D Vitamini Soğuk Algınlığına Karşı Koruyabilir

Bağlantıya bakan bugüne kadarki en büyük araştırmaya göre, D vitamini insanları, özellikle astımı ve diğer kronik akciğer rahatsızlıkları olan kişileri soğuk algınlığı ve diğer solunum yolu enfeksiyonlarından koruyabilir.

Diğerlerinden farklı olarak D vitamini eksikliği olan vitaminler (güneşe maruz kalma vücutta üretimi tetiklediği için güneş ışığı vitamini olarak bilinir) Amerika Birleşik Devletleri'nde, özellikle kışın oldukça yaygındır. Archives of Internal Medicine'de yer alan rapora göre, 12 yaş ve üstü yaklaşık 19.000 kişiyi içeren yeni araştırmadaki insanların en az% 50'si solunum yolu enfeksiyonlarına karşı optimalin altında koruma öneren seviyelere sahipti.

New York'taki Albert Einstein Tıp Fakültesi'nde yardımcı doçent olan Michal Melamed, "İnsanlar, iyi ve dengeli bir diyete sahip olurlarsa yeterince D vitamini alacaklarını düşünüyor ve bu aslında doğru değil" diyor. "Çok balık yemediğiniz ve çok süt içmediğiniz sürece, diyetle yeterince D vitamini alamazsınız."

Araştırmada, Colorado Üniversitesi Denver Okulu'ndan Adit Ginde, MD Tıp Fakültesi ve Harvard Tıp Fakültesi ve Boston Çocuk Hastanesi'ndeki meslektaşları, düşük D vitamini seviyelerine sahip kişilerin, daha yüksek miktarlarda olanlara göre son zamanlarda soğuk algınlığı yaşadıklarını bildirme olasılıklarının daha yüksek olduğunu buldular. Dahası, D vitamini seviyeleri düştükçe son zamanlarda soğuk algınlığı veya başka bir solunum yolu enfeksiyonu riski artmış gibi görünüyordu.

Genel olarak, en düşük seviyelere (10 ng / ml'nin altında) sahip kişilerin% 24'ünde yakın zamanda biraz daha yüksek seviyelere (10 ila 29 ng / ml) sahip olanların% 20'sine ve en yüksek seviyelere (30 ng / ml) sahip olanların% 17'sine kıyasla soğuk. Bu bağlantı, düşük D vitamini ile yaklaşık altı kat daha fazla soğuk algınlığı riski olan astımlı kişilerde ve iki ila üç kat daha fazla risk taşıyan kronik obstrüktif akciğer hastalığı olanlarda daha da güçlüydü.

Ancak, bu tür çalışmaların sınırlamaları vardır: Genellikle bir tavuk ve yumurta sorunu yaşarlar. Düşük D vitamini düzeylerinin soğuk algınlığına yatkınlığınızı artırıp artırmadığı veya soğuk algınlığının D vitamini düzeylerinin düşmesine neden olup olmadığı net değil, çünkü muhtemelen kendini hasta hisseden insanlar güneşin içinde ve dışında kalıyor.

Araştırmacılar bunu yapmıyor. D vitamini düzeylerinin değişmesi iki ila üç hafta sürebilirken, çoğu soğuk algınlığı yalnızca üç ila dört gün sürer. "D vitamini soğuk algınlığını önleyebilir mi?" Sorusuna gerçekten cevap vermek için Dr. Ginde, araştırmacıların bazı insanlara vitamin vermesi, bazılarına plasebo vermesi ve ortalama bir kışın kimin nezle olma olasılığının daha yüksek olduğunu görmesi gerektiğini öne sürüyor. Bu çalışmaların sürdüğünü söylüyor.

Bununla birlikte Dr. Melamed, D vitamininin son zamanlarda bilim insanlarının büyük ilgisini çektiğini belirtiyor. Yeni çalışmaya dahil olmayan Dr. Melamed, "Bunun gerçek bir bulgu olduğunu öne süren başka araştırmalar var," diyor.

