Kanadalı Kadın Sadece 4 Saatte Dünya Plank Rekorunu Kırarken İzle

Dört dakikalık plank yapmak çoğu insana aşırı geliyor (vücudunuzu yerden yukarıda tuttuğunuzda zaman çok daha yavaş gidiyor, değil mi?), ancak Kanadalı atlet Dana Glowacka çoğu insan gibi değil ve onun ekstrem plank versiyonu biraz daha uzun sürer.

Kesin olarak dört saat, 19 dakika ve 55 saniye, 1. Uluslararası Plank Eğitiminde "Karın Plank Pozisyonunda En Uzun Süre" için kadın kategorisinde yeni bir dünya rekoru kıracak kadar uzun sürdü Mayıs 2019'da Illinois'de bir konferans. Yoga öğretmeni Glowacka'nın plank'ı, unvanı 2015'te üç saat 31 dakika tutan Maria Kalimera'nın belirlediği bir önceki kadın rekorunu neredeyse bir saatle kırdı.

Guinness Dünya Rekorları web sitesindeki resmi girişe göre, Glowacka'nın oğlu rekoru eski bir Guinness Dünya Rekorları kitabında buldu ve ona yapabileceğini söyledi. Bu noktada Glowacka'nın eğitimi, en uzun karın plankının 2014 erkek sahibi George Hood'un talimatıyla başladı.

Peki plank pozisyonunu bu kadar uzun süre tutmak vücut için gerçekten iyi mi? Bütünsel sağlık koçu, sertifikalı kişisel antrenör ve Let Your Fears Make You Fierce yazarı Koya Webb "Plank yapmak, vücut uygun hizada olduğu ve kaslar verimli bir şekilde kullanıldığı sürece güvenlidir , Health diyor. Plank nooblar için "uygun hizalama", nötr bir baş pozisyonu ve omuzlarla aynı hizada veya omuzlardan daha yüksek kalçalar anlamına gelir. “Uygun plank formu, göbeğinizi ve dörtlülerinizi sıkı tutmak ve kalçalarınızı kaldırmak anlamına gelir. Bazı insanlar ayakları bir araya getirmeyi sevse de, ayaklarınız ve kollarınız omuz genişliğinde olmalıdır, "diye açıklıyor Webb.

Glowacka'nın seviyesine kadar plan yapmak istiyorsanız, ilerici bir eğitim programına sahip olmak önemlidir ( Resmi rekor kırma girişiminden yıllar önce çalışan Glowacka gibi), sertifikalı kişisel antrenör ve New York City merkezli Modern Might'ın kurucu ortağı Marcus Mitchell, Health'e söylüyor. "Kısa bir tahta döşeme süresiyle başlayan ve sizi saatlerce bir tahta üzerinde sürekli çalıştıran bir program muhtemelen güvenlidir. Vücut, doğru şekilde eğitildiğinde inanılmaz derecede uyarlanabilir. "

Ancak, sürekli olarak ve özel olarak bir kalas tutmak için eğitim almıyorsanız, Mitchell uzun tahta döşeme sürelerine karşı uyarır. Bunun yerine, daha kısa süreler için "iyi formla gerilim yaratmayı" hedeflemeyi tavsiye ediyor. "Bir plank doğru şekilde yapıldığında, vücudunuz 30 ila 60 saniye içinde oldukça tükenmelidir" diye ekliyor.

Saatlerce plank yapabileceğinizi söyleyebilmek oldukça havalı olsa da, birkaç dakikadan daha uzun süre plank yapmanın fiziksel faydaları zayıftır. Mitchell, "Çoğu insandan daha güçlü bir öze sahip olmalısınız, ancak bu eğitimin en işlevsel yolu ve kesinlikle en verimli zaman değil," diyor.

Açıktır ki, düzgün plan yapmazsanız, herhangi bir egzersizde olduğu gibi yaralanma riski vardır. Webb, "Plank yaparken herhangi bir boyun veya bel ağrısı hissederseniz, bu, üst veya alt omurgada güçsüzlüğe işaret edebilir" diyor. Yine, vücudu düzgün bir şekilde hizalamaya odaklanmak çok önemlidir.

İster 30 saniye, ister 30 dakika dayanın, ister Glowacka’nın rekorunu kırmaya çalışın, plank harika bir izometrik egzersizdir, yani tek bir sabit pozisyonu koruyarak kasları kasılır. Webb açıklıyor. Webb, "Bir bütün olarak vücuttaki istikrarı teşvik ederek denge ve koordinasyonda genel bir iyileşme yaratıyor" diyor. "Düzenli olarak yapılırsa, planking sırtınızı, göğsünüzü, omuzlarınızı, boynunuzu ve karın kaslarınızı güçlendirebilir."

Plank tutma sürenizi iyileştirmek için Webb, antrenmanınıza birkaç egzersiz daha eklemenizi öneriyor: mekik, egzersiz, kalçalar (köprü vuruşları), şınav (herhangi bir varyasyon çalışması) ve boşluk vücut tutar. "Bu egzersiz kombinasyonu, plank yaparken kullandığınız farklı kasları güçlendiriyor" diyor.

"Çok minnettarım," Glowacka, etkinliği takiben Instagram'da yazdı. "Gerçekten, hepinizi inandığınız şeyin içine koyarsanız başarırsınız!"