'Tatil Kabızlığı' Gerçektir — İşte Bir Sonraki Seyahatinizi Mahvetmekten Nasıl Korursunuz?

Bir hafta ara verdiniz, ofis dışında e-posta yanıtınızı etkinleştirdiniz ve çok hak ettiğiniz bir mola verdiğiniz için zihinsel olarak beşlik kazandınız. Artık seyahatinizde olduğunuza göre, kendinizi harika hissediyor olmalısınız, ancak bir şeyler biraz kötü.

Belki şişkin, gazlı hissediyorsunuz, hatta biraz mide ağrınız var. Ve şimdi düşündüğünüze göre, ikinci sıraya çıkalı birkaç gün oldu.

Neler oluyor? Buna tatil kabızlığı (diğer bir deyişle seyahat kabızlığı) denir ve uzmanlar, kaka yapmakta hiç sorun yaşamayan tip olsanız bile bunun çok yaygın olduğunu söylüyor. Öyleyse neden seyahat ederken grev yapıyor? The University of Chicago School of Medicine'de tıp profesörü olan gastroenterolog Vijaya Rao, "Çoğu zaman bu sadece rutindeki değişiklik ve seyahat etmenin ekstra stresi," diyor.

Tatil kabızlığı yoldayken başlayabilir; uzun bir yolculuğa çıkmak veya uçak yolculuğu yapmak genellikle banyolara sınırlı erişim anlamına gelir (özellikle temiz ve rahat çeşitlilik). Otelinize yerleştikten sonra, hâlâ yuvanız değildir, bu nedenle bağırsaklarınız utangaç hissedebilir. Diyet değişiklikleri de önemli bir faktördür, çünkü muhtemelen evde olduğundan farklı yiyecekler yiyorsunuz.

Uyku aksaklıkları - özellikle saat dilimlerini değiştirdiyseniz veya topaklı bir kanepeye düştiyseniz —Araştırmalar uyku bozuklukları ve bağırsak semptomları arasında bir ilişki bulduğundan, düzenli olarak kaka yapma becerinizi de etkileyebilir.

Tatil kabızlığı, evden uzaktayken olabilecek en kötü şey olmasa da, tam olarak eğlenceli değil. Neyse ki, grev yaparsa bunu önlemenin veya bağırsaklarınızın tekrar hareket etmesini sağlamanın yolları var. İşte 3 aşamalı planınız.

Dr. Rao, daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu söylüyor, ancak yola çıkmadan önce probiyotik takviyesi almak veya canlı kültürlerle yoğurt yemekten zarar gelmez. En iyi sonuçlar için, evden ayrılmadan en az birkaç gün önce probiyotik tüketmeyi alışkanlık haline getirin (kimchi, lahana turşusu, tempeh ve yoğurt iyi seçeneklerdir) ve dışarıda geçirdiğiniz süre boyunca devam edin. Bazı araştırmalar, probiyotiklerdeki iyi bakterilerin dışkıyı yumuşatabileceğini ve kabızlığı hafifletebileceğini öne sürüyor.

Uçuyorsanız, sadece orada oturmayın: Bacaklarınızda kan akışını sürdürmek için kalkıp koridorlarda yürüyün ve bağırsaklarınızda olduğu gibi. Araba ile seyahat ediyorsanız, bacaklarınızı birkaç dakika esnetmek için sık sık ara verin. Dr. Rao, "Düzenli egzersiz günlük bağırsak hareketlerini teşvik eder" diyor.

Bu arada, patates cipsi ve çikolata gibi abur cubur atıştırmalıkları ısırmaktan kaçının; kurutulmuş meyve ve kuruyemiş gibi yüksek lifli yiyecekleri tüketirseniz kolonunuz daha mutlu olacaktır. Ve bol su içmeyi unutma. İyi bir bağırsak hareketliliği için susuz kalmamak çok önemlidir.

Dr. Rao "Düzenli rutininizin mümkün olduğunca çoğunu korumaya çalışın" diyor. Ayrıca seyahatiniz boyunca yiyecek seçimlerinize çok dikkat etmenizi tavsiye ediyor. Elbette yerel lezzetleri tatmak ve tatmak isteyeceksiniz, ancak her gün meyve, sebze, yulaf ezmesi ve mercimek gibi lif açısından zengin yiyecekleri dahil etmeye çalışın. Suyu yudumlamaya devam ederken olabildiğince etrafta dolaşmak da faydalıdır. Her günün sonunda da iyi bir gece uykusu yapın.

Her şey başarısız olursa ve kendinizi rahatsız hissederseniz, Dr. Rao'nun müshil seçimi, uyarıcıdan çok daha güvenli ve nazik olduğunu söyleyen Miralax'tır. müshiller. Tozu en az sekiz ons sıvıya karıştırın. Bu, kolonunuza su çekmenize yardımcı olacaktır. . . ve kaka yapma sürecini teşvik edin.