Bir Dermatoloğa Sorduk: Bu Popüler Diyetler Cildimizi İyileştirir mi?

• Whole30
• Vejetaryen ve vegan
• Keto
• Şeker veya süt ürünleri yok
• Hidrasyon yöntemi
• Paleo ve temiz yemek
• Paket servisi olan restoran

Yedikleriniz cildinizi gerçekten değiştirebilir mi?

Mide bulantısı için zencefil veya soğuk algınlığı için göğüs ovma gibi Diyetler, en büyük organımız olan cilt için modern halk ilaçları haline geldi. Sivilce veya cilt yaşlanma endişeleri için ezber bozan belirli bir diyetten bahseden ilham verici bir hikaye kim görmedi?

Denenmiş ve gerçek cilt bakımı çözümlerinin aksine, bu iddialar doğrulanmış araştırmalar açısından farklılık gösteriyor ve sonuçlar.

Bilimi aldatmacadan ayırmak için, kurul sertifikalı dermatolog Dr. David Lortscher ve Curology'deki uzman ekibinden gıda protokollerinin bilimsel dökümü için sorduk.

İşte insanların cilt yardımı için başvurduğu sekiz popüler diyet ve bunların nasıl işe yarayıp yaramayacağı.

İşlenmemiş yiyecekler cildiniz için neler yapabilir

Whole30 diyetinin basit bir önermesi vardır: 30 gün boyunca "gerçek" yiyeceklerden başka hiçbir şey yemeyin. Bunu yapmak için, işlenmemiş yiyecekleri basit malzemelerle yemeye odaklanırsınız ve aşağıdakiler de dahil olmak üzere diğer yiyecekleri içeren bir listeden kaçınırsınız:

• şekerler
• alkol
• tahıllar
• süt ürünleri
• baklagiller
• katkı maddeleri, örneğin MSG
• unlu mamuller

Siz Bu diyette istediğiniz kadar yiyebilirsiniz, ancak yoldan çıkarsanız, yeniden başlamanız gerekir.

Lortscher'e göre bu diyette cildiniz iyileşirse bu ne anlama gelir

İşlenmiş yiyecekleri ve rafine şekeri ortadan kaldırmak üzerine: “Whole30 diyetinin bazı bölümleri cildinize fayda sağlayabilir. Herhangi bir biçimde şeker, aknenin iki ana nedenini etkiler: hormonlar ve iltihap. Beyaz şeker gibi rafine edilmiş ve işlenmiş karbonhidratlar yediğinizde kan şekeri seviyeleriniz daha hızlı artar ve pankreasınız insülin salgılayarak tepki verir. Şekeri ortadan kaldırarak, vücudunuzun yaptığı insülin miktarını (ve bunun sonucunda yağ ve akne üretimini) azaltabilirsiniz. "

Süt ürünlerini ortadan kaldırmaya ilişkin:" Bu ürünler sivilceyi tetikleyebilir veya kötüleştirebilir. süt, akneye neden olan süreci başlatmak için ciltteki hormon reseptörlerini etkileyen testosteron ve diğer androjenlerin öncülerini içerir. "

Alkolün ortadan kaldırılması hakkında:" Çok fazla alkol içmek doğrudan sivilceye neden olmasa da, akneyi tetiklemesi kesinlikle mümkündür. Stres sırasında glukokortikoidler ve adrenal androjenler gibi belirli steroid hormonlar salınır. (Ve gereğinden fazla içmek de başka bir stres şeklidir.) Bu hormonlar ciltteki yağ bezlerini uyararak sivilceye yol açan bir süreci başlatır. Sonuç olarak - ölçülü olmak! ”

İnsülin, şekeri kandan alıp kullanmak üzere hücrelere yerleştiren bir hormondur. İnsülin kan şekerini düşürmeye yardımcı olur. İnsülin benzeri büyüme faktörü (IGF-1) üretimi uyarılır, bu da sebum (yağ) üretimini ve akne şiddetini artırır.

Sonuç

Whole30, sizin için olumlu bir etkiye sahip olabilir. cilt, ancak birincil faktörler şeker, alkol, süt ürünleri ve yüksek glisemik indeksi olan basit karbonhidratlardan kaçınmasıdır. Tek hedefiniz daha iyi bir ciltse, ultra kısıtlayıcı sakınma listesi aşırı olabilir.

Hayvansal ürünleri ortadan kaldırmak cildinize nasıl yardımcı olabilir

Vejetaryen diyetinin, Hedefleriniz ve hatta kime sorduğunuz.

