'Yaşlı Cadı' Sendromunu Anlamak: Uykunuzda Felç Olmanız Ne Anlama Geliyor?

• Tanım
• Diğer isimler
• Nedenler
• Belirtiler
• Riskler
• Tedavi
• Bir doktora görün
• Paket servisi olan restoran

Uyku felci - hareket edemeden veya konuşamadan uyanmak - hafif anksiyeteden düpedüz teröre kadar değişen duyguları tetikleyebilir .

Halüsinasyonlar genellikle felçle aynı anda meydana geldiği için, bu psikobiyolojik deneyim birçok insana doğaüstü geliyor.

İşte bu yaygın uyku bozukluğu hakkında ortaya çıkan araştırmalar.

Uyku felci nedir ve değildir

Uyku felci esasen doğal uyku-uyanma döngünüzdeki bir aksaklıktır. Bazı kaslarınız hala uykuya bağlı felç halindeyken zihniniz uyanık bir duruma sürüklenir.

Hareket edemeyeceğinizi hissetmek korkutucu olsa da, uyku felci aslında sağlığınız için tehlikeli değildir.

Bazı araştırmalar, nüfusun yaklaşık yüzde 30'unun en az bir uyku felci dönemi geçirdiğini gösteriyor.

Bu asırlık bir fenomendir: Hollandalı bir doktor, 1664 yılında bir hastanın korkunç uyku felcini belgeledi.

Hastasının sanki şeytanın üstüne yatıyormuş gibi hissettiğini açıkladı. büyük bir köpek göğsünde oturuyordu. Onu atmaya çalıştığında hareket edemedi.

Neden bazıları buna "yaşlı cadı" sendromu diyor?

Uyku felci neredeyse evrensel bir deneyim. Dünyanın her yerindeki kültürlerdeki insanlar, fenomeni açıklamak için kendi folklorlarını kullandılar.

Kanada, Newfoundland'da insanlar geleneksel olarak buna "yaşlı cadı" sendromu diyorlar çünkü göğsüne cadı benzeri bir yaratık tünemiş gibi hissediyor.

Benzer bir Nijerya geleneğine göre, iblis-kadın rüyalarınız sırasında saldırır ve sizi hareketsiz bırakır.

Japonya'da uyku felci, sizi uykunuzda boğarak intikam arayan bir ruh olarak açıklanır.

Brezilya'da suçlu, mideleri doluyken sırtüstü uyuyanlara saldıran çatıda yaşayan Pisadeira adlı bir kocadır.

1781 tarihli "The Nightmare" adlı resminde, İsviçreli İngiliz sanatçı Henry Fuseli, karnına çömelmiş bir gremlin ile yatağına uzanmış genç bir kadını tasvir etti.

Bu çeşitli kültürel temsillerin hepsi aynı unsura sahiptir: korku.

Bunun nedeni, insanların hareket edememeyi veya konuşamamayı korkutucu bulmasıdır, özellikle de birisinin veya bir şeyin sizi özgür olmaktan alıkoyduğuna dair belirgin bir his eşlik ettiğinde.

Öyleyse bir kişi uyku felci geçirdiğinde biyolojik olarak ne oluyor?

Siz uyurken vücudunuz birkaç döngüden geçer. Bu döngülerin en iyi bilineni hızlı göz hareketi (REM) uykusu olarak adlandırılır.

REM uykusu sırasında muhtemelen rüya görürsünüz. Rüyalarınızı gerçekleştirmenizi engellemek için beyniniz, bazı iskelet kası gruplarınızı kilitleyen nörotransmiterler salgılar.

Felç bazen konuşmanızı veya seslenmenizi engeller. REM uykusu azaldıkça beyniniz kaslarınızı yeniden harekete geçirir.

Bazen uyanma-uyku döngüsünün zamanlaması düzgün bir şekilde senkronize olmaz.

Uyanma ile uyku arasındaki boşlukta, vücudunuz hala hareket edemezken zihniniz uyanık hale gelir. Rüyalarınızın bazı görsel ve işitsel unsurları hala ortaya çıkıyor olabilir - dolayısıyla halüsinasyonlar.

Uyku felcinin belirtileri nelerdir?

Araştırmacılar uyku felcinin bir dizi yaygın semptom içerebileceğini keşfettiler:

• hareket edememe düzgün konuşun veya nefes alın
• uykuya dalarken gerçekleşen hipnogojik halüsinasyonlar veya vizyonlar
• hipnopompik halüsinasyonlar veya uyanırken meydana gelen vizyonlar
• işitsel halüsinasyonlar veya sesleri hayal etme
• koku alma halüsinasyonları veya kokuları hayal etme
• göğsünüzde ağırlık veya baskı hissi
• izlenme hissi veya dokunma, bazen tehdit edici veya cinsel bir şekilde
• korku

Kim uyku felci riski altındadır?

Ara sıra uyku felci tıbbi bir sorun olarak kabul edildi.

Araştırmacılar, bazı kişilerin daha sık uyku felci nöbetleri için risk altında olabileceğini düşünüyor, bunlara aşağıdakiler dahil:

• sarhoş halde uyuyakalı
• işi olan kişiler vardiyalı çalışma gibi düzensiz uyku düzeni gerektiren
• özellikle stres zamanlarında öğrenciler ve öğrenci sporculardır
• anksiyete bozuklukları vardır
• travma yaşamışlardır. travma sonrası stres bozukluğu (PTSD) olanlar
• sırtüstü uyuyan veya uyku apnesi olanlar
• bipolar bozukluk teşhisi konmuş
• ailesinde uyku felci
• jet lag yaşıyor
• narkolepsi gibi uyku bozuklukları yaşıyor

Kısacası, uykusuzluk çekiyorsanız, Uyanık yaşamınız çok stresli veya günlük yaşamınızda endişeniz varsa, uyku bozuklukları yaşama olasılığınız daha yüksek olabilir.

