Saati mi izliyorsunuz? Nasıl Sakin Kalınır ve Daha Hızlı Uyuyun

Gece boyunca birkaç kez uyanmak normaldir. Tamamen uyanık olmak ve tekrar uykuya dalma endişesi değildir. Ancak, ne zaman gerçekleştiğinde ne yapılacağını ve ne yapılmayacağını bilmek, tekrar yola çıkmak ile saatlerce uyanık kalmak arasındaki farkı yaratabilir.

Gece boyunca uyanmak
Çünkü uyku düzeni Derin REM uykusu ile daha hafif uyku aşamaları arasında geçiş yapın, geçişler sırasında uyanmak oldukça yaygındır.

Çoğu insan karanlık bir odadayken bilinçli olarak uyandıklarını ve NYU Tıp Fakültesi'nde doçent olan Joyce Walsleben, hemen dönüp uyuyabileceğini söylüyor.

Ancak uyku konusunda endişeliyseniz veya dijital bir saat dikkatinizi çekerse , kendinizi daha uzun süre uyanık yatarken, dakikaların ilerlemesini izleyerek bulabilirsiniz.

Düşman olarak saat
Kendinizi güneş doğmadan çok önce uyanık bulduğunuzda, yaptığınız ilk şey şansınızdır aslında uykusuzluğunuz için en kötü şey: Saati kontrol edersiniz.

Walsleben, "Saat, uyanma istemi görevi görür" diyor. Uyandırma seviyenizi yükseltir ve geceyi mahveder. Çalar saati ayarlamalı ve gözden uzak tutmalısınız. Zil çalmadıysa, saatin kaç olduğu sizi ilgilendirmez; dönün ve uyumaya devam edin. '

Uykunun ortasında uyanmaktan endişeleniyorsanız, yatmadan önce saatinizi saklayın. Bir çekmeceye veya yatağınızın altına koyun. Ne kadar sinir bozucu olsa da, gözetleme dürtüsüne direnmek, saatin zorluğunu aşmada önemli bir adımdır.

Rahatlamaya çalışın ya da kalkıp dışarı çıkın
Kontrol etme dürtüsüyle savaşırken saat, sessiz meditasyon teknikleriyle dikkatinizi dağıtın. Derin nefes almak ve yönlendirilmiş görüntüler sizi tekrar uykuya daldırabilir.

Ancak yaklaşık 15 dakika sonra, yataktan kalkma zamanı. Yapabileceğiniz en kötü şey orada yatmak, yatağınızı kaygı ve uyanık olmakla ilişkilendirmek.

"Uykusuzluk hastaları yıllar boyunca yatağa girme ve uykuya dalma konusunda endişelenme pratiği yaptı," diyor yönetmen Kenneth Lichstein Tuscaloosa'daki Alabama Üniversitesi'nin psikoloji bölümündeki Uyku Araştırma Projesi'nde yer almaktadır.

Lichstein, bu endişeleri sürdürmek yerine kalkmanızı, loş bir odaya girmenizi ve örgü örmek ya da okumak.

38 yaşındaki Jo Dickison artık gecenin bir yarısı uyanık olmaktan çekinmiyor ve uykunun gelmesini bekleyerek yatakta kalmıyor. Dört yıl boyunca uykusuzlukla mücadele eden Arlington, Va.'daki yönetici asistanı, tekrar uyuyana kadar kendini eğlendirmesi gereken geceler olacağını kabul etti.

'Bazen geri döneceğim çabuk uyumak için 'diyor,' ama özellikle gergin hissediyorsam bir saat televizyon izlerim ya da okurum. Uykusuzluğumun her ayrıntısını genel olarak analiz etmeme yardımcı oluyor ve kontrolün daha çok elimde olduğunu hissetmeme yardımcı oluyor. '