Isı Krampları Nelerdir? Belirtiler, Nedenler ve Tedaviler Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Yaz aylarında sıcaklıklar yükseldikçe, sıcağa bağlı hastalıklar da artıyor. Genellikle şiddetli bir spektrumda olsalar da - en şiddetli sıcak çarpması ve daha az şiddetli olarak etiketlenen ısı döküntüsü ile birlikte - bu sezon yüksek sıcaklıklar nedeniyle kurban edebileceğiniz herhangi bir rahatsızlığı ve bu konuda neler yapabileceğinizi bilmek hala önemlidir.

Isı krampları, sıcağa bağlı daha az şiddetli hastalıklardan veya vücudun sıcaklığa uyum sağlayamamasından kaynaklanan tıbbi sorunlardan biridir, ancak yine de görmezden gelmeniz gereken bir şey değildir. Spor hekimliği doktoru, ortopedi cerrahı ve Yale Tıp Fakültesi ortopedi ve rehabilitasyon yardımcı doçenti Elizabeth Gardner, `` Isı krampları, sıcak ortamlarda yoğun egzersiz sırasında meydana gelme eğiliminde olan ağrılı, istemsiz kas spazmlarıdır '' diyor. Sağlık.

University of North Carolina School'da aile hekimliği doçenti olan Dana Nuetze, egzersizle yakın ilişkileri nedeniyle ısı kramplarının genellikle 'egzersizle ilişkili kas krampları' olarak adlandırıldığını söylüyor. Tıp. Bunun nedeni, 'bir sporcu daha sıcak sıcaklıklarda performans sergilediğinde her zaman meydana gelmemesidir' diye ekliyor. Ulusal İş Sağlığı ve Güvenliği Enstitüsü'ne (NIOSH) göre ısı krampları, sıcak havada dışarıdaki yorucu faaliyetler sırasında çok terleyen işçilerde ve işçilerde de yaygındır.

NIOSH'a göre, ısı semptomları kramplar esas olarak karın, kollar veya bacaklardaki kas krampları, ağrı veya spazmlardır. Yale Tıp Fakültesi'nde acil tıp doktoru ve acil tıp profesörü olan MD David Della-Giustina, bu ısı kramplarının bir kas spazmı veya bir charley atı olarak bilinen bir şey gibi hissettiğini söylüyor.

Dr. Gardner, ısı kramplarının yalnızca iskelet kaslarını kapsaması gerektiğini belirtiyor. "Vücutta başka bir sistem varsa, o zaman derhal tıbbi yardım alınmalıdır" diye açıklıyor.

Tam ısı kramplarının başlangıcından önce, genellikle fasikülasyon adı verilen bazı anlık gerginlik spazmları vardır. “Bunları hissediyorsanız, kısa bir süre dinlenmek ve rehidrate etmek önemlidir, bu da tam kramplara ilerlemeyi engelleyebilir” diye belirtiyor. Isı krampları ortaya çıktığında, kaslar "kilitlenmiş" gibi hissediyor ve gevşemiyor.

Dr. Della-Giustina, ısı kramplarının genellikle bir kişi sıcağında yorucu bir aktivite gerçekleştirdiğinde, kişi bir süre aktif kaldıktan sonra (aktivite düzeyine bağlı olarak yaklaşık 30-45 dakika) ortaya çıktığını açıklıyor. "Sadece yürüyüş yapanlarda olduğu kadar daha yorucu aktivitelerde bulunanlarda da ortaya çıkıyor" diye ekliyor.

NIOSH, ısı kramplarının vücudun tuz ve nem seviyelerinin tükenmesi ve düşük tuzdan kaynaklandığını söylüyor. kaslardaki seviyeler ağrılı kas kramplarına neden olabilir. Dr. Gardner ayrıca, vücut henüz bir aktivitenin yoğunluğuna veya yüksek sıcaklıklara uyum sağlamadığında, sporcularda sezon öncesi egzersizler sırasında ısı kramplarının en sık görüldüğüne dikkat çekiyor. Aşırı terlemeye ve sıvıların ve elektrolitlerin yetersiz şekilde değiştirilmesine ek olarak, etkili ter buharlaşmasını ve vücut soğutmasını önleyen fazladan giysi veya koruyucu ekipman giymek de bir sporcuyu ısı krampları riskine sokabilir.

Orada Orlando Health'de bir aile hekimliği doktoru olan Todd Sontag'a göre, aynı zamanda ısı krampları riskinizi artıran ilaçlar, takviyeler ve diğer maddelerdir. Bunlar arasında belirli tansiyon ilaçları, kafein, alkol, bazı antidepresanlar, bazı alerji ilaçları ve birçok yasadışı uyuşturucu bulunur.

Neyse ki, ısı kramplarını önlemek nispeten kolaydır — dengeyi korumak kadar basit olabilir egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında elektrolit ve hidrasyon seviyeleri. Dr. Gardner, "Sporcular bunun önemi konusunda eğitilmeli ve hidrasyon molaları için eğitim sırasında zaman verilmelidir" diyor. "Sporcuların sıcak havaya alışması ve aktivite yoğunluğunun ve süresinin günler içinde kademeli olarak arttığı egzersiz periyodizasyonuna tabi tutulması, vücudun çevreye daha iyi uyum sağlamasına olanak tanıyor."

Dr. Della-Giustina ekliyor: 'Dışarıda faaliyet gösterecekseniz, tuzlu yiyeceklerin yanı sıra sporcu içecekleri gibi elektrolit solüsyonları da yiyin, "Bir uzman ipucu: Daha iyi sonuçlar için spor içeceklerinizi suyla seyreltebilirsiniz. Dr. Della-Giustina, "Emilimi artırdığı için bu şekilde olmak aslında daha iyidir" diyor.

Ve eğer ısı krampları yaşamaya başlarsanız, Dr. Della-Giustina yaptığınız her şeyi bırakıp dinlenmenizi önerir. Sonra biraz gerin ve sporcu içecekleri gibi içinde elektrolitler olan bir solüsyon için. Bununla birlikte, kramplar bir saat içinde geçmezse, en kısa sürede tıbbi yardım almalısınız.