Çoğu sebzeli diyet hayvan bazlı proteini atlama konusunda hemfikir olsa da, bazıları sebzeli pho kasenizde balık sosu, kahvenizde krema ve unlu mamullerinizde yumurta büyük değil. anlaştık mı. Süt veya yumurta konusunda sorun yaşıyorsanız, vejetaryenliğin lakto-ovo kategorisine girersiniz.

Vegan olmaya gelince, bu kesinlikle et veya hayvansal yan ürün içermeyen bir diyettir. Bazen bu, cilt bakımı, giysiler, aksesuarlar ve diğer yaşam tarzı öğeleri gibi şeylerin sınırsız olduğu anlamına gelir.

Lortscher'e göre vejetaryen veya vegan cildinizi nasıl etkileyebilir

Eti ortadan kaldırmanın faydaları: “Amerikan Kalp Derneği'ne göre vejeteryan olmak süt veya şeker gibi sivilceyi tetikleyen başlıca yiyecekleri ortadan kaldırmasa da, çoğu vejetaryen diyetleri yağ, doymuş yağ ve kolesterol açısından daha düşüktür. Daha az kalori tüketmek cilt yağı üretimini azaltarak salgınları azaltabilir. "

Ek olarak, doymuş yağların daha sağlıklı doymamış yağlarla değiştirilmesi vücut ve cilt için anti-inflamatuar olabilir ve dolayısıyla daha az sivilceye yol açabilir.

Çalışmalar, doymamış yağ kategorisine giren omega-6 ve omega-3 yağ asitlerinin cilt fonksiyonunda ve görünümünde büyük rol oynadığını göstermiştir.

Süt ürünlerini ortadan kaldırmak üzerine: Whole30'un süt ürünlerini ortadan kaldırması gibi, vejeteryan ve vegan olmak da öyle.

Belirtildiği gibi, akne ve süt ürünleri arasındaki olası bağlantı, insülin benzeri büyüme faktörü-1'in uyarılmasıdır. IGF-1, organik de dahil olmak üzere tüm hayvan bazlı sütlerde bulunur ve ayrıca süt tüketimiyle emilebilir veya uyarılabilir.

Vejetaryen veya vegan olmadan önce bilinmesi gerekenler

Vejetaryen olmak ile daha iyi bir cilde sahip olmak arasındaki bilim, hikayelerin anlatabileceği kadar net değil.

Et kesmeyi düşünüyorsanız, kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Yiyecek yoluyla ihtiyacınız olanı elde etmenize yardımcı olabilirler. Takviyeler de yardımcı olabilir. Lortscher'ın önerdiği şu:

"Birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınız, sizin için takviye olup olmadığı konusunda size tavsiyede bulunabilir.

• B vitaminleri
• D vitamini
• kalsiyum
• demir dahil olmak üzere belirli besinlerden yeterince almak zor olabilir

Glisemik indeksi düşük yiyecekleri seçin çünkü parçalanmaları daha fazla zaman alır, kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olur ve sizi tatmin eder. Vejeteryanlar ve veganlar için beyaz ekmeği, beyaz pirinci veya şekerli atıştırmalıkları atlayın. ”

Sonuç

Vejetaryen veya vegan olmak, kanser riskinizi azaltmak da dahil olmak üzere genel sağlığınıza fayda sağlayabilir. Ancak kırmızı et, kümes hayvanları ve deniz ürünlerini kesmekten daha karmaşık.

Normalde hayvansal gıdalarda bulunan sağlıklı besin ve vitamin seviyelerini korumak için doktorunuzla veya diyetisyeninizle birlikte çalıştığınızdan emin olun.

Beyaz ekmek, pirinç, makarna ve besin yoğunluğu düşük diğer karbonhidratlara çok fazla güvenmeye dikkat edin. İlave şeker (ve süt ürünleri) bakımından zengin diyetler akneyi kötüleştirebilir.

Lortscher'in yiyecek önerileri

• kuruyemişler ve tohumlar
• yumurta
• tofu
• çoğu sebze
• arpa, kinoa ve yulaf ezmesi gibi sağlıklı tahıllar
• yoğurt
• çilek gibi meyveler, erik, şeftali ve kavun

Düşük karbonhidrat (keto) diyeti cildinizi dönüştürebilir mi?

Keto diyeti son yıllarda bir trend haline geldi. kalori fırlatıp pencereden sayarak ve pastırma tabaklarında ziyafet çekerek. En temel, basit öncül, neredeyse hiç karbonhidrat tüketmemektir - tipik olarak günde sadece 20 ila 50 gram.

