Bilinmeyen Korkuyu Anlamak ve Üstesinden Gelmek

• Hakkında
• Belirtiler
• Nedenler
• Risk altında olanlar
• Korkunun üstesinden gelmek
• Çıkarım

Belirsizlik, insan deneyiminin bir parçasıdır. Bazı insanlar belirsiz zamanlarda gelişir; diğerleri duygusal olarak felç olur. İnsanların belirsizliğe tepki verme şekli, bilinmeyenden ne kadar korktuklarına bağlı olabilir.

Örümceklerden veya yılanlardan korkuyorsanız, öğrendiklerinize dayanır: Bu yaratıklardan bazıları zehirlidir ve kelimenin tam anlamıyla öldürebilir. sen. Ancak tüm korkular bu kadar somut bilgilere dayanmamaktadır.

Bazı korkular bilmediklerinize dayanır.

Örneğin Wall Street'i ele alalım. Yatırımcılar bir olayın ekonomiye zarar vereceğinden korktuğunda hisse senedi fiyatları düşüyor. Daha kişisel bir örnek mi? Topluluk önünde konuşma korkusu. Pek çok insanın sahnede hissettiği terörün bir kısmı, seyircinin nasıl tepki vereceğini bilmemektir.

Bilinmeyenden korkma, diğer birçok kaygı, korku ve fobinin temel bir parçasıdır. Bu makalede, yaygın görülen semptomları, kimlerin risk altında olduğunu ve korkunuzun üstesinden nasıl gelineceğini keşfedeceğiz.

Bilmediğiniz şeyler sizi gerçekten incitebilir

Psikolojik terim bilinmeyenden korktuğu için "yabancı düşmanlığı" dır. Modern kullanımda, kelime yabancılardan veya yabancılardan korkmak için gelişti - ancak orijinal anlamı çok daha geniştir. Tanıdık olmayan veya bilinmeyen her şeyi veya herkesi içerir.

Araştırmacılar, bilinmeyen korkusunu, hiçbir düzeyde bilginizin olmadığı bir şeyden korkma eğilimi olarak tanımlar. Bazı insanlar için bilinmeyenden korkmak bir adım daha ileri gidebilir.

Bilinmeyen veya alışılmadık bir durumla karşılaştığınızda aşırı derecede üzgün ve endişeli hissediyorsanız, "belirsizliğe tahammülsüzlük" adı verilen bir zihin durumu geliştirmiş olabilirsiniz. Bu, belirsiz koşulların size dayanılmaz hissettirdiği anlamına gelir.

Bu tür fobinin en yaygın belirtileri nelerdir?

Korkunun vücut üzerindeki etkileri iyi bilinmektedir. Bunlar şunları içerir:

• hızlı kalp atış hızı
• hızlı, sığ nefes
• gergin kaslar
• zayıflık hissi
• kan şekeri (şeker) yükseliyor

Bir tehdit kısa sürdüğünde, bu belirtiler hızla kaybolur. Ancak bilinmeyenden neredeyse sürekli bir korku duyuyorsanız, sağlığınıza zarar verebilir.

Bilinmeyen hakkında endişelenmeye eğilimliyseniz, bir felaket yapma veya en kötüsünü hayal etme alışkanlığı geliştirmiş olabilirsiniz. - durum senaryoları. Felaketleştirme, bilişsel bir çarpıtma olarak bilinir. Bu, gerçekliğe dair yanlış bir bakış açısı yaratan bir düşünme biçimidir.

Bilinmeyen korkusuna ne sebep olur?

Öngörülemezlik

Doğru tahminler yapmak için yeterli bilgiye sahip olmadığınızı hissetmek, endişenizin artmasına neden olabilir. Öngörülebilirlik eksikliğini önlemenin bir yolu, daha fazla bilgi almaktır.

Örneğin, yeni bir okul veya mahalleyle ilgili bilinmeyenden korkuyorsanız, taşınmadan önce bölgeyi keşfetmeyi düşünebilirsiniz. Yeni hayatınızın nasıl olacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için yüz yüze veya çevrimiçi keşif gezileri yapabilirsiniz.

Kontrol eksikliği

Koşullarınızı kontrol edemeyeceğinizi hissetmek anksiyete seviyenizin yükselmesine neden olur. Yaş ve engellilik, hem eylemlilik duygunuzu (kendi hayatınızın sorumluluğunu üstlenebileceğiniz inancını) azaltabilir.

