Bekle, Kongrede Meditasyon Gurusu Var mı?

Çok meşgul olduğunuzu mu düşünüyorsunuz? Ohio'daki 13. bölgeden yedinci dönemine hizmet eden ABD temsilcisi Tim Ryan ile tanışın. Kanun koyma ve bez değiştirmenin ikili taleplerinin ortasında (karısıyla 10 aylık bir bebeği ve iki büyük üvey çocuğu var), her gün 30 dakika meditasyon yapmak için zaman buluyor, bu son yedi yıldır sürdürdüğü bir alışkanlık. . Bu, Temsilci Ryan'ı Kongre'nin fiili farkındalık gurusu haline getirerek yasa koyucular ve çalışanlar için düzenli meditasyon seansları düzenledi.

Meditasyon stresi azaltmanın ve konsantrasyonu iyileştirmenin yanı sıra kalp hastalığı riskini düşürmeye de yardımcı olabilir, kaygıyı hafifletir ve hatta kronik ağrıyı tedavi eder. Ve Rep. Ryan'ın sağlıkla ilgili başka ilgi alanları da var: 2013 tarihli A Mindful Nation (11 $, amazon.com) kitabının yanı sıra, geçen yıl The Real Food Revolution (18 $, amazon.com).

Mayıs Ulusal Meditasyon Ayı olduğundan, Temsilci Ryan ile konuşarak kalıcı bir çalışmaya başlama ve bunu gününüze nasıl sokacağınız konusunda ipuçlarını aldık.

Bunu her sabah yapardım. Bir fincan kahve içerdim, bir araya gelir ve 30-40 dakika otururdum. Ama şimdi bebek evdeyken, onu elimden geldiğince sığdırıyorum. Yine de her seferinde 30 dakika deniyorum ve geçen yıl vücudumun sakinleşmesine, ona bol oksijen vermesine ve sistemi dengelemesine yardımcı olmak için önceden 5 veya 10 dakika derin nefes aldım.

Önemli olan, farkındalığı yastığından nasıl çıkaracağınızı ve hayatınıza nasıl dahil edeceğinizi öğrenmektir. Şimdi, ister bezini değiştiriyor olsam da, ister Brady'yi evin içinde kovalıyor olsam, sadece o anlara farkındalık getirmeye çalışıyorum.

Elbette. Meditasyon yapmıyor olsanız bile, farkındalık nefesinize geri dönmek, bedeninize geri dönmek ve zihnin ve bedenin hangi durumda olduğunu gözlemlemeye çalışmaktır. İçinde bulunduğunuz bir alışkanlık oluşturmak için çalışıyorsunuz. her durumda farkında. Yaşamla ilgili mizah duygusunu sürdürmek de yardımcı olur.

Anahtar, yeni başlamaktır. 45 dakika sürmesi gerektiğini veya Himalayalar'da bir mağaraya gitmeniz gerektiğini düşünmeyin. Bir veya iki dakika ayırarak başlayın, tüm elektronik cihazlarınızı kapatın, biraz sessizlik yaşayın, biraz derin nefes alın. Her gece birkaç dakika tekrar yapın. Yatmadan önce derin nefes almamanın mazereti yok.

Küçük adımlarla başlasanız bile, bazı şeylerin değiştiğini fark etmeye başlayacaksınız. "Vay be, sabahın iki dakikası gün boyunca farklı davranmama yardımcı oluyor" demeye başlayacaksınız. Bunu deneyimledikten sonra, "Bir dahaki sefere bunu dört veya beş dakika yapacağım" diyebilirsiniz.

Benim yaptığım gibi spor yaparsanız, oyunun 90 olduğunu her zaman duyarsınız % zihinsel. Birçoğumuz gibi beden eğitimi için zaman ayırırsanız, neden zihinsel eğitim için de zaman ayırmayalım? Pek çok fiziksel kaygı duygusu zihinden gelir, bu nedenle bu zihinsel uygulama, özellikle telaşlı yaşamları olan bizler olmak üzere, insanların genel refahı için çok önemlidir.

Başarılı bir insan olmanın anahtarlarından biri kişinin duygusal durumunu düzenler ve bunu yapmak için duygularınızın farkında olmanız gerekir. Farkındalık ve nefes almayı kullanarak, sosyal ve duygusal öğrenme (SEL) adı verilen bir süreç aracılığıyla çocukların duygusal durumlarının farkına varmalarına yardımcı olabiliriz. 'Oyun alanında birine kızarsam, onu yumruklamadan bunu nasıl ifade edebilirim?' Gibi sorulara cevap vermeyi öğrenirler. Duyguların farkında olmayı öğrenerek ve derin nefes alarak, çeşitli durumları ve sorunları halletmek için ihtiyaç duydukları adımları geliştiriyorlar.

Çocuklarımızın lider, bağımsız olmalarını istiyorsak, kendileri için düşünmek, akran baskısından kaçınmak, geçinmek ve bağlantı kurmak için onlara genç yaşlardan itibaren stresle doğru şekilde nasıl başa çıkacaklarını öğretmemiz gerekiyor.

Benim için en önemli olan gazilerle çalışmak . Günde yirmi iki gazi kendi canına kıyıyor. Veterinerlere nefes meditasyonu getiren Welcome Home Troops adlı bir projede yer alıyorum. Geçen gün bir grubumuz vardı, 2 veya 3 tur yapan, arkadaşlarını kaybeden gaziler, 10 yıldır kötü bir yerde. Ve farkındalığa yönelik bu yaklaşımı bulduktan sonra, ilaçları bıraktılar ve sonunda gece boyunca uyuyorlar. Günde 10 veya 12 hap almaktan daha iyi size yardımcı olabilecek bu diğer yöntemlerin olduğu mesajını veteriner hekimlere iletmek istiyoruz.

Çalışanlar için düzenli 'Sessiz Zaman Toplantılarımıza oldukça katılım gösteriliyor. . Demokratlar, Cumhuriyetçiler, Çay Partisi üyeleri ve hepsi farkındalığın farklı uygulamalarını öğrenmeye, arkasındaki bilimi duymaya meraklı. Personelin öğle yemeğinde beni tutup 'Muhafazakâr bir Cumhuriyetçiyim, uzun süredir stresliyim ve bu bana gerçekten yardımcı oluyor' diyorlar.

Sanırım hayatımızda yaşadığımız kişisel kaygının, karşılaştığımız konulara yönelik kolektif yaklaşımımıza, politikamıza ve kamusal söylemimize yansıdığına inanıyoruz.

Bugün toplumumuzda çok fazla kopukluk var. İnsanlar ailelerinden, toplumlarından, birbirlerinden kopuktur. İşimize o kadar sarılırız ki bir gün uyanır ve çocuklarımızın 20 yaşında olduğunu fark ederiz ve ne olduğunu bilmiyoruz. Arka bahçelerimizin etrafına çit çekeriz ve komşularımızdan uzak dururuz.

Farkındalık ve yavaşlama pratiği, zihin ve beden arasındaki bağlantıyı kurmamıza ve dolayısıyla başkalarıyla bağlarımızı geri kazanmamıza yardımcı olur. insanlara, sevdiklerimize, komşularımıza. Başkalarıyla olan bağlarımızı fark edip yeniden bağlanmak için çalışmaya başladığımızda, toplumu daha iyi hale getirecek.