Bir Gerilme Kırığı Gerçekten Nasıl Hissediyor ve Başınıza Gelmesini Nasıl Önleyebilirsiniz

Lise ilk yılımın Ekim ayında, kros maçımın zirvesindeydim. Haftada beş ila altı gün koşuyordum, mil payımdan daha fazla zaman geçiriyordum ve üniversite statüsüne ulaşmak için gerekenlere sahip olduğumu kanıtlayacak büyük bir yarış için hazırlanıyordum. Bu yüzden fazladan birkaç kilometre koşma ve kendimi daha fazla zorlama fırsatları doğduğunda, onları hiç düşünmeden aldım.

Sonra yarış günü geldi. Birkaç gündür kaval kemiğimde biraz ağrı ve zonklama fark ediyordum, ama sadece incik atelim olduğunu varsaydım - geçmişte birçok kez uğraştığım bir şeydi. Bu yüzden, etkinliğimden önce, birkaç Ibuprofen patlattım ve kendimi tamamen yarışa hükmederken hayal ettim. Spoiler: Öyle olmadı.

Yarış başladığında, yola çıktım ve grubun önüne gittim. Yol boyunca ilerlerken, vücudumda adrenalin dalgalanıp hızımı sürdürdüm. Yani, koşucumun yüksekliği sol bacağımdaki dayanılmaz bir ağrıyla yarıda kesilinceye kadar yaklaşık 1 mil.

Henüz pes etmek istemeden bunu görmezden gelmeye çalıştım. Ama acı daha da kötüleşti ve kısa sürede topallamaya başladım. Kızlar beni sola ve sağa geçtiler, ancak bitiş çizgisine ulaşıp yere yığılıncaya kadar çimenli yolda yolumu kesmeye devam ettim.

İki doktor ziyareti, bir röntgen ve kemik taraması ile hızlıca ileri sarıldım. Karar, sol bacağımda yedi küçük gerilim kırığı olduğuydu.

Benim durumum kesinlikle sıra dışı bir şey değil. Aslında, ABPM sertifikalı ayak hastalıkları uzmanı Melissa Lockwood, DPM, gördüğü yaklaşık beş koşucudan birinin stres kırığı için olduğunu söylüyor. Ama neden genç, sağlıklı insanlar bu yaralanmaya neden oluyor? Burada, stres kırıklarına neyin sebep olduğunu açıklıyor ve bunları önlemek ve tedavi etmek için ipuçları paylaşıyor.

Stres kırıkları 'aşırı kullanım yaralanmaları' olarak nitelendiriliyor. Illinois, Bloomington'da yaşayan Dr. Lockwood, bir kemik tekrarlanan, alışılmadık bir güçle karşılaştığında ortaya çıkar diyor: "Örneğin koşucular mesafelerini ve hızlarını artırdıklarında - temelde vücuda uyguladıkları baskı miktarını değiştiren herhangi bir şey. . ”

Dr. Lockwood tipik olarak bu yaralanmaların ayak parmaklarınızın hemen arkasındaki küçük kemikler olan metatarsallerde ve (benim durumumda olduğu gibi) alt bacakta meydana geldiğini görür. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi'ne göre, alt bacakta% 50'den fazlası meydana geliyor.

Stres kırıkları koşma ile ilişkilendirilse de, "kemikler tarafından zayıflatılırsa normal kuvvet de buna neden olabilir. osteoporoz gibi diğer sorunlar veya yeme bozukluğu gibi başka bir sistematik sorun ”diye ekliyor Dr. Lockwood. Araştırmalar, kadınların muhtemelen yukarıda belirtilen koşullara daha yatkın oldukları için daha duyarlı olduklarını gösteriyor.

Ama gerçekte, stres kırıkları herkesi etkileyebilir. Dr. Lockwood, Disney World'de bütün gün dolaştıktan sonra ayağına bir tane yakaladı. (Aşağıdaki röntgenlerine bakın.)