Temsilcilik duygunuzu yeniden kazanmak için, durumunuzu analiz ederek ve kontrol edebileceğiniz ve kontrol edemeyeceğiniz şeyleri listeleyerek başlayabilirsiniz. Kontrolünüz dahilindeki alanlarda atabileceğiniz adımları içeren bir plan yaparak belirsizliği azaltabilirsiniz.

Bu tür bir fobi için kimler risk altındadır?

Herkes bilinmeyenden bir korku geliştirebilse de, davranış bilimcileri, bazı insan gruplarının bu tür endişelere karşı özellikle savunmasız olabileceğini keşfettiler. Bu bireyler aşağıdakilere sahip kişileri içerir:

Anksiyete ve korku bozuklukları

Bir korku bozukluğunuz varsa, bilinmeyenin korkusuna daha duyarlı olabilirsiniz.

2016 yılında yapılan bir çalışmada araştırmacılar, 160 yetişkini öngörülemeyen seslere ve şoklara maruz bırakarak irkilme refleksini test ettiler. Sosyal anksiyete bozukluğu ve belirli fobileri olanların, bilinmeyen, hoş olmayan bir deneyim beklediklerinde daha fazla göz kırptığını buldular.

Bu, araştırmacıların bu bireylerin bilinmeyene ilişkin kaygıya daha duyarlı oldukları sonucuna varmalarına yol açtı. Anksiyete bozukluğu olan çocuklar özellikle savunmasız görünmektedir.

Depresyon

Depresyonu olan kişiler, depresyonu olmayanlara göre belirsizlik konusunda daha endişeli hissederler.

Ancak bazı psikologlar bilinmeyen korkusu ile depresyon arasındaki bağlantıyı sorguluyor çünkü depresyon bir kesinlik duygusu olarak görülüyor. Örneğin umutsuzluk hissi, yolda iyi bir şey olmadığının kesin olduğu fikrinden gelir.

Bazı psikologlar, depresyonu olan kişilerde bilinmeyen korkusunun, majör depresyonla birlikte giden anksiyeteden kaynaklandığını düşünür.

Alkol kullanım bozukluğu

Bilinmeyenden korkma ile alkol kullanım bozukluğu arasında bir bağlantı var gibi görünüyor. Başka bir 2016 çalışmasında, araştırmacılar aynı deneysel koşulları (tahmin edilebilir ve öngörülemeyen elektrik şokları) kullandılar ve sorunlu alkol kullanım öyküsü olan çalışma katılımcılarının belirsizliğe aşırı duyarlı olduklarını buldular.

İnsanların bilinmeyen korkusuyla baş etmenin bir yolu olarak alkol kullanıyor olabileceği sonucuna vardılar.

Düzensiz yeme

Psikologlar yeme bozukluğu olan kişilerde belirsizliğe tahammülsüzlük üzerine çalıştılar. Buldukları şey, yeme bozukluğu olan kişilerin gelecekte bilinmeyenleri düşünürken oldukça endişeli hissetme eğiliminde olduğudur.

2017'de yapılan bir araştırmada, bu kaygı en fazla içe dönük ve diğer insanlarla bağlantı kurma becerilerinde daha az güvende olan kişilerde daha güçlüydü.

Bilinmeyen hakkında endişeli misiniz? Bir süreliğine telefonunuzu bırakın.

2017 meta analizinde, araştırmacılar belirsizliğe karşı artan hoşgörüsüzlük ile artan cep telefonu ve internet kullanımı arasında potansiyel bir bağlantı buldular.

Görünüşe göre insanlar gün boyunca telefonlarını sürekli bir güvence kaynağı olarak kullanıyor. Zamanla bu alışkanlık, sıradan belirsizliklere karşı toleransınızı azaltabilir ve bilinmeyene dair korku birikmesine neden olabilir.

Obsesif kompulsif bozukluk

Belirsizliğe tahammülsüzlük, obsesif kompulsif bozukluğu (OKB) olan insanlar için yaygın bir kaygıdır.

2013 yılında yapılan bir çalışmada, OKB'si olan 603 çalışma katılımcısı semptomlarıyla ilgili soruları yanıtladı. Belirsizliğe tahammülsüzlük, bildirdikleri semptomlardan dördünü motive etti:

• sıralama ve düzenleme
• kontrol etme ve yeniden kontrol etme
• yıkama
• kaçınmak bulaşma

İstifçilik bozukluğu

Eşyalarını toplamaya mecbur hisseden insanlar bunu bilinmeyenden korktukları için yapıyor olabilirler. Bilim adamları, istifleme bozukluğu olan insanları incelediler ve belirsizliğe karşı artan bir hoşgörüsüzlük buldular.