Bu, vücudunuzun glikozu enerji olarak kullanmaktan vazgeçmesine neden olur. Bunun yerine, yakıt için yağ deponuzu kazmaya başlar. Bu sürece ketozis denir ve diyabet ve epilepsi gibi belirli rahatsızlıkları olan kişilere fayda sağlayabilir.

Yanlış yapılırsa keto bazı ciddi risklerle gelebilir.

Lortscher'e göre keto ve cildinizin arkasındaki bilim

Karbonhidratların yok edilmesi hakkında: Tüm karbonhidratları çıkardığınızda, işlenmiş gıdaları ve tetikleyicileri de atlıyor olabilirsiniz . Bununla birlikte, cildinizi iyileştirmek istiyorsanız keto en iyi seçenek olmayabilir.

BMI ve akne arasındaki bağlantı hakkında: "Toplam kalori alımını yüksek vücut kütlesi olarak kontrol ederlerse en iyisini yapabilirler. indeks (BMI), süt ürünlerinde artan akne ve akne şiddetiyle ilişkilendirilmiştir. "

Keto bilimi ve cildiniz hakkında:" Ketojenik diyetler, açlık uyarıcı bir hormon olan ghrelin seviyeleri ile , açlıkta yaptıkları gibi artın. Akneli insanlarda grelin azalabilir.

Ancak konu karmaşık ve belirli diyetleri uygulayarak grelin düzeylerini artırmanın sivilceye yardımcı olacağı kanıtlanmadı. "

Sadece cilt arıyorsanız keto'dan kaçının faydalar

"Akne kontrolü için ketojenik bir diyet önermiyoruz," diyor Lortscher.

"Hamileyseniz veya emziriyorsanız, buna veya herhangi bir kısıtlayıcı diyete uymayın. Daima doktorunuza danışın.

Ketojenik diyet, bazı kişilerin kilo vermek için uyguladığı çok katı, yüksek yağlı, yeterli protein ve düşük karbonhidratlı bir diyettir. Tıpta, ketojenik bir diyet öncelikle çocuklarda kontrol edilmesi zor epilepsiyi tedavi etmek için kullanılır.

Ketojenik diyetle ilgili bazı tartışmalar var. Özellikle, sebze ve meyve tüketimini en aza indirmek, vücudumuzdaki önemli besin maddelerini çalabilir ve herhangi bir kilo kaybı uzun vadede sürdürülemeyebilir. "

Keto çılgınlığından çıkarılacak bir şey varsa, o da şudur: "Akıllıca yediğiniz karbonhidrat türlerini seçmenizi istiyoruz," diyor Lortscher.

Bunun yerine, "toplam karbonhidrat alımında daha serbest olan ancak kan şekerinde nispeten az artış üreten gıdaları vurgulayan düşük glisemik indeksli bir diyetin bazı kişilerde akne oluşumunu iyileştirmeye yardımcı olabileceğini" öneriyor.

Sonuç

Keto diyeti, rafine edilmiş ve işlenmiş olanlar da dahil olmak üzere karbonhidratları yok ettiği için aknede iyileşme sağlayabilir. Ketoyu öncelikle sivilce kontrolü için düşünüyorsanız, dengeli, düşük glisemik indeksli diyet daha güvenli bir seçenektir.

Şeker ve süt ürünlerini ortadan kaldırmak için

Hem yüksek kan şekeri hem de süt ürünleri akne tetikleyicilerinin şüpheli listesinde şunu sormak mantıklıdır: Ya sadece bu iki suçluyu diyetimizden çıkarmaya odaklanırsak?

Şekersiz ve sütsüz bir diyete ek kısıtlamalar olmaksızın devam etmek, şimdiye kadar listemizde tekrarlayan suçluları ele alıyor. Bu aynı zamanda insanların ciltleri için uyguladığı en popüler eliminasyon stratejilerinden biridir.

Lortscher'e göre şeker ve sütsüz olmak neden işe yarayabilir

Şeker ve yağ üretimi hakkında: Eklendi şeker insülin üretimini etkileyerek yağ üretiminin artmasına ve akne görünümüne neden olabilir.

Süt ürünleri ve hormonlar hakkında: Süt, hormonlarınızı ve sivilceye neden olan süreci etkileyebilir. Lortscher, "Mekanizma net olmasa da, akne ile ilişki tam yağlı sütten çok yağsız sütle ve haftada üç porsiyondan fazla tüketenlerde daha belirgindir" diyor. "Peynir, dondurma ve yoğurdun sivilceyle ilişkilendirilmesi mümkün, ancak bağlantı sütle daha güçlü görünüyor."

