Üst Kasık Bölgesi Kilo Verme ve Medikal Tedavi

• Egzersizler
• Yaşam tarzı değişiklikleri
• Noninvaziv prosedürler
• Cerrahi prosedürler
• Özet

Kalçalarınızın arasındaki ve kasık kemiğinizin üstündeki bölgedeki aşırı yağ, bazen "FUPA" (şişman üst kasık bölgesi) argo terimiyle bilinir. Aynı zamanda "pannikulus" olarak da adlandırılır.

Doğum, yaşlanma, hızlı kilo verme ve genetik bu bölgedeki yağlanmaya katkıda bulunabilir. Sezaryen doğum gibi karın ameliyatlarından sonra da yağ burada birikebilir.

Çoğu insan için kasık bölgesinin üst kısmında yağ tabakası olması vücut şekillerinin doğal bir parçasıdır. Sadece aşırı yağın ortaya çıkma eğiliminde olduğu yer olabilir.

Üst kasık bölgesinde yağ kaybetmek, vücudunuzun diğer bölgelerine göre daha zor olabilir. Egzersizle herhangi bir yağ bölgesini "nokta-tedavi" edemezsiniz, ancak diyet ve egzersiz birlikte orta bölümünüzü şekillendirmenize yardımcı olabilir.

Üst kasık bölgesi egzersizleri

Kalori açığı, derin karın kaslarını çalıştıran tutarlı bir egzersiz rutini bu bölgedeki yağların azalmasına yardımcı olabilir.

Önkol plank

Önkol plank, iç karnınızda zayıflayan kasları zorlamadan merkezinizi sıkılaştırır.

Şu adımları izleyin:

1. Diz çökme pozisyonunda başlayın. Ön kollarınızı yumruklarınız kapalı olarak yere getirin.
2. Ağırlığınızın eşit olarak dağıtılması için vücudunuzu yerden kaldırın. Ayak parmaklarınız sivri olmalı ve vücudunuz yere dik olmalıdır. Kollarınızın üzerinde denge kurarken karın kaslarınızın sıkı olduğundan emin olun.
3. Mümkünse bu pozu 30 saniye veya daha uzun süre tutun. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve ardından hareketi tekrarlayın.

Bisiklet egzersizi

Bisiklet egzersizi, sırtınızı zorlamadan derin kaslarınıza güç kazandırabilir.

Şu adımları izleyin:

1. Sırtınızı yere yaslayarak ve bacaklarınızı hafifçe bükerek başlayın. Ellerinizi başınıza doğru kaldırın ve omuzlarınızı yerden hafifçe kaldırın.
2. Bir bacağınızı dışarı doğru uzatın ve diğer bacağı 45 derecelik bir açıyla içe doğru bükün. Karşı kolunuzla, dirseğiniz bacağınıza neredeyse dokunacak şekilde vücudunuzu çevirin.
3. Hareketi tekrarlarken bacakları değiştirerek diğer tarafta tekrar edin.

Bacak kaldırma

Bacak kaldırma, iç karın kaslarınızı sıkılaştırabilir ve çekirdek kuvveti geliştirebilir.

Şu adımları izleyin:

1. Ellerinizi kalçalarınızın altına sıkıştırarak sırt üstü yatarak başlayın. Ayak parmaklarınız tavana doğru bakacak şekilde bacaklarınız birlikte çekilmelidir.
2. Bacaklarınızı zemine dik açıda olacak şekilde sonuna kadar bir araya getirin. Ayaklarınız gergin ve düz kalmalıdır.
3. Bu hareketi daha zor hale getirmek için karın kaslarınızla bacaklarınızı bir kez tavana doğru sallayın.
4. Ayaklarınızı yavaşça yere indirin. Hareketi tekrarlayın.

Rollups

Bu hareket kulağa basit gelebilir, ancak bunu ne kadar yavaş yaparsanız o kadar etkili ve zorlayıcı olacaktır.

Şu adımları izleyin:

1. Bacaklarınızı önünüzde uzatarak dik oturarak başlayın. Bakışlarınıza paralel olacak şekilde kollarınızı düz tutun.
2. Yerde düz yatana kadar her seferinde bir omur olmak üzere yavaşça geriye doğru yuvarlayın.
3. Kollarınızı önünüzde dik tutarak, olabildiğince yavaşça oturma pozisyonuna geri dönün. Hareketi tekrarlayın.
4. Bu hareketi daha zor hale getirmek için el ağırlıkları veya ağırlıklı bir çubuk ekleyin.

