Kafein Hapları Nelerdir - Güvenli mi?

Bir öğrenci olarak, kafein haplarının üniversite kampüslerinde yaygın olarak kullanıldığını biliyorum. Her zaman hareket halinde olduğumuz için, hap atmak, bir fincan kahve için sırada beklemekten çok daha kolay olabilir.

Kafein hapları kolayca erişilebilir, taşınabilir ve ucuzdur. Amazon'dan veya yerel eczanenizden 100 sayımlık bir şişe 200 miligram hap satın alabilirsiniz ve bu haplar, herhangi bir sırt çantasına sığacak kadar küçüktür. Bu nedenle, üniversite öğrencilerinin sabah yorgunluğunun üstesinden gelmek, öğleden sonra yaşanan çöküşü atlatmak veya bütün geceyi geçirmek için onlara güvenmesi şaşırtıcı değil.

Kafein haplarından aldığınız enerji patlamasını inkar etmek mümkün olmasa da, soru sağlıklılar mı? İşte bilmeniz gerekenler.

Pek çok kişinin bildiği gibi kafein, sizi daha uyanık ve uyanık hissettirmek için merkezi sinir sistemine (sinirler, beyin ve omurilik) etki eden bir uyarıcıdır.

Kafein hapları, doğal veya sentetik kafeinden yapılabilir. New York'ta yaşayan bir beslenme uzmanı olan Rachel Link, bazı ürünlerde dolgu maddeleri, renklendirici maddeler, emülgatörler ve diğer katkı maddeleri gibi inaktif bileşenler de içerebilir, diyor.

RD, RD, Cynthia Sass, Sağlık beslenme editörü , , her hap türü farklı yapılırken, çoğunun 100 ila 200 miligram arasında kafein içerdiğini söylüyor. Bu, yaklaşık 340 miligram içeren 20 onsluk Starbucks Dark Roast demlenmiş kahveden daha az. 34 miligram olan 12 onsluk Coca-Cola kutusundan fazlası. Ve 160 miligramlık 16 onsluk Monster Energy konservesi ile hemen hemen aynı.

Kafein hapları ile kahve arasında birkaç önemli fark var. Kafein hapları "kahveden daha erişilebilir veya taşınabilir ve bazı insanlar kahvenin veya çayın tadını sevmiyor" diyor Sass.

Kahve çok acı olabileceğinden, insanlar genellikle krema ve tatlandırıcı ekler. Bir hapı patlatmak, şeker şokunu ve kahvenin tadını tamamen önler. Aynı zamanda kalorisizdir, bu da Sass'ın cazibesi olabilir.

Link, bazen "kahve sindirim sistemini tahriş edebilir" ve "mide ekşimesini tetikleyebilir" diyor, bu yüzden kafein hapları bazı insanlara hitap ediyor.

Ulusal Uyku Vakfı'na göre kahve "mide ve ince bağırsak yoluyla kan dolaşımına girer ve tüketildikten 15 dakika sonra uyarıcı bir etkiye sahip olabilir".

Kafein San Francisco Körfezi bölgesindeki Appetite for Health'in kurucu ortağı olan RD Julie Upton, aynı anda bir kafein takviyesi aldığınız için hapların size daha hızlı çarptığını söylüyor. Link, haplar "diğer içeceklere göre daha konsantre dozda kafein içerdiğinden" kafein kazası sizi daha çok etkileyebilir.

Çoğu kafeinli içecek, kafeine ek olarak faydalı bileşikler içerir. Örneğin, çayda bulunan L-theanine, kafeinin olumsuz yan etkilerini önlemeye yardımcı oluyor, diyor Link. Link, kafein haplarının bu bileşiklerden yoksun olduğu için, bir kişinin olumsuz yan etkilerden muzdarip olma riskini artırdığını açıklıyor.