Laktoz intoleransı hakkında: “Laktoz intoleransını cilt problemlerine bağlayan herhangi bir kanıtın farkında değilim. Zamanın bu noktasında, genel olarak, laktoz intoleransı olmayan bireylerin cilde sahip olma şansının daha yüksek olabileceğine inanıyorum, çünkü gittikçe daha fazla kanıt, bazı insanlarda akne oluşumuna katkıda bulunan bir faktör olarak süt ürününe işaret ediyor. ”

Şekerin sivilceye neden olduğuna dair bazı kanıtlar var. 2011 yılında yapılan bir araştırma, günde sadece bir ila iki kutu şekerli soda ile C-reaktif protein (CRP) seviyelerinde belirgin bir artış olduğunu gösteriyor. CRP, iltihaplanmanın en iyi ölçülerinden biridir ve iltihap, sivilceye eğilimli kişiler için kötü haberdir. Beyaz ekmek, beyaz pirinç ve diğer basit karbonhidratlar kan şekerini artıran ve sivilcenin ana suçlusu olabilecek yüksek glisemik indeksli gıdalardır. " - Dr. David Lortscher

Sonuç

Yüksek kan şekeri seviyeleri iltihaplanmaya yol açar ve bunun cildiniz de dahil olmak üzere vücudunuz için kötü bir haber olduğunu zaten biliyoruz.

Şeker ve süt ürünlerini sınırlamak veya bırakmakla ilgileniyorsanız, buna tamamen veda etmek zorunda kalmayabilirsiniz. Ne sıklıkla tükettiğiniz ve hangi ürünleri kestiğiniz de bir fark yaratabilir.

Lortscher'ın sütsüz kalmaya yönelik ipuçları

• Tüm süt ürünlerini tüketmeyi bırakıp akne üzerinde etkisi vardır.
• Süt, yoğurt, peynir, tereyağı, dondurma ve peynir altı suyu veya kazein içeren ürünleri (Kas Sütü, peynir altı suyu kası proteini, protein barları vb.) minimum 2 hafta. Lortscher, "Bazıları petrol üretiminde ve lekelerde ani bir azalma görüyor," diyor.

Daha fazla su içmek cildinize yardımcı olabilir mi?

Daha fazla su içmeniz gerekiyor.

Bunu muhtemelen internetten, televizyondan, hatta doktorunuzdan (veya annenizden!) duymuşsunuzdur. Ne kadar yeterli olduğu konusunda her türlü miktar atıldı.

"Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, suyu ana içecek tercihiniz yapıyorsanız, susadığınızda su içiyorsanız ve yemeklerle birlikte su içiyorsanız, dehidrasyon konusunda endişelenmenize gerek kalmayacak , ”Diyor Lortscher.

Anlamı: Sekiz bardak, 72 ons veya 2 litre, gerçekte ihtiyacınız olan su hacmi keyfi bir miktar kadar basit değildir.

Bu sihirli rakama ulaşmayı başarırsak, bu cildimize fayda sağlar mı?

Lortscher'e göre daha fazla su içmek cildiniz için ne yapabilir

Açık hidrasyonu sürdürmek: “Vücudumuz, özellikle iç organlarımız, oral hidrasyon yeterli olduğunda en iyi şekilde çalışır. Öyleyse, susuzluğu gidermek ve terleme yoluyla kaybedilen sıvıları değiştirmek için yeterli su ve düşük karbonhidratlı içecek tüketin ”diyor Lortscher.

2018 yılında yapılan bir inceleme, bazı çalışmalarda kuruluk ve sertlik belirtilerinin ek olarak azaltıldığını ortaya koydu. Su alımında, sıvı alımının kuru cilt belirtilerini azalttığını kanıtlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Yine de daha fazla içmenin zararı yok.

2015 yılında yapılan bir araştırma, 20'li yaşların başından 30'lu yaşların ortalarına kadar 49 kadına baktı ve başına fazladan 2 litre su içmenin gün ciltlerini olumlu yönde etkiledi ve hidrasyon seviyelerini artırdı.

Sonuç

O mükemmel su alım oranı için çabalamaya çalışarak kendinizi strese sokmayın. İhtiyaç duyduğunuzda ne içtiğinize ve içtiğinize odaklanın. Vücudunuzun optimal sıvı alımı için neye ihtiyacı olduğunu öğrenin: Sekiz bardaktan az veya daha fazla olabilir - bu gerçekten diyetinize bağlıdır!