D vitaminine olan ilgi soğuk araştırmalarla sınırlı değil. Son bulgular (Dr.Melamed tarafından yapılan bir çalışma da dahil), daha yüksek D vitamini seviyelerine sahip kişilerin hayatta kalma avantajına sahip olduğunu ve belirli bir zaman diliminde daha düşük vitamin seviyelerine sahip aynı yaştaki insanlara göre ölme olasılıklarının daha düşük olabileceğini göstermektedir.

D vitamininin bu kadar ilginç olmasının bir nedeni, diğer vitaminlerden farklı olarak D vitamininin vücutta bir hormon görevi görmesi ve en az bin geni düzenlemeye yardımcı olduğu biliniyor, diyor Dr. Melamed. Bağışıklık sistemini kontrol etmede, kanserle savaşmada, kardiyovasküler sağlığı iyileştirmede ve muhtemelen kan şekerini düzenlemede rol oynayabilen bir hücre sinyal molekülüdür. (Kan damarlarında ve pankreasta kan şekerini düzenleyen D vitamini reseptörleri vardır.)

Jüri şimdilik D vitamininin solunum yolu enfeksiyonları ile olan bağlantısı üzerinde duruyor. Ancak bu, kışkırtıcı bir bağlantı, diyor Dr. Melamed: "İnsanlar her zaman kışın daha fazla nezle olduğunu söylediler çünkü içerdeydin, hasta olabilecek diğer insanların yanındasın, üşüyorsun ve kavga edemezsin enfeksiyonlardan kurtulmak - duyduğunuz tüm şeyler bunlar ”diyor. "Belki de gerçekten sadece D vitamini seviyelerimiz düştüğü için enfeksiyon riski altındayız."

Şu anda önerilen D vitamini alımı günde 200 ila 600 Uluslararası Birimdir (yaşa bağlı olarak, kemik sağlığını korumak için gereken miktara dayalı olan 51 ila 70 yaşları için önerilen 400 IU ile. (Ciddi bir D vitamini eksikliği, çocukluk çağı raşitizmine, zayıflamış ve anormal kemik büyümesine neden olabilir.)

"Pek çok insan, 400 IU'nun insanların dediği şeye ulaşmak için yeterli D vitamini olmadığını düşünüyor. yeterli seviyeler, ”diyor Dr. Melamed. "Veriler, özellikle kışın günde en az 800 IU'ya ihtiyacınız olduğunu gösteriyor."

Amerika Birleşik Devletleri'nde yaklaşık 4 milyon insan, araştırmada düşük kabul edilen seviyelere sahip ve bu sayı daha da yüksek olabilir Dr. Melamed, çalışmanın 1988'den 1994'e kadar olan verileri kullandığı göz önüne alındığında.

"Güneşte çok daha az zaman geçiriyoruz ve güneşin altındayken güneş kremi sürüyoruz çünkü melanom olmaktan korkuyoruz" diyor. "Toplum olarak D vitamini eksikliğimiz var."

Dr. Melamed, vücutta D vitamini üretimini teşvik etmek için günde 10 ila 15 dakika güneşe maruz kalmayı (güneş kremi olmadan) önerir.

Dr. Ginde, cilt kanserini önlemek için güneş kremi önerilmesine rağmen, D vitamini amacıyla biraz güneş almanın sorun olmadığını belirtiyor. Dr. Ginde, "Tıpla ilgili her şey gibi, her şey riskleri ve faydaları tartmakla ilgili" diyor. "Cildinizi yakmadığınız ancak üzerine biraz güneş ışığı aldığınız makul, makul miktarda güneş ışığına maruz kalmanın muhtemelen bir rolü vardır."

Ancak, en güvenli yol muhtemelen almaktır. bir ek, diyor. Çok fazla D vitamini almanın mümkün olduğunu belirtmesine rağmen; aşırı alım böbrek taşlarına ve başka sorunlara neden olabilir.