olmak üzere herkesin sahip olması için son derece normaldir. Ancak, çocukluğunuzdan hatırladığınız davranışlar sabitse veya bir tür kalıba sahipse, dönüştüğünüz kişiyi nasıl etkilediğine ikinci bir göz atmak isteyebilirsiniz.

Çocukluğunuza dönüp sorun kendiniz:

• Ebeveynlerim beni duygusal olarak taciz etti mi? Bana değersiz olduğumu mu yoksa sadece kötü olduğumu mu söylediler?
• Disiplin kisvesi altında beni fiziksel olarak taciz ettiler mi?
• Küçük yaşta ebeveynlerime bakmak zorunda mıydım?
• Ebeveynlerimden veya davranışlarından korkuyor muydum? Onlara öfkemi veya hayal kırıklığımı göstermekten korkuyor muydum?
• Bana yaptıkları fiziksel veya cinsel taciz gibi şeylerle ilgili ailemden veya arkadaşlarımdan sır saklamamı sağladılar mı?

Ya da belki hala bu tür bir ilişkiyle uğraşıyorsunuz:

• Ebeveynlerim bana hala çocukmuşum gibi davranıyor mu?
• Beni suçlu mu istediklerini almak? Yoksa para vermek / vermemek gibi tehditler veya başka manipülasyon stratejileri mi kullanıyorlar?
• Ebeveynlerimi gördükten sonra kendimi hasta mı hissediyor veya başka ezici fiziksel veya duygusal hisler mi var?
• Sadece Anne babamın beklentilerini asla karşılayamayacağımı mı düşünüyorsun?

Bu sorulardan herhangi birine veya tümüne evet cevabını verdiyseniz, hayatınızda zehirli bir ebeveyniniz olabilir. Bunun anlamasına izin vermek için bir dakikanızı ayırın.

O zaman şunu düşünün: Davranışlarından veya onlara nasıl tepki verdiğinizden dolayı kendinizi suçlayabilirsiniz. Kendinizi suçlu veya yetersiz hissedebilirsiniz, bu da bir yetişkin olarak hayatınızda gelişmenizi zorlaştırır. Böylesine büyük bir stres ve kafa karışıklığıyla büyümek, sağlıklı bir özgüven oluşturmayı da çok zorlaştırabilir, bu nedenle yanınızda ağır bir yük taşıyabilirsiniz.

Ancak ilişkinizde ve Verilen zararı gidermek ve iyileştirmek için hayatınız.

Zehirli ebeveynlerin etkileri nelerdir?

Aile - hangi biçimde olursa olsun - bireyin duyguları üzerinde önemli bir etkiye sahiptir öz-değer, başkalarına ilişkin algı ve güven ve genel dünya görüşü. Temel olarak, çevrenizdeki insanları, yerleri ve şeyleri nasıl gördüğünüzün ve onlarla nasıl etkileşim kurduğunuzun temelidir.

Örneğin, dövülmüş veya istismara uğramış, ancak sadece şaplak attığınız için onu itmiş olabilirsiniz. Ciddi şekilde ihmal edilmiş olabilirsiniz, ancak bunu ebeveynlerinizin çok meşgul olduğu şeklinde çerçevelendirmiş olabilirsiniz.

Model olarak zehirli bir ebeveynle büyüyen bir ebeveynseniz, kendinizi mahkum hissedebilirsiniz. Tarihin tekerrür etmesiyle nasıl başa çıkabilirsiniz?

Burada iyi haberler var. Küçük bir çalışmayla, öğrenilen davranışlar öğrenilmeyebilir ve değiştirilebilir. Bu kolay bir iş değil, ancak ilk adım çevreniz tarafından şekillendirildiğinizi fark etmektir. Davranışlarınızı etkileyen şeyleri anlayıp kabul edene kadar değişemezsiniz.

Zehirli bir ebeveynle uğraşırken ne yapabilirsiniz?

Başkasının davranışını değiştiremezsiniz, ancak sınırlar, toksik ebeveynlerle olan etkileşiminizi sınırlayabilir. Ayrıca, daha önce güçsüz hissettiğiniz durumda kontrolü ele almanıza ve biraz güç hissetmenize de yardımcı olabilir.

Bir yetişkin olarak, anne babanız tarafından hâlâ etkilenebilir veya bunalmış olabilirsiniz. Hatta birinin size bu etkiden kaçmanız için izin vermesini bekliyormuş gibi hissedebilirsiniz.

Mesele şu: Kendinize izin verebilecek kişi sizsiniz. Sen hayatını değiştirmeye ve geri almaya karar verebilecek kişisin. Ve bir plan yaparak bugün kadar erken başlayabilirsiniz.

Sınırlar

Başlamak için en iyi yerlerden biri net sınırlar koymaktır. Sınır, sadece kendiniz için belirlediğiniz ve birinin geçmesine izin vermediğiniz görünmez bir çizgidir. Bu fiziksel veya duygusal olabilir. Ve bu sınırın tam olarak çizildiği yer tamamen size kalmış.

Kaliforniya merkezli psikoterapist Sharon Martin, zehirli insanlarla sınırların belirlenmesi için üç ipucu paylaşıyor.