Mideyi üzüyorsa, kalp atışınızı hızlandırıyorsa, kafein çok fazla olabilir. uykuyu kaybetmek veya diğer hoş olmayan yan etkileri körüklemek. Kafeinin etkilerine karşı ne kadar hassas olduğunuza ve ilacı ne kadar çabuk parçaladığınıza bağlıdır.

Sağlıklı bir yetişkin için FDA'ya göre günde 400 miligrama kadar kafein güvenli bir miktar olarak kabul edilir. Bu, yaklaşık dört veya beş fincan kahve ile aynıdır. Hamile veya emziren kadınlar için daha yüksek dozlar tüketmek riskli olabilir; çocuklar ve ergenler; ve kronik hastalığı veya hastalığı olan kişiler, belirli koşullar ve ilaçlar insanları kafeinin etkilerine karşı daha hassas ve savunmasız hale getirebileceğinden, FDA belirtiyor.

Kafein, çok fazla alırsanız toksik olabilir. hızlı bir şekilde. FDA'nın bildirdiğine göre, nöbetler de dahil olmak üzere ciddi etkiler, yaklaşık 1.200 miligramlık hızlı tüketimle bağlantılı.

"Tehlikeler, özellikle kafeinin daha yüksek dozlarda, diğer uyarıcılarla birlikte veya belirli dozlarda alınmasıyla ilgilidir. Sass, mevcut yüksek tansiyon gibi koşullar, ”diyor.

Birkaç yıl önce, enerji içecekleri tüm öfke haline geldiğinde, acil servisler çok fazla tüketen hastaları görmeye başladı. Kafeine bağlı komplikasyonlar nedeniyle on binlerce insan görüldü. Enerji içeceklerinin etkisi üzerine yapılan bir araştırma, çoğu vakanın kısa bir süre içinde aşırı tüketimden veya alkol gibi diğer uyarıcılarla birlikte tüketilmesinden kaynaklandığını buldu.

Son yıllarda, FDA birkaç üreticiye tokat attı. sıvı veya toz halindeki saf ve yüksek konsantrasyonlu kafein hakkında uyarılar. Bu tür ürünler ABD'de en az iki ölüme katkıda bulundu

Mayo Clinic'e göre yüksek dozda kafein titreme, ajitasyon, baş dönmesi, baş ağrısı, kusma, mide bulantısı, bayılma, hazımsızlık, baş dönmesi ve nöbetlere neden olabilir. Bu belirtilerden herhangi biri meydana gelirse derhal doktorunuza danışmalısınız. Sinirlilik, sinirlilik, hızlı kalp atışı ve uyku güçlüğü gibi aşırı doz belirtileri gösterirseniz derhal acil yardım almalısınız. Kızarıklık veya kuru cilt gibi diğer yan etkiler de ortaya çıkabilir, ancak tıbbi müdahale gerektirmez.

Ya sadece bir kafein titremesi vakasıysa? Link, küçük miktarda kafein alımı için su içmek ve yürüyüş yapmak gibi destekleyici tedbirlerin yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Daha ciddi vakalar, örneğin, düzensiz kalp ritmini tedavi etmek için intravenöz hidrasyon veya ilaçlar gerektirebilir. Hayatı tehdit eden durumlarda diyaliz en iyi seçenek olabilir.

Günde 400 miligrama kadar kafein tüketmek genellikle güvenli kabul edilse de, bunun sağlıklı bir alışkanlık olduğu anlamına gelmez. A Guide to Plant-Based Eating kitabının yazarı Ryan D. Andrews, RD'den Ryan D. Andrews, kafein haplarına bağımlılık geliştirmenin mümkün olduğunu söylüyor.

Sass ve Link bunları önermiyor çünkü diyorlar riskler faydalardan ağır basmaktadır. Çok fazla kafein tüketmek çok daha kolaydır ve kafein takviyeleri aynı faydalı bileşikleri sağlamaz.

Yine de kafein hapları denemek isteyip istemediğinize karar verirseniz, öncelikle doktorunuzla konuşun, bunlar Doğru kafein almanın yolu.