Weight Watchers vs Gym: Yeni Çalışma Hangisine Katılmanız gerektiğini Açıklıyor

Yemekleri seviyorum. Kilomun gittikçe değiştiğini izlemeye gelince, ertesi sabah gece geç saatte bir dilim pizzayı geri çevirmek yerine fazladan bir egzersiz yapmayı tercih ederim.

Diğer insanlar tam tersi; Bir koşu bandına ayak basmaktansa diyetlerini kısıtlamayı tercih ederler. Her iki durumda da, birkaç kilo vermeye çalışan herkes için ortak bir ikilem: Bir spor salonuna mı katılmalıyım yoksa diyet mi yapmalıyım? Yeni bir araştırma, kolay bir cevap olmadığını ortaya koyuyor ve kilo vermenin sağlık yararlarından yararlanmak için ikisini de yapmalısınız.

Missouri Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, iki grup fazla kilolu, hareketsiz kadınları bire bir test etti. kafa. Bir gruba Weight Watchers'a 12 haftalık üyelik, diğerine yerel bir spor kulübüne üyelik verildi. Amaçları, yalnızca o süre içinde kaybedilen toplam ağırlığı değil, aynı zamanda vücut yağ kaybını, özellikle tehlikeli karın yağlarını ölçmekti.

Weight Watchers üyeleri vücut ağırlıklarının ortalama% 5'ini veya yaklaşık dokuzunu kaybetti. her biri pound, fitness grubu için ölçekteki sayı değişmedi. Bu, kısa vadede, kalori azaltmanın tek başına egzersizden daha iyi bir kilo yönetimi aracı olduğunu gösteren önceki araştırmaları doğruluyor.

Ancak Weight Watchers grubunun verdiği kiloların çoğu yağ değil, yağsız kas kütlesi idi. (Bu, bir Kilo İzleme planında tipik olarak ne tür bir kilo kaybedildiğini tam olarak izleyen ilk çalışmalardan biridir.)

"Yeterli egzersiz olmadan, vücudunuz yağlanmadan önce yağsız dokudan kurtulma eğilimindedir." Bir egzersiz fizyoloğu olan baş araştırmacı Steve Ball, diyor. Ancak zayıf doku daha yüksek metabolizma ile ilişkilidir ve daha azıyla metabolizmanız gerçekten yavaşlayabilir. Dolayısıyla artıları ve eksileri var: Evet, bu kadınlar kilo verdiler ve programa bağlı kaldılar, ancak gerçekten kendilerini daha sağlıklı hale getirmemiş olabilirler. " Diğer bir deyişle, fitness grubu zaman içinde daha fazla kilo kaybedenler olabilir.

Fitness kulübü grubu genel olarak kilo vermemiş olsa da, kaybedilen abdominal yağ miktarı açısından Weight Watchers grubuyla neredeyse eşleşiyordu. bu kadınların kalp hastalığı, diyabet ve hatta bunama riskini hala azalttığı anlamına geliyor.

Spor kulübü grubundaki okulu bırakma oranları iki kat daha yüksekti - üyelerin beklenenden daha az sağlık yararı görmesinin olası bir nedeni. Weight Watchers denekleri haftalık tartılara ve toplantılara katılırken (ve fitness ve egzersiz hakkında bilgi alırken), spor salonu üyeleri kişisel bir eğitmenle üç seans aldı ve ardından geri kalan ziyaretleri kendi başlarına tamamlamaya bırakıldı.

Ball, "Egzersizleri daha yakından izleyebilir veya kadınları laboratuvarda egzersiz yapmaya zorlayabilirdik, ancak gerçek hayattaki bir senaryoyu kopyalamak istedik" diyor Ball. Ball, "Spor salonu gerçekten korkutucu bir yer olabilir ve rehberlik olmazsa pek çok yeni üye okuldan ayrılacak."

Bu, bir spor salonuna katılmanın kötü bir fikir olduğu anlamına gelmez. Ball. Ancak Weight Watchers'ın haftalık toplantılarında sunduklarına benzer bir destek almak, örneğin bir arkadaşa katılmak veya grup egzersiz dersleri almak, muhtemelen başarı şansınızı artıracaktır. (Doğru kulübü bulmak da zarar vermez.) Ve birincil hedefiniz kilo vermekse, muhtemelen sağlıklı bir beslenme planına da ihtiyacınız olacak.

Pizza / egzersiz değiş tokuşuma gelince, farkındayım kötü yeme alışkanlıklarımı haklı çıkarmak için fazladan çalışmamalıyım. Aynı şekilde, bir kişi diyet yapmamalı ve sonra bütün gün oturup zayıflayıp sağlıklı olmayı beklememelidir. Kilo vermeye hemen başlamak için akıllı gıda seçeneklerine ihtiyacınız var; ancak dayanıklılığınızı, gücünüzü, esnekliğinizi ve diğer sağlık göstergelerini artırmak için fiziksel aktiviteye de ihtiyacınız var.