Dr. Lockwood, "En önemli şey, artan aktivite ile artan ağrıyı izlemektir" diyor. "Yani, sabahları ilk iş o kadar acıtmıyor, ama gün boyunca ne kadar çok üzerindeyseniz veya koşuya çıktıktan sonra ağrı daha da kötüleşiyor, hatta dayanılmaz hale geliyor."

Bir gerginlik veya çekmenin aksine, stres kırıklarıyla ilişkili ağrı birkaç gün sonra kendi kendine geçme veya dinlenmeyle geçme eğiliminde değildir. Yani, oturduktan sonra hala zonklayan bir ağrı hissediyorsanız, bu da oldukça iyi bir göstergedir.

Ancak bir stres kırığını teşhis etmek biraz zor olabilir: "Tipik olarak bir X-'de stres kırığı göremezsiniz. ilk yaralanmadan iki hafta sonrasına kadar ışınlayın. " Bu nedenle doktorlar, yaralanmayı belirlemek için genellikle MRI veya kemik taraması gibi başka testler de ister.

Bir hasta stres kırığı semptomlarını tarif ederse, Dr. Lockwood bunu her zaman tek test olarak görür, diyor. Dr. Lockwood, alternatif bir açıklama buluyor.

Bir stres kırığınız olduğunda, bu sizi bir başkası için daha büyük riske atıyor, diyor Dr. Ancak neyse ki kemiklerinizi sağlıklı tutmak için kullanabileceğiniz bir dizi akıllı strateji var.

Başlangıç ​​olarak sağlam spor ayakkabılara yatırım yapın. Koşucuysanız, bir koşu mağazasına gidin ve adım ve ayak tipinize en uygun şekilde çalışan bir çift bulun.

Ayakkabınızı belirli bir süre kullandıktan sonra emekli etmeniz de çok önemlidir, Dr. Lockwood uyarır. Zamana (6 aydan fazla olmamak üzere) veya millere (300'den fazla olmamak üzere) dayalı olarak fırlatın.

Hem atlet olsanız da olmasanız da, geçmişte stres kırığı yaşadıysanız Dr. Lockwood, doğru biyomekanikle hareket ettiğinizden emin olmak için özel ortez almayı düşünebilirsiniz, diyor.

Yaralandığım sırada aptalca bir çift spor ayakkabı giyiyordum. son kullanma tarihlerini geçmişti. O yüzden lütfen aynı hatayı yapmayın ve aslında ayakkabılarınıza dikkat edin!

Yaralanmamdan sonra kendimi gerçekten moralim bozuk hissettim. Vücudumun koşmak için biçilmiş kaftan olmadığından ve bunun havluya atmam gereken bir işaret olduğundan endişelendim.

Ancak Dr. Lockwood'un dediği gibi, "stres kırılmalarının olması koşu kariyerinizin sona erdiği anlamına gelmez." Bu, koşularınızın mesafesini veya sıklığını ayarlamak ya da daha yumuşak yüzeylerde koşmak (çimen veya beton düşünün) olsun, antrenman şeklinizi değiştirmeniz gerektiği anlamına gelebilir.

Benim için, geri dönün Koşmak, Dr. Lockwood'un bahsettiği her şeyi gerektiriyordu: koşularımı küçültmek, formuma daha iyi dikkat etmek ve düzenli olarak ayakkabılarımı değiştirmek. Bugün koşmak hala yaşam tarzımın büyük bir parçası. Hatta bazen işe gidip geliyorum. Ama şimdi vücudumu dinlemek ve dinlenmeye ihtiyacı olduğunda dikkat çekmek konusunda çok daha iyiyim.

Vücudunuzda bir şeylerin yolunda gitmediğini hissederseniz, "Oturup onu almak için beklemeyin kontrol edildi, ”diyor Dr. Lockwood. "Ya da daha doğrusu koşup beklemeyin."