'Benzeri Görülmemiş' Zamanlar Umutsuz Mu hissediyorsunuz? Kendinizi Desteklemenin 7 Yolu

• Duygularınızı adlandırın
• Keder için yer açın
• Küçük adımlar atın
• Mevcutta kalın
• Enerjinizi koruyun
• Sosyal bağlara öncelik verin
• Ekstra destek alın
• Hazır yemek

Bu yıl çoğu insanın beklediği gibi geçmedi .

Avustralya'nın orman yangını sezonundaki hasarın boyutu birçok kişiyi şaşkına çevirdi ve bunu izleyen ilk COVID-19 raporları biraz gerçek dışı görünebilir. Muhtemelen dünyanın dört bir yanındaki ülkeleri kapatan bir salgın ya da her yönden gelen yeni bir kargaşa öngörmediniz.

Karantina ve tecrit, siyahların devam eden trajik kayıpları, son derece çekişmeli bir seçim sezonu, eriyen deniz buzları, COVID-19 nedeniyle bir milyon ölüm (ve artıyor) ... Liste ezici bir çoğunlukla devam ediyor. Kısacası 2020, çoğu insanın hatırlayabildiği pek çok kişinin aksine bir yıl oldu.

Giderek kasvetli hale gelen bu koşulların net bir sonu olmadığından, her şeyin normale dönmesi konusunda oldukça umutsuz hissedebilirsiniz. Ve oldukça uzun bir süre de olmayabilir.

Bu pek umut verici gelmiyorsa şunu unutmayın: Umut, etrafınızda neler olup bittiğine bakılmaksızın, kendi kendinize geliştirebileceğiniz bir şeydir. Umut beslemeyi ve onu ileriye taşımayı öğrenmek, size gelecekte ne getirirse getirsin, devam etme gücü verebilir.

Umutsuzluğu yenilenmiş bir iyimserlik duygusuyla değiştirmek için bu yedi stratejiyi deneyin.

Duygularınızı adlandırın

Umutsuzluk, hayatı ağır, gri ve sıkıcı gösterebilir. Ne kadar kötü hissederseniz, genellikle yapmaktan zevk aldığınız şeylere ilgi uyandırmak o kadar zorlaşır.

Genel sefaleti daha farklı deneyimlere ayırmak her zaman kolay değildir. Sadece stresli veya yorgun olduğunuza karar verebilir ve bunu böyle bırakabilirsiniz.

Yine de gevşeme teknikleri veya daha fazla uyku sıkıntınızı gideremediğinde, kendinizi yeni normale teslim etmeye başlayabilirsiniz. Bu, şaşırtıcı olmayan bir şekilde, sizi daha da umutsuz hissettirebilir. İç karartıcı bir ruh halini aydınlatamadığınızda gelecek için iyimserlik oldukça imkansız görünebilir.

Karmaşık duyguları düzenlemenin anahtarı, 2018 yılı araştırma incelemesine göre belirli duygusal durumları tanımak ve etiketlemekten geçiyor.

Örneğin mutsuzluğu ele alalım. Bu genel duygunun yüzeyinin altını kazmak, aşağıdaki katmanları - yalnızlık, kızgınlık, can sıkıntısı - ortaya çıkarmanıza yardımcı olabilir. Ne kadar detaylı bilgi alırsanız, bu duygularla çalışmanın en yararlı yolunu belirlemek o kadar kolay olur.

Hissedebileceğiniz bazı duygular arasında şunlar yer alır:

• korku
• kaygı
• çaresizlik
• keder
• güvensizlik
• acılık
• tehlike
• küre
• tatsızlık

Bir ruh hali günlüğü tutmak veya duygularınızı sanat ve müzik yoluyla ifade etmek, duygularınızla daha iyi iletişim kurmanıza yardımcı olabilir.

Meditasyon, rahatsız edici duyguları içgüdüsel olarak uzaklaştırmak yerine kabul etme ve kabul etme pratiği yapmanıza da yardımcı olabilir.

Kedere yer açın

Çoğu insanın bu yıl yas tutacak çok şeyi var. Büyük ve küçük kayıpların yasını tutmak hem normal hem de sağlıklıdır.

Sevdiklerinizi kaybetmemiş olsanız bile, kaçırdığınız fırsatlar ve artık yapamayacağınız şeyler için üzüntü duyabilirsiniz. Belki de düğününüzü veya uzun zamandır beklenen tatilinizi iptal etmek zorunda kaldınız veya evinizi veya gelirinizi kaybettiniz. Belki de yaşam tarzınızı tamamen değiştirmeniz gerekiyordu.

