Kendinizi Günde Bu Kadar Tartmak Aslında Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir

Hepimizin hemfikir olabileceği bir şey varsa, o da ölçekteki rakamın sağlığınızın tam bir resmini çizmemesidir. Bununla birlikte, kilo verme sürecini takip ederken faydalı bir araç olabilir. Biraz kilo vermeye çalışanlar için yeni araştırmalar, kendinizi düşündüğünüzden daha sık tartmak isteyebileceğinizi gösteriyor.

Pittsburgh Üniversitesi Hemşirelik Okulu ve San Francisco, Kaliforniya Üniversitesi'nden araştırmacılar Tıp Fakültesi, günlük tartılan kişilerin kilo vermeyenlere göre kilo verme olasılığının daha yüksek olduğunu tespit etti.

Yayınlanmamış araştırmaya göre (bu hafta American Heart Association's Scientific Sessions 2018'de sunulacak. ), araştırmacılar yaş ortalaması 47 olan 1.042 yetişkinden alınan verileri analiz etti. Bir yıl boyunca, katılımcılar kendilerini normalde yaptıkları gibi tarttılar, ancak araştırmacılara veri gönderen Wi-Fi veya Bluetooth özellikli ölçekler kullandılar. Katılımcılara, kilolarını her zamanki gibi izlemeleri dışında herhangi bir tavsiye veya talimat verilmedi.

Yıl dolduğunda, kendi ağırlıklarını hiç tartmayanlar veya sadece haftada bir kez kilo vermeyenler kilo vermedi. Bununla birlikte, haftada altı veya yedi kez kendilerini tartan katılımcılar, vücut ağırlıklarının% 1.7'sini kaybettiler ve bu çalışma bunu önemli buluyor.

Günlük bazda tartıya adım atmanın ne özelliği var? Teori, sayınızı yakından takip etmenin, belirli davranışların (ne yediğiniz, ne kadar egzersiz yaptığınız vb.) Kilonuzu nasıl etkilediğinin daha fazla farkına varmanızı sağlamasıdır.

Edward Abramson, PhD, yazarı Sadece Bebek Yağ Değil! ve California Eyalet Üniversitesi'nde fahri psikoloji profesörü bu teoriye katılıyor. Abramson Health'e şunları söylüyor: Kalorisi yoğun ve lezzetli tadı olan yiyeceklerin kolayca bulunabildiği bir ortamda insanlar yaşamak için biçilmiş kaftan değil.

"Bir Starbucks veya McDonald's'tan asla uzak değilsiniz, ya da Mikrodalga fırına bir şey koy ya da bir Snickers barı al, ”diyor. "Gereksiz yemek yemeyi teşvik eden bir ortamla başa çıkmak için, yaptığınız seçimler konusunda gerçekten bilinçli ve kasıtlı olmalısınız." Uyum sağlamanın bir yolu: günlük tartım.

Terazinizi yeni en iyi arkadaşınız yapmaya başlamadan önce, bu kadar titiz bir izlemenin herkes için olmadığını bilmek önemlidir. Kilo veya vücut imajı ile ilişkisi ile mücadele eden herkes, özellikle yeme bozukluğuyla mücadele edenler, günlük ağırlıktan uzak durmalıdır.

"Müşterilerimden bazıları kiloyu sadece bir veri noktası olarak görüyor. Diğerleri bu sayıya duygusal bir bağ kurarak büyük miktarda kaygı ve hatta depresyonu ya da yetersiz yeme ve aşırı yemek yeme gibi diğer sağlıksız kalıpları tetikleyebilir, ”diyor Sağlığa katkıda bulunan beslenme editörü MPH, RD Cynthia Sass. / p>

Abramson tecrübesine göre, yeme bozukluğu öyküsü olan hastalar için günlük tartım çok fazla. Ölçekteki sayıyı yaşamın odak noktası haline getirmekten kaçınmak için, bu hastaların gerekirse haftada bir tartılmalarını öneriyor.

Günlük tartmak, yalnızca kullanabiliyorsanız yardımcı olur Sass, ondan aldığınız bilgilerin, bilgiden başka bir şey olmadığını söylüyor. "Bu insanlar için sayı, kalıpları anlamalarına ve dışarıda yemek yemek ya da alkol içmek gibi belirli davranışlar ile kilo arasında bağlantılar kurmalarına yardımcı olabilir."

Sonuç: Sizinle ilişkinizden emin olmanız gerekir. günlük rutininizin ölçek kısmına çıkmadan önce vücut. Ancak denemeye hazır olduğunuzda, kilo verme yolculuğunuzun yolunda gitmesi için yararlı bir araç olabilir.