2019 yılında yapılan bir çalışmada, istifleme bozukluğu olan 57 kişi grup terapisi seanslarını tamamladı. Araştırmacılar, terapistler belirsizliğe tahammülsüzlüğe değindiklerinde tedavi sonuçlarının iyileştiğini keşfetti.

Özel bir durum: Otizm spektrum bozukluğu olan çocukların ebeveynleri

2016 yılında yapılan bir çalışmada, araştırmacılar arasında bir bağlantı buldular. otizm spektrum bozukluğu ve belirsizliğe tahammülsüzlüğü olan bir çocuğa ebeveynlik yapmak.

Ayrıca, 2015 yılında yapılan bir araştırmada, otizm spektrum bozukluğu olan 50 çocuk annesi kendilerini kaygı ve belirsizliğe tahammülsüzlüğü ölçen ölçeklerde sıraladı. Araştırmacılar, bu anneler arasında hem kaygı hem de belirsizliğe tahammülsüzlük gözlemlediler.

Bilinmeyen korkunun üstesinden nasıl gelinir?

1. Varsayımlarınızı sorgulayın

Bilinmeyenden korkuyorsanız, hangi inançlara sahip olduğunuzu inceleyin. Sonra kendinize birkaç soru sorun:

• İnançlarınız ne ölçüde mantıklı?
• Geçmiş zorluklardan kurtulmak için herhangi bir bilişsel çarpıtma benimsemiş misiniz?
• Bu bilişsel çarpıtmalar sizi şu anda engelliyor mu?

2. Araştırmanızı yapın

Bildiklerinizi artırarak bilinmeyene duyduğunuz korkuyu azaltabilirsiniz. Daha fazla bilgiyle donanmışsanız, karar vermeyi daha kolay bulabilirsiniz.

Bu adım, mali durumunuzla ilgili bilinmeyenden korkuyorsanız özellikle önemlidir. Faturalara ve bütçelere tam olarak bakmak korkutucu olabilir, ancak bunu yapmak, daha iyi kararlar vermenizi sağlar.

3. Burada ve şimdi güvende kalın

Yolda olumsuz bir sonuç olasılığını azaltmak için bugün harekete geçebilirsiniz. Kontrolünüzdeki faktörleri listeleyerek ve ardından her gün küçük bir adım atarak, sorumluluk duygunuzu ve yaşamınız üzerindeki kontrolünüzü güçlendirebilirsiniz.

4. Sağlıklı bir yaşam tarzı ile stresi yönetin

Bu faktörlerin tümü, belirsizlikten kaynaklanan stresle başa çıkma kapasitenizi artırabilir:

• egzersiz
• dinlenme
• besleyici yiyecekler
• iyi ilişkiler
• farkındalık

Yapabildiğiniz ölçüde, kendinizi iyi bir şekilde Korkunç bilinmeyenlerle karşı karşıyayız.

5. Güvendiğiniz biriyle konuşun

Bir terapist, bilinmeyene duyduğunuz korkuyu işlemenize yardımcı olabilir ve düşünme kalıplarınızı yararlı şekillerde yeniden şekillendirmek için stratejiler geliştirebilir. Şimdi terapiyi denemenin doğru zamanı değilse, güvendiğin bir arkadaşla konuş veya endişelerini özel bir günlüğe yaz.

Bazen korkularınızı adlandırmak onları küçültür.

Temel çıkarımlar

Bilinmeyenden korkmak, karşılaştığınız bir şey hakkında herhangi bir düzeyde bilginiz olmadığında korkma eğilimidir. Bir belirsizliğe tahammülsüzlüğe dönüşebilir.

Bazı kişilerin bilinmeyenden korkma olasılığı daha yüksektir, bunlara sahip kişiler dahil:

• anksiyete ve duygudurum bozukluğu
• yeme bozukluğu
• biriktirme bozukluğu
• alkol kullanım bozukluğu
• OKB

Korkuyu yönetmek için, kontrolünüzdeki alanları belirleyebilir, adım adım plan yapabilir, kendinizi şimdiki zamana bağlamak için farkındalık pratiği yapabilir veya güvendiğiniz biriyle konuşabilirsiniz.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, belirsizliğin ortasında gelişmek için gerekli olan zihin gücünü ve netliğini verebilir.

ilgili hikayeler

• Açıklanan Yaygın ve Eşsiz Korkular
• Fobiler
• Farklı Terapi Türleri İçin Bir Kılavuz
• Kaygı Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
• Nyctophobia Nedir ve Nasıl Tedavi Edilir?