• Tanımladığınız sınırlar konusunda açık olun ve bunları yorumlamaya bırakmayın. Zehirli ebeveyninize ne yapması gerektiğinin söylenmesinden hoşnut olmasa da (aslında sınırlarınızı zorlamak muhtemelen zehirli olma yollarından biridir!), Sizi kırılma bölgenizi geçme yeteneğini kaybedecektir.
• Sınırlarla ilgili iletişimi net ve tutarlı hale getirin. Silahlarınıza sadık kalın. Çok ileri gitmişlerse, ebeveynlerinize HAYIR demenizde sorun yok. Aynı zamanda, sakin olun ve suçlamaya ve aşırı savunmaya karşı direnin (bazı ebeveynler bu enerjiden beslenir).
• Sürekli olarak kendinize danışın. Ebeveynleriniz sınırlarınıza saygı duyuyor mu? Değilse, bir süreliğine teması kesmek anlamına gelse bile, bir B planı yapmanız gerekebilir.

İyileşme

Çocukluk deneyimlerinizi ve bunların sizi nasıl şekillendirdiğini düşünmek için zaman ayırmanız önemlidir. Onlarla oturun. Size nasıl hissettirdiklerini düşünün. Seni nasıl harekete geçirdiklerini bir düşün. Duygularınızı yazmak veya güvendiğiniz bir aile üyesi veya arkadaşınızla konuşmak faydalı olabilir.

Bazıları için bu süreç çok zor olabilir. Tek başınıza iyileşme yoluna girmeniz gerekmez. Nasıl başlayacağınıza dair fikir edinmek için lisanslı bir akıl sağlığı uzmanından randevu almayı düşünün.

Ve kendi ebeveynliğinizde belirli davranışların ortaya çıktığını görürseniz, Brown Üniversitesi'ndeki uzmanların verdiği şu ipuçlarını deneyin:

• Yapmak istediğiniz şeylerin bir listesini yapın
• Her davranışın yanına, onun yerine davranmak / hissetmek istediğiniz şekilde yazın.
• İsterseniz listeye öncelik verin ve ardından başlamak için bir davranış seçin.
• Değiştirmek istediğiniz davranış yerine istediğiniz davranışı uygulayın.

Bir davranışta ustalaştığınızı hissettiğinizde, listede aşağı inip saldırabilirsiniz. diğerleri.

İlgili: Duygusal alanınızı korumaya yönelik BS'ye gerek yok kılavuzu

Zararlı bir ebeveynle birlikte ebeveynlik yapmaya ne dersiniz?

Yani, belki zehirli bir ebeveynle büyümediniz, ancak çocuklarınızı büyütmek için bir ebeveynle çalışmanız gerekiyor. İmkansız, değil mi?

Toksik eski sevgilinizle bir iş ilişkisi sürdürmek zorunda kalırken, çocuklarınızı savunmanın ve sınırlar koymanın yollarını bulmalısınız.

Nefes almak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Kendinize kendi kişiliğiniz olduğunu hatırlatın. Eylemleriniz ve düşünceleriniz üzerinde gücünüz var. Nasıl davrandığınızı ve tepki vereceğinizi değiştirebilirsiniz. Ve çocuklarınız ve eski sevgilinizle olan etkileşimleri için sınırlar belirleyebilirsiniz.

Yardımcı olabilecek bazı stratejiler şunları içerir:

• Yasal bir ebeveynlik planı oluşturmak. Bu şekilde, ikinizin de uyması gereken yazılı şeyler olacak. Suçlama veya manipülasyon, mahkemeler tarafından yazılanları değiştiremez.
• Mahkemenin atadığı arabulucular aracılığıyla çalışmak. Tekrar tekrar sorunlarla karşılaşıyorsanız, savaşı ellerinizden alın ve yüksek makamlardan yardım alın. Ayrıca, bu şekilde, tam olarak ne yapıldığına ve söylendiğine dair net belgelere sahip olursunuz.
• Çocuklarınıza biraz daha empati gösterirsiniz. Çocuklarınız muhtemelen toksisitenin yükünü çekiyor. Sizinle güvenli bir yerde olduklarından emin olmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Ve onlara güvenli olmadıklarında bulmaları için ihtiyaç duydukları araçları verin.

İlgili: Bir narsistle ortak ebeveynlik yapmanın ipuçları

Paket Servisi

Ne olursa olsun, kendinize biraz lütuf verdiğinizden emin olun. Çocukluğunuzla ilgili zor şeylerin farkına varmak acı verici olabilir ve beklemeyeceğiniz bir sürü duyguyu ortaya çıkarabilir.

Ve toksik kalıplara kendi kendinize düştüğünüzü hissediyorsanız, değişimin zaman alabileceğini bilin. Önemli olan, değişmeye kararlı olmanız ve kendi ruh sağlığınız ve etrafınızdakilerin sağlığı için değişme ihtiyacının farkında olmanızdır.

Oraya varacaksınız. Olacaksın! İhtiyaç duyduğunuzda yardıma ulaşın ve bu yolculukta yalnız olmadığınızı anlayın.

• Ebeveynlik
• Yaşam