Ayrıca, şekerin cildimiz için zararlı olabileceğini zaten bildiğimiz için şekerli içeceklerden uzak durmaya çalışın.

Cildiniz susuz kalmışsa ancak daha fazla su içmek işe yaramıyorsa iş, susamış cildinize ihtiyacı olan şeyi vermek için topikal nemlendirmeyi düşünün.

Lortscher'ın cildinizi nemlendirmek için ipuçları

• Hava kuruysa bir nemlendirici çalıştırın.
• Yüzünüzü yıkadıktan hemen sonra veya duştan hemen sonra nemlendirin. Önemli olan, cildiniz hala biraz ıslakken nemlendirici uygulamaktır.
• Banyo yaparken ve mümkünse çevrenizde aşırı sıcaklıklardan kaçının.

Paleo ve 'temiz yemek' daha iyi bir cilt için işe yarar mı?

Keto diyetinden bile daha popüler olan paleo diyeti, son birkaç yıldır hem fitness hem de yemek blogcuları ile oldukça trend olmuştur çılgınlığı takiben.

Kavram basit ve çekici: Atalarınızın yediklerini yiyin, temiz protein, rafine edilmemiş tam karbonhidratlar ve taze yiyeceklerle dolu tarih öncesi avcı-toplayıcı yemeklerine dönün.

Modern problem paleo ile: Paleo ve sağlıklı cilt söz konusu olduğunda üzerinde mutabık kalınan bir yöntem veya kesin bilimsel araştırma yok gibi görünüyor.

Paleo diyetinin modern yorumu, tamamlayıcı olarak sebzeler, kuruyemişler ve meyvelerle birlikte bol miktarda et içerme eğilimindedir. Bu mutlaka iyi bir şey değil: Et oranı yüksek diyetler cilt kanseri riskini artırabilir ve cilt yaşlanmasını olumsuz yönde etkileyebilir, ancak daha kapsamlı araştırmalara ihtiyaç vardır.

Rafine ve işlenmiş gıdaları ortadan kaldırma süreci olabilir. etkili olmalı, daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.

"Temiz yemek" çok belirsiz: Whole30 diyetine benzer şekilde, "temiz" yemek işlenmemiş, taze yiyeceklere odaklanırken işlenmiş gıdaları, rafine edilmiş malzemeleri ve yapay katkı maddeleri.

Aynı zamanda bilim tarafından desteklenmeyen ve takip edilmesi zor olabilecek uzun bir kısıtlama listesi vardır.

Yukarıda bahsedildiği gibi bu eliminasyon cilt sağlığına fayda sağlamak için geniş bir diyet değişikliği olarak önerilse de, sonuçları görmek için onu takip etmeniz gerektiği anlamına gelmez.

Genel olarak, Genel bir yaklaşım olarak daha dengeli yiyecekler yemek genel olarak sağlığınıza ve özellikle cildinize fayda sağlayabilir.

İlk bulgular, sebzeler ve doymamış yağlar açısından zengin, süt ve şeker bakımından düşük bir diyetin daha sağlıklı bir cilde yol açabileceğini öne sürüyor. Bu nedenle, paleo diyetinin bazı kısımları daha iyi bir cilde neden olabilir, ancak onu tamamen diyete atfetmek için daha fazla araştırma yapılması gerekir.

Diyet pazarlamanız mı yoksa tıbbi mı?

Modern diyetlerin çoğunun faydalarına ilişkin bilimsel araştırmalar eksiktir. Birçoğu, tıbbi önerilerden daha fazla pazarlama eğilimi olma eğilimindedir. Bir diyet ile faydalar arasında bir bağlantı varsa, araştırmanın bu bağlantıyı kanıtlaması yıllar, hatta on yıllar alabilir.

Yediklerinizin cilt sorunlarını tetikleyebileceğinden endişeleniyorsanız, önce bir eliminasyon diyetiyle başlamak isteyebilirsiniz. 5 ila 6 hafta boyunca, bir tetikleyici olup olmadığını görmek için yiyecek gruplarını yavaşça yeniden tanıtacaksınız.

Sağlığınızın iyi olduğunu biliyorsanız, dengeli, kalp-sağlıklı bir diyet uygulamak, öğünlerinizin cilt sağlığınızı en üst düzeye çıkarmasını sağlamanın iyi bir yoludur.

Yemek Düzeltme: Daha Sağlıklı Ciltler İçin Gıdalar