Ayrıca uyku felci ataklarınızın olup olmadığına ilişkin genetik bir etki de olabilir.

Cinsel istismar mağdurları ve uyku felci

Cinsel saldırı veya tacize maruz kaldıysanız, vücudunuzu kontrol edememe veya uyurken yakınınızdaki birinin hissetmesi daha rahatsız edici olabilir Çoğu insan için olduğundan daha fazla.

Araştırmalar, çocukluk çağı istismarının yetişkinlikte uzun süreli uyku problemleriyle ilişkili olduğunu göstermiştir. Uyku felci nöbetleri sizi endişeli hissettiriyorsa, kendinizi güvende hissediyorsanız bir sağlık uzmanıyla konuşmak iyi bir fikirdir.

Huzurlu bir geceyi yeniden kazanmanıza yardımcı olacak tedaviler mevcuttur. uyku.

Bununla ilgili ne yapabilirsiniz

Uyku felci yaşama olasılığınızı azaltmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.

İyi çalışın uyku hijyeni

Uykunuzun genel kalitesini artırmak için şu sağlıklı uyku ipuçlarını deneyin:

• egzersiz yapın, ancak yatma vaktine çok yaklaşmayın
• kaçının yatma vaktine yakın büyük öğünler yemek
• alkol ve kafeinli içecekleri sınırlayın
• ekran süresini sınırlayın
• normal bir uyku programını izleyin
• yatak odanızı serin tutun ve sessiz

Bilişsel davranışçı terapiyi (BDT) düşünün

Bilişsel davranışçı terapi (BDT) uyku felci bölümlerini kesmenize yardımcı olabilir ve rahatsız edici durumlar üzerinde kontrol hissi verir. duygular ve fiziksel hisler.

Bu yaklaşımı deneyen çoğu insan bir terapistle çalışır. Aşağıdaki adımları önerebilirler:

1. Uyku felci bölümlerinizi bir uyku günlüğüne yazın.
2. Uyku felci ve yaşadığınız halüsinasyonlar hakkında eğitim aldığınızdan emin olmak için terapistinizle birlikte çalışın.
3. Bir bölümü yarıda kesmek için kullanabileceğiniz küçük hareketler (parmağınızı kıpırdatmak gibi) uygulayın.
4. Diyafram nefesi, aşamalı kas gevşemesi, dikkat dağıtma ve kullanabileceğiniz sakinleştirici kendi kendine konuşma bir bölümü bozmak için.
5. Günlük stres seviyenizi düşürmek için bu gevşeme tekniklerini kullanın, böylece nöbetleri önleyebilirsiniz.

Kas gevşetme terapisi ile meditasyon yapmayı deneyin

Uyku araştırmacısı Baland Jala, bölümü kesmek veya durdurmak için BDT'nin bir varyasyonunu önermektedir. Süreci aşağıdaki gibidir:

1. Bölüm başladığında onu yeniden çerçevelendirin. Gözleriniz kapalıyken kendinize uyku felcinin zararsız ve geçici olduğunu hatırlatın.
2. Kendinizi korkudan uzaklaştırmak için kaygının gereksiz olduğunu ve nöbetin daha uzun sürmesine neden olabileceğini kendinize tekrarlayın.
3. Herhangi bir halüsinasyonu görmezden gelerek, olumlu bir şeyin imajına odaklanın.
4. Kaslarınızı bilinçli bir şekilde gevşetin.

Doktorunuza sakinleştirici antidepresanlar sorun

Gün içinde çalışma yeteneğinizi etkileyecek kadar sık ​​uyku felci yaşıyorsanız veya bu bölümler sizi çok fazla endişelendiriyorsa, doktorunuz normalde yatıştırıcı antidepresanlar olarak kullanılan ilaçları yazabilir .

Bu ilaçların düşük dozları, bazı insanlar için uyku bozukluklarını gidermede etkili olmuştur.

Araştırmacılar bu ilaçların BDT ile birlikte kullanılmasını tavsiye ediyor.

Bu konuda ne zaman bir doktora görünmelisiniz

Aşağıdaki durumlarda bir sağlık uzmanından yardım almak iyi bir fikirdir:

• Narkolepsi semptomlarınız varsa
• uyku apnesi semptomlarınız var
• gittikçe daha sık uyku felci yaşıyorsunuz
• uyku felci endişesi sizi yatmadan korkutuyor

Doktorunuzun uyku felciniz hakkında daha fazla bilgiye ihtiyacı varsa, yerel bir hastanede veya uyku merkezinde bir uyku çalışması yardımcı olabilir.

Paket servis

"Yaşlı cadı Sendromu, yaygın bir uyku bozukluğu olan uyku felci için sadece konuşma dilinde bir isimdir.

Pek çok kültür bu fenomeni doğaüstü terimlerle açıklasa da, bu aslında uyku döngünüzde bir zamanlama hatasıdır.

Vücudunuz hala REM uykusunun geçici felci halindeyken zihniniz uyandığında olur.

Bir uyku felci vakası sırasında kapana kısılmış hissedebilirsiniz. Halüsinasyonlar görebilir veya duyabilirsiniz. Deneyim korkutucu olsa da sağlığınız için tehlikeli değildir.

Uyku felci, anksiyete, belirli akıl hastalıkları, bozulmuş uyku programları ve belirli fiziksel hastalıkları olan kişilerde daha yaygındır.

İyi haber şu ki, bölümler rahatsız ediciyse sizin için uygun tedavi seçenekleri var. BDT, kas gevşetme teknikleri, uyku rutinlerinize sağlıklı ayarlamalar ve yatıştırıcı antidepresanlar yardımcı olabilir.