Süpermen pozu

Süpermen pozu, belinizin alt kısmını ve derin karın kaslarınızı sıkılaştırır ve bunu yatarken yapabilirsiniz.

Şu adımları izleyin:

1. Ayaklarınız tam arkanızda ve kollarınız önünüzde gerilmiş olarak karnınızın üzerine uzanarak başlayın.
2. Merkezinizi sıkarak kollarınızı ve ayaklarınızı yavaşça kaldırın. Bacaklarınızı ve kollarınızı yukarı kaldırın ve ayak parmaklarınızı ve parmaklarınızı dışa doğru tutun.
3. Kollarınızı önünüzde ileri geri, bacaklarınızı arkanızda yukarı ve aşağı hareket ettirin. Duruşu 30 saniye tutun, ardından bacaklarınızı ve kollarınızı aşağı indirin. Hareketi tekrarlayın.

Burpeler

Burpeler, kalori yakan bir kardiyo artışı için kalp atış hızınızı artıracaktır.

Şu adımları izleyin:

1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.
2. Çömelme pozisyonu için dikkatlice eğilin.
3. Ellerinizi önünüzde yere koyun ve bacaklarınızı hızla arkanıza atarak tahta bir pozisyona geçin.
4. Şınav çekiyormuş gibi yere batın. Ardından bir tahtaya geri itin.
5. Bacaklarınızı ellerinize geri getirin ve ayakta durma pozisyonuna geri atlayın. Hareketi istediğiniz kadar tekrarlayın.

Pelvik eğim

"Köprü" olarak da adlandırılan bu egzersiz sezaryen veya vajinal doğumdan sonra karın kaslarınızı üzerinize baskı yapmadan çalıştırdığı için iyileşme için çalışır.

Şu adımları izleyin:

1. Sırtınızı yere koyarak uzanın. Kollarınızı başınızın arkasına, kulaklarınızın yanına getirin. Ayak parmaklarınız yerde öne bakacak şekilde bacaklarınızı bükün.
2. Ayak parmaklarınızı ve ayaklarınızı bastırarak göbek deliğinizi yavaşça tavana doğru kaldırın. Pelvisinizi yukarı doğru eğin, böylece karnınızda gerginlik hissedebilirsiniz.
3. Kalçanızı olabildiğince yukarı kaldırın ve pozisyonunuzu koruyun. Sırtınız tekrar yere düz olana kadar pelvisinizi yavaşça aşağı indirin. Hareketi tekrarlayın.

The Hundred

Hundred, derin çekirdek kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olabilecek klasik bir Pilates hareketidir.

Şu adımları izleyin:

1. Sırt üstü yatarak başlayın. Bir yoga matınız varsa yardımcı olur.
2. Çenenizi göğsünüze doğru kaldırın ve alt karın kaslarınızın kenetlendiğini hissedin. Dirseklerinizi kilitleyerek kollarınızı yanlarınızda düz tutun.
3. Derin nefes alın ve bacaklarınızı 90 derecelik bir açıyla kaldırın. Bacaklarınızı bu pozisyonda tutarken kollarınızı yukarı ve aşağı hareket ettirin, 100'e kadar nefes alıp verin.
4. İsterseniz hareketi tekrarlayın.

Alt karın yağını kaybetmek için yaşam tarzı değişiklikleri

Bu belirli egzersizlerin yanı sıra, yaşam tarzı değişiklikleri de üst kasık yağını azaltmanıza yardımcı olabilir.

Bir kardiyo rutini oluşturun

Egzersiz, kilo vermenize yardımcı olabilecek bir kalori açığı oluşturmanıza yardımcı olabilir.

Ancak üst kasık bölgesini hedef alan çoğu egzersiz büyük kalori yakıcılar değildir. Bu, yağ yakmak için egzersiz rutininizde ek ayarlamalar yapmanız gerekeceği anlamına gelir.

Koşma, yüzme ve bisiklete binme gibi kardiyo aktivitelerini haftada üç kez eklemek, daha hızlı yağ kaybetmenize yardımcı olabilir.

Ne yediğinize dikkat edin

Kilo vermek, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmayı gerektirir. 1 kilo yağ yakmak için yaklaşık 3.500 kalori açığı gerekir.