Kederinizi karmaşıklaştırmak, salgının - veya yaşadığınız başka bir karmaşık durumun - hala devam ediyor olması olabilir. Kaybınız eksikse kederi nasıl durdurabilirsiniz?

Burada da kayıplarınıza isim vermek yardımcı olabilir. Kederlenmeye devam edeceğinizi bilseniz bile, acıyı kabul etmek ve kendinize duygularınızı tam olarak deneyimleme şansı vermek, onları bırakmaya başlamanıza ve yenilenmiş bir iyimserlikle ileriye bakmanıza yardımcı olabilir.

Bu kabul, aşağıdaki örneklere benzeyebilir:

• Elbette, tatilinizi ertelemeniz gerekiyordu, ancak siz ve aileniz sağlıklı kalıyor ve karantina sırasında yakınlaştınız. Yeniden planlanan gezinin daha da iyi olmayacağını kim söyleyebilir?
• Belki sonunda bu yıl ciddi bir şekilde çıkmaya başlayacağına karar verdin. Mesafeli randevu, aklınızdaki şey olmayabilir, ancak pandemi sırasında kurulan ve test edilen bir ilişki baştan itibaren daha güçlü olduğunu kanıtlarsa ne olur?

Her şeyden önce, iyi şeylerin daha önce olduğunu ve hayal ettiğinizden biraz farklı görünseler bile tekrar olacağını unutmayın.

Mümkün olduğunca harekete geçin

Konu küresel ve hatta ülke çapındaki endişeler olduğunda, yalnızca bir kişinin yapabileceği çok şey vardır. Ama sonunda damlalar bile bir kovayı doldurur.

Eylemleriniz önemsiz görünebilir, ancak yine de bir etkisi olabilir. Ve somut bir eylemde bulunamadığınız yerlerde, sesiniz tek başına bir fark yaratabilir.

Sinsi umutsuzluk mırıltısı size şunu söyleyebilir: "Hepimiz mahkumuz, peki ne anlamı var?" Yine de, vazgeçtiğiniz ana kadar değişim mümkün kalır.

Öyleyse, ırkçılığa ve diğer adaletsizliklere karşı açıkça konuşun. Şefkat ve şefkatin şampiyonu olun. Geri dönüştürün, enerji tasarrufu yapın ve çevresel etkinizi göz önünde bulundurun.

Fark yaratmanın başka yollarını araştırın ve başkalarını da aynısını yapmaya teşvik edin.

Mevcut kalın

Şimdiki anda bağlı kalmak ve olayları olduğu gibi deneyimlemenize izin vermek umutsuzluk duygularıyla yüzleşmeye başlamanıza yardımcı olabilir.

Merak edebilirsiniz. , "Umutsuzluğuma alışmak beni daha kötü hissettirmez mi?"

Genel olarak, hayır.

Şu anda sizi rahatsız eden belirli şeylere ilişkin farkındalığınızı artırdığınızda, o an için çözümler daha kolay hale geliyor.

Mevcut durumda kalmak, aynı zamanda hayatınızdaki iyi şeylere daha fazla dikkat etmenize ve küçük günlük keyiflerde anlam bulmanıza yardımcı olur. Halihazırda olmuş veya gelecekte olabilecek şeylere odaklandığınızda, bu olumlu anlar genellikle olumsuzluk ve sıkıntı dalgasıyla süpürülür.

Çoğu insan için, 2020’nin kendine özgü umutsuzluğu birçok faktörden kaynaklanıyor. Endişeleriniz muhtemelen sadece COVID-19, kariyer alanınızın potansiyel ölümü veya sosyal hayatınızın kaybı etrafında dönmüyor. İklim değişikliği ve ırkçılıkla ilgili endişeleriniz de olabilir.

Bu sorunların muazzam boyutu, "Yapabileceğim hiçbir şey yoksa neden denemeye zahmet edeyim?" diye merak etmeye başladığınızda kaderci düşünceye yol açabilir.

Henüz gerçekleşmeyen gelecekteki olasılıklar hakkında endişelenmek yerine, şu anda daha iyi hissetmenin yollarını keşfedin - çünkü gerçekten anında etki yaratabileceğiniz yer burasıdır.

Kendinizi koruyun. enerji

Kendinize iyi bakmayı seçmek, aynı zamanda sarmal umutsuzluk düşünceleri üzerinde kontrol sahibi olmanıza da yardımcı olabilir. İyi öz bakım uygulamaları enerjinizi artırabilir ve sizi gelecek zorluklarla karşı karşıya bırakma konusunda daha yetenekli hissetmenize neden olabilir.

Öz bakım dengeli yemek yemek, aktif kalmak ve yeterince uyumak anlamına gelse de, aynı zamanda almak anlamına da gelir. gerektiğinde kırılır ve kendinizi biraz gevşetir.

