Denedik: Orangetheory Fitness

Egzersiz yapmaya gelince, bütçesi olan bir kızım, bu yüzden genellikle hafta sonu Brooklyn'deki koşulara veya yerel bir yoga stüdyosunda bir "om" anına bağlı kalırım. Nadiren bu iki aktiviteden çok uzaklaşırdım, ancak Orangetheory Fitness çılgınlığını terle test etme fırsatı doğduğunda (Hedefte C9 Şampiyonu'ndan bazı katil yeni konularla birlikte), hayır diyemedim. Kuvvet antrenmanı ile kardiyoyu birleştiren bu yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman antrenmanında ilgimi çeken bir şey vardı.

Turuncu ışıklar ve ekipmanlarla parlayan bir odaya girdiğimde kalp atış hızı verildi. göğsümün etrafında giymek için monitör. Hayati belirtilerim, baş üstü ekranlar aracılığıyla herkesin görmesi için patlatıldı. Tereddüt ettim ama müzik çoktan pompalıyordu, bu yüzden geri dönüş olmadı.

Önce koşu bandına atladım (sınıfın yarısı ağırlıklarla başladı) ve hafif bir eğimde tam hızla ilerledim yedi dakika, ardından WaterRower'da beş dakika. Bu iki makine arasında üç tur koşturdum. 30 dakika sonra noktaları değiştirdik: Kardiyo bölümünü, hiçbir ara vermeden toplam 60 dakika boyunca kettlebell ağız kavgası, koparma ve bicep curl gibi bir dizi kuvvet antrenmanı egzersiziyle takip ettim. (Sonunda terli bir karmaşa yaşamama rağmen başardım.)

İnsanlar yoğun antrenman için Orangetheory Fitness'a akın etmiyor; birçoğu ayrıca yanma sonrası olarak da bilinen egzersiz sonrası aşırı oksijen tüketimini (EPOC) en üst düzeye çıkarma becerisiyle ilgileniyor. New York City'deki ilk stüdyo olan Orangetheory Fitness Chelsea'nin sahibi Jessica Kumari "Müşteriler antrenmandan sonra 36 saate kadar kalori yakmaya devam ediyor" diye açıklıyor. (Ülke çapında 200'den fazla lokasyon var ve bu yıl 150 lokasyon daha açılacak.)

Bu yüzden bir kalp atış hızı monitörü takıyorsunuz ve eğitmenler sizi sürekli olarak "turuncu bölgenize girmeye zorluyor. " (Ekranlar, ilerleme durumunuzu beş farklı kalp atış hızı bölgesinde gerçek zamanlı olarak gösterir: gri, mavi, yeşil, turuncu ve kırmızı). Özellikle turuncu bölge - maksimum kalp atış hızınızın% 84-91'i - Orangetheory insanlarının antrenman sürenizin 12-20 dakikasında kalmanızı istediği hedeflenen aralıktır. Bunu yapmak, egzersiz sonrası metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olur. Tercüme: Çift kadeh espressoyu düşürdüğünüzü hissedeceksiniz.

Söylemeliyim ki, kalp atış hızı izleme son derece yararlı buldum, özellikle de düşük kan şekeri ile uğraştığım için, Bu da egzersiz sonrası nabzımın hızlanmasına ve aniden düşmesine neden oluyor. (Dersten sonra e-posta ile gönderilen performans özetime göre, sınıfın bir kısmı için turuncu bölgeye girmeyi başardım ve bu süreçte 536 kalori yakmayı başardım!) Antrenman ritmimin ne olması gerektiğine dair bir fikir edinmeme gerçekten yardımcı oldu. bir sonraki koşumda yanımda götürebileceğimi bileceğim.

Artık "geldim; Gördüm; Fethettim." Peki ne bekliyorsunuz?