Aşırı Kilolu Amerika Birleşik Devletleri: Diyetisyenler 5 Kilo Verme İpuçları Paylaşıyor

Julie Upton, RD

Kısa süre önce Hastalık Kontrol Merkezleri (CDC) tarafından yayınlanan yeni ulusal veriler, fazla kilolu Amerikalıların sayısının çok yüksek olduğunu ve bize yılda yaklaşık 150 milyar dolara mal olduğunu gösteriyor. sağlık hizmetleri maliyetleri.

Günümüzde, yetişkinlerin yaklaşık% 34'ü obezdir, bu oran 1994'te% 23'tür. "Aşırı" obez olarak sınıflandırılanlar, 1994'te% 3 iken, en son% 6'ya yükseldi veri. Ek olarak, 1994'teki% 33'ten% 34'ü fazla kilolu.

Birlikte, nüfusun üçte ikisinden fazlası fazla kilolu veya obez.

Bunun ne kadar zor olduğunu biliyorum. ideal vücut ağırlığını koruyun. Şişmanlığa eğilimli olduğum için savaşla günlük olarak savaşıyorum. Bununla birlikte, çoğunlukla kazandığımı hissediyorum.

Kilomu kontrol altında tutmaya yardımcı olacak birkaç temel strateji geliştirdim. Ama kilo verme konusunda uzmanlaşmış diğer diyetisyen meslektaşlarıma da tavsiyelerini sordum. Sağlıklı kilo vermek ve bu kiloyu korumak için en iyi ipuçlarımız şunlardır:

1. Ölçeğe çıkın! Bu kilo vermek için kesin çözümüm. Yolda kalabilmek için haftada bir tartmam gerektiğini anlıyorum. Kilomu izlemeyi bırakırsam, bir şekilde ne yediğimi düşünmek zorunda kalmayacağımı düşünüyorum. —Julie Upton, RD

2. BEKLEMEYİ UNUTMAYIN! ondan önce ilk ısırık ve ne yediğini kendine sor Kendinize "Gerçekten aç mıyım?" Diye sorarak daha bilinçli bir yiyici olun. ve "Buna gerçekten ihtiyacım var mı?" Fizyolojik olarak açsanız, yemek veya atıştırmaya devam edin. Değilseniz veya tam olarak emin değilseniz, daha ileri gidin ve sorunu ele almak için farklı bir yöntem seçmeye çalışın. —Heather Schwartz, MS, RD

3. Bir yere yaz! Müşterilerimin çoğu her gün ne kadar yediklerinin farkında değil. Yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi yazarak, yediğiniz yiyecek miktarının ve kaç kez yediğinizin farkına varmadan bile yapabileceğinizin farkına varırsınız. —Felicia D. Stoler, DCN, MS, RD, FACSM

4. Düzenli yemek yiyin. Uyandıktan sonraki bir saat içinde ve ardından günün geri kalanında uyanıkken her üç ila dört saatte bir kahvaltı yapın. —Janice Dada, MPH, RD

5. Demek istediğin gibi kaldır! Yani ağırlıklar. Ama hafif ağırlıklar değil. Kaslarınızı gerçekten yormak için ağırlaşın. Bu, kas büyümesini teşvik ederek daha fazla kalori yakılmasına ve nihayetinde kilo kaybına yol açar. —Katrina Seidman, MS, RD, LDN