Dikkatinizi sizin için önemli olan nedenlere adamak umutsuzluk duygularınızı hafifletebilir, ancak çok fazla şey yapmaktan kaçınmak önemlidir. Tükenirseniz, kendinize veya başka birine çıkamazsınız.

Hoşunuza giden hobiler ve aktiviteler için zaman ayırmak, denge kurmanın sağlıklı bir yoludur.

Güncel olaylardan haberdar olmak isteyebilirsiniz, ancak sürekli haber akışından ve sosyal medyadan uzaklaşmak ve doğanın tadını çıkarmak, sevdiklerinizi yakalamak veya iyi bir kitapla kıvranmak için zaman harcamak akıllıca olacaktır ( hatta bir video oyunu).

Anlamlı ilişkilere öncelik verin

Pandeminin aşağıdakiler gibi şeyler üzerindeki etkisini inkar etmek mümkün değil:

• arkadaşlıklar
• romantik ilişkiler
• gündelik flört

Sevdiklerinizle yüz yüze vakit geçirememek birçok insanı her zamankinden daha yalnız hissettirdi ve yalnızlık çoğu zaman daha fazlasını ekler kalıcı bir umutsuzluk duygusunu besler.

Arkadaşlıkların ve ilişkilerin gelişmesini sağlamak için biraz daha fazla bakım gerekebilir, ancak çabalarsanız, en önemli gördüğünüz insanlarla daha da bağlantılı hissedebilirsiniz.

Belki parti veremezsiniz ama yine de şunları yapabilirsiniz:

• Bir grup sohbeti veya Zoom buluşması düzenleyin.
• Deneyin akış hizmetinizin "partisi izle" özelliği.
• Yerel parkınızda fiziksel olarak mesafeli bir piknik planlayın.
• En yakın arkadaşınız veya en yakın kardeşinizle uzun bir sohbet için telefonu elinize alın.

Sıkıntıyla konuşmak yükünüzü hafifletebilir, ancak sevdiklerinizin de benzer duygularla boğuşuyor olabileceğini düşünmeye değer. Açılmak onlara kendi mücadelelerini paylaşma şansı verir, böylece birbirinizi destekleyebilirsiniz.

Bağlanmak için daha fazla yol mu arıyorsunuz? Sanal gönüllülük veya çevrimiçi kitap veya film kulüpleri aracılığıyla teknolojinin faydalarını en üst düzeye çıkarın.

Bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşun

Umutsuzluk belirli bir akıl sağlığı teşhisi olmayabilir, ancak yine de sağlığınız ve refahınız üzerinde oldukça önemli bir etkiye sahip olabilir. Kalıcı umutsuzluk uykunuzu ve iştahınızı etkileyebilir veya depresyonda ve intihar düşüncelerinde rol oynayabilir.

Başa çıkma stratejileri genellikle duygusal sıkıntıyı hafifletmeye yardımcı olsa da her zaman işe yaramayabilir. Bu, başarısız olduğunuz veya yanlış bir şey yaptığınız anlamına gelmez, sadece biraz daha fazla destekten yararlanabileceğiniz anlamına gelir.

Bir terapist, umutsuzluğun köklerini ortaya çıkarmanıza ve değiştirebileceğiniz şeylere hitap etmenin yollarını keşfetmenize yardımcı olabilir. Daha da önemlisi, size hiçbir şey yapamayacağınız zorluklara eşlik eden zor duyguları kabul etme ve yönetme becerilerini öğretebilirler.

Uygun fiyatlı terapi rehberimiz, başlamanıza yardımcı olabilir.

Sonuç

Zor bir durum asla düzelmiyor gibi göründüğünde, her yeni kayıp bir öncekinin peşinden gittiğinde, ellerinizi kaldırıp "Yapabileceğim hiçbir şey yok . "

Geleceğin neler getireceğini kimse bilmiyor ve bu "benzeri görülmemiş zamanlar" sona ermekten çok uzak. Öz şefkat ve nezaket, en karanlık anlarda kendinizi desteklemenize yardımcı olabilir ve umudun yeniden canlanması, ne kadar küçük olursa olsun, eylemde yatar.

ilgili hikayeler

• Pandemi Sırasında Ruh Sağlığınızı Yönetme
• Kilitlenme Libidonuzu Neden Zorladı - ve İsterseniz Nasıl Geri Getirebilirsiniz
• Pandemik Hayal Kırıklığı: Planlarınız İptal Edildiğinde Nasıl Başa Çıkılır
• COVID-19 Ruh Sağlığımıza Ne Yapıyor
• Bir Alışkanlık Olarak Saçınızı Semptom Olarak Döndürüyor Altta yatan bir Koşul?