Daha Az Oturmak İster Misiniz? İşte YAPILMAMASI GEREKENLER

Şimdiye kadar uzun süre oturmanın sağlık açısından hayır-hayır olduğunu biliyorsunuzdur. Sadece oturmak sizi şişmanlatmakla kalmaz, 2012'de Avustralyalı araştırmacılar, Archives of Internal Medicine'de yapılan bir araştırmaya göre, günde 11 saatten fazla oturan kişilerin herhangi bir nedenle ölüm riskinin% 40 arttığını buldular.

Daha yakın zamanda, Journal of the National Cancer Institute 'de yapılan bir araştırma, günün çoğunu popoları üzerinde geçiren kişilerin% 24 daha fazla kolon kanseri riskine sahip olduğunu buldu ve bu sayı TV karşısında en çok saati geçiren insanlar için% 54'e kadar yükseldi. Ve riskler, "aktif yatılı patatesler" için bile devam etti - egzersiz yapan ama yine de günlerinin çoğunu ayakta geçiren insanlar. Araştırmanın yazarları bunun, düzenli egzersizin çok fazla oturma riskini ortadan kaldıramayacağını öne sürdüğünü söyledi.

Öyleyse, oturmak o kadar kötüyse, neden her zaman ayakta durmuyoruz? Yapabildiğiniz zaman ayağa kalkıp hareket etmek önemli olsa da, bütün bir gün ayakta durmak da sizin için iyi değildir.

New York dergisinin son haberine göre, yazar Dan Kois'in öğrendiği şey buydu. Kois, 30 gün boyunca aralıksız% 95 oranında ayakta durmayı denedi ve yatmadan önce baldırlarında kramplar, kalçalarında, topuklarında ve bacaklarında ağrı vardı - yastıklı tabanlık kullandıktan ve iş yerinde yorgunluk önleyici bir paspas üzerinde durduktan sonra bile. Eve dönüş mesajı? Amaç, birinden diğerine tam bir geçiş yapmak değildir. Bir Pittsburgh Üniversitesi profesörünün Kois'e söylediği gibi, çok fazla ayakta durmayı gerektiren işler (hemşirelik veya perakende gibi) varisli damarlar, bel ağrısı ve artan inme riski gibi kendi sağlık sorunları ile bağlantılı.

Konu söz konusu olduğunda, ikisinin de sağlıklı kalmasına gerçekten ihtiyacınız var. Daha iyi bir sağlık için ayakta durmayı günlük rutininize dahil etmenin kolay yolları vardır - her seferinde bir adım atmanız yeterlidir.

Çoğunlukla hareketsiz bir yaşam tarzından çıkmak için bazı ipuçları:

Aptalca görünüyor, ancak kelimenin tam anlamıyla kendinize ayağa kalkmayı hatırlatmanız gerekiyor. Telefonunuzun alarmını ayarlamak veya BreakTime for Mac cihazları gibi bir uygulamayı kullanmak, gün boyunca daha fazla hareketi teşvik etmenin basit yollarıdır. Kois'in makalesi için konuştuğu bilim adamları bile bu stratejiyi her saat 10 dakika ayağa kalkmak için kullandı. Ayrıca, zamanı geldiğinde akıllı telefonunuzdaki veya bilgisayarınızdaki bu yüksek sesli ping'i görmezden gelemeyeceksiniz.

Ayaktayken kesinlikle yapabileceğiniz bir etkinlik: telefonda konuşmak. Bu özellikle, aramalar nedeniyle sürekli olarak tıkanan ofis sakinleri veya arkadaşları ve aileleri ile çok sayıda telefon randevusu olan kişiler için harikadır. İş yerinde, daha fazla mobil olmanızı sağlamak için uzun bir telefon-kulak kablosuna veya kaliteli bir kulaklığa ihtiyacınız var. Ayakta durmak bile bacaklarınızın daha doğal bir şekilde kaymasına yardımcı olur.

Günlük rutininize gizlice girmenin kaç yolu olduğuna şaşıracaksınız. Yemekten sonra hızlı bir yürüyüş, ayaklarınızı hareket ettirmenin rahatlatıcı bir yolu olabilir. Yemek yedikten sonra kan dolaşımınızdaki yağ seviyeleri zirveye ulaşır, bu nedenle yemek sonrası dolaşmak, metabolizmanızı hızlandıran bir gen olan lipoprotein lipazın aktivitesini artırır.

Çalışmak için arabanızı park ederseniz, arabanızı park edin. Binadan birkaç blok ötede, Health'in katkıda bulunan tıp editörü Roshini Raj, diyor. Bu şekilde, daha kapıdan içeri girmeden bacaklarınızı çalıştırabilirsiniz. Aynı şey tren ve metro binicileri için de geçerli. Bir veya iki durakta erken inin veya gününüze ekstra adımlar eklemek için asansör veya yürüyen merdiven yerine merdivenleri kullanın. Dr. Raj ayrıca sipariş vermek yerine öğle yemeğinizi yemek için yürümenizi tavsiye ediyor. Bu kadar basit!

Bir dahaki sefere yiyecek veya içecek için dışarı çıktığınızda masayı atlayın ve barda oturmayı deneyin. Kendinizi bir bar taburesinin ön üçte birlik kısmına oturtmak, omurganızdaki S şeklini korumanıza ve ağırlığınızı daha dengeli dağıtmanıza yardımcı olabilir (yani, ayaklarınız tarafından daha fazla ağırlık ve poponuz tarafından daha az desteklenir). "Tünek" adı verilen bu pozisyonu taklit etmek için ayaklarınızı kalça mesafesinden biraz daha geniş açın ve kalçalarınızı hafifçe öne doğru bükün, sırtınızı hafifçe bükün.

Yaz kesinlikle konserlerin, arka kapıların ve tembel günlerin zamanıdır. parkta. Bir dahaki sefere yanına sandalye çekme. Katlanır sandalyelerinizi evde bırakmak sizi dışarıda daha sık kalkmaya zorlayacaktır. Sadece arada sırada dinlenmek için bir battaniye bulundurun, ancak her zaman ayakta durmaktan da korkmayın. Daha da iyisi, ayaktayken kısa bir yürüyüşe çıkın.

Bazen en iyi yoldur. soru sormak yüz yüze. Evet, iş yerindeki birine e-posta göndermek, aramak veya mesaj göndermek çok kolay. Ancak iş arkadaşınızın masasına yürümek gerçekten bu kadar uzun sürüyor mu? Hatta bu şekilde basit bir soruya daha hızlı yanıt alabilirsiniz. Bir projeyi özetleme zamanı geldiğinde, meslektaşınızla yüz yüze sohbet etmeyi seçin veya hatta kahve makinesine doğru yürüyüş yapmayı önerin. İkisi de ikinizin aynı anda hareket etmesini ve çalışmasını sağlamanın harika yolları.

Buradaki fikir, vücudunuza gün boyunca farklı pozisyonlar arasında dönme şansı vermektir. Masanızda durup çalışabileceğiniz bir alan oluşturarak başlayın. Kumaşla kaplı bir kutu veya süt sandığı dizüstü bilgisayarınız için harika bir dinlenme yeri olabilir veya ayakta yükseklikte bir rafta okumak için not bırakabilirsiniz. Yeterince cüretkarsanız, ayakta duran bir masayı bile deneyebilirsiniz.

İşte mutlu duruş!