Diyetinizdeki kalorileri azaltmanın yanı sıra, iltihaplanmaya neden olan gıdalardan kaçınmak isteyebilirsiniz. Kilo veriyor ve düzenli egzersiz yapıyor olsanız bile, vücudunuzda iltihaplanmaya neden olan yiyecekler yemek sonuçların görülmesini zorlaştırabilir.

Yüksek miktarda koruyucu, işlenmiş tahıl, beyaz şeker ve süt sütü içeren gıdalardan kaçının veya bunları sınırlayın.

Ayrıca bol su içerek vücudunuzun nemli kalmasını sağlayın.

Kilo vermek için bu 12 yiyeceği birleştirmeyi deneyin.

Yoga veya meditasyonla stresi azaltın

Araştırmalar, bazı kişilerin göbek bölgesinde fazla yağ taşımasının nedeninin stresten kaynaklanabileceğini göstermektedir. Stres hormonu kortizolün daha yüksek seviyeleri, vücudunuzun üst kasık bölgesinde yağ tutmasına neden olabilir.

Stresi azaltmak zor olabilir, ancak rahatlatıcı rutinler uygulayarak stresi yönetebilirsiniz. Her gün birkaç dakika yoga veya meditasyon yaparak stres seviyenizi düşürebilirsiniz.

Noninvazif prosedürler

Tedavi etmek isteyip istemediğinizi düşünmeniz gereken birkaç cerrahi olmayan prosedür vardır.

Coolsculpting

Coolsculpting, yağ hücrelerini dondurmak ve çıkarmak için kullanılan bir yöntemdir. Ameliyattan çok daha az invaziftir ve hedeflenmesi zor alanları sıkılaştırmayı ve tonlamayı amaçlar.

Cerrahi olmayan yağ azaltma

Cerrahi olmayan yöntemler, yağ hücrelerini küçültmek ve eritmek için radyofrekanslar ve ısı tedavisi cihazları kullanır.

Bu tedaviler birden fazla randevu gerektirir ve sonuçlar cerrahi yöntemler kadar belirgin değildir. Ayrıca, iyileştikçe daha az risk ve yan etki ile daha az invazivdirler.

Cerrahi prosedürler

Egzersiz, diyet ve yaşam tarzı değişikliklerinin sonuçlarından memnun değilseniz, cerrahi tedaviler de mevcuttur.

Monsplasty

Monsplasti prosedürü, genital bölgenin yağlı üst kısmı olan kasık höyüğünüzde yapılan bir ameliyattır. Monsplasti, bölgedeki fazla dokuyu uzaklaştırır. Bazen "kasık kaldırma" olarak adlandırılır.

Bu tedavi hem erkekler hem de kadınlar için yapılabilir.

Liposuction

Liposuction, bir kozmetik cerrahidir. Tipik olarak bu tedavi, hedef ağırlıklarına yakın olan ancak orta bölgelerindeki yağ tabakasından memnun olmayan kişiler için en iyi sonucu verir.

Liposuction, vücudunuzdaki yağı almak için küçük kesikler ve emme cihazları kullanır.

Abdominoplasti (karın germe)

Karın estetiği, mide bölgenizdeki fazla yağın yanı sıra gevşek deriyi de gideren kozmetik bir ameliyattır. Bu prosedür genellikle bir mide baypas prosedürü veya doğumdan sonra yapılır.

Karın germe ameliyatı herkes için farklıdır. İşte bilmeniz gerekenler.

Pannikülektomi

Pannikülektomi, alt karın bölgesinden fazla deriyi alan cerrahi bir tedavidir. Bu tedavi için adayların çoğu, önemli kilo kaybından kaynaklanabilecek sarkık deriyi gidermek ister.

Bu kozmetik bir işlem değildir, ancak karın germe ile birlikte yapılabilir.

Çıkarım

Vücudunuzun belirli bir bölgesindeki yağı azaltmaya çalışmak sinir bozucu olabilir. Ancak sabır, egzersiz ve yaşam tarzı değişiklikleri ile üst kasık bölgenizi tonlamak mümkündür.

İstediğiniz kadar hızlı gerçekleşmeyebilir. Sağlıklı besleniyor ve düzenli egzersiz yapıyorsanız ancak ilerlemeden memnun değilseniz, bir doktorla konuşmak isteyebilirsiniz.