Sıcak Su İçmenin Faydaları Nelerdir?

Tıkanıklığı giderir
Daha iyi sindirim
Merkezi sinir sistemi
Kabızlık
Hidrasyon
Kilo kaybı
Dolaşım
Stresi azaltır
Toksinleri giderir
Akalaziyi hafifletir
Riskler
Sonuç

Sıcak veya soğuk su içmek vücudunuzu sağlıklı ve nemli tutar.

Bazı insanlar, soğuk su içmeye kıyasla sıcak suyun özellikle sindirimi iyileştirmeye, tıkanıklığı gidermeye ve hatta rahatlamayı teşvik etmeye yardımcı olabileceğini iddia ediyor.

Sıcak suyun sağlık yararlarının çoğu anekdotlara dayanmaktadır. raporlar, çünkü bu alanda çok az bilimsel araştırma var. Bununla birlikte, birçok insan bu çare, özellikle sabah ilk iş olarak veya yatmadan hemen önce fayda hissediyor.

Sıcak içecekler içerken, araştırmalar 130 ila 160 ° F (54 ila 71 ° C) arasında bir optimum sıcaklık önermektedir. Bunun üzerindeki sıcaklıklar yanıklara veya haşlanmalara neden olabilir.

Sağlığınızı fazladan artırmak ve biraz C vitamini için limonlu su yapmak için sıcak suya biraz limon eklemeyi deneyin.

Bu makale görünüyor. sıcak su içmenin size fayda sağlayabileceği 10 yoldan.

1. Burun tıkanıklığını hafifletebilir

Bir fincan sıcak su buhar oluşturur. Bir bardak sıcak su tutmak ve bu nazik buharı derin bir nefes almak, tıkanmış sinüsleri gevşetmeye ve hatta sinüs baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Sinüsleriniz ve boğazınızda mukoza zarınız olduğundan, sıcak su içmek işe yarayabilir o bölgeyi ısıtın ve mukus birikiminin neden olduğu boğaz ağrısını yatıştırın.

Daha eski bir 2008 çalışmasına göre, çay gibi bir sıcak içecek burun akıntısı, öksürük, boğaz ağrısından hızlı ve kalıcı bir rahatlama sağladı. ve yorgunluk. Sıcak içecek, oda sıcaklığında aynı içecekten daha etkiliydi.

2. Sindirime yardımcı olabilir

Su içmek, sindirim sisteminin hareket etmesine yardımcı olur. Su midenizden ve bağırsaklarınızdan geçerken vücut atıkları daha iyi ortadan kaldırır.

Bazıları sıcak su içmenin özellikle sindirim sistemini harekete geçirmek için etkili olduğuna inanıyor.

Teori, sıcak suyun vücudunuzun sindirmekte zorlanabileceği yediğiniz yiyecekleri de çözüp dağıtabileceğidir.

Bu faydayı kanıtlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. 2016 yılında yapılan bir araştırma, ılık suyun ameliyat sonrası bağırsak hareketleri ve gaz atımı üzerinde olumlu etkileri olabileceğini gösterdi.

Bu arada, sıcak su içmenin sindirime yardımcı olduğunu düşünüyorsanız, bunu bir çare olarak kullanmanın bir zararı yoktur.

3. Merkezi sinir sistemi işlevini iyileştirebilir

Yeterli miktarda su alamamak, sıcak veya soğuk, sinir sisteminizin işleyişi üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir ve sonuçta ruh halinizi ve beyin işlevinizi etkiler.

2019 araştırması, içme suyunun, ruh halinin yanı sıra merkezi sinir sistemi aktivitesini de iyileştirebileceğini göstermiştir.

Bu araştırma, içme suyunun zorlu aktiviteler sırasında katılımcıların beyin aktivitesini artırdığını ve aynı zamanda kendi kendilerine bildirdikleri kaygılarını azalttığını gösterdi.

4. Kabızlığı gidermeye yardımcı olabilir

Dehidrasyon, kabızlığın yaygın bir nedenidir. Çoğu durumda, su içmek kabızlığı gidermenin ve önlemenin etkili bir yoludur. Susuz kalmamak dışkıyı yumuşatmaya yardımcı olur ve dışarı çıkmasını kolaylaştırır.

Düzenli olarak sıcak su içmek bağırsak hareketlerinizi düzenli tutmanıza yardımcı olabilir.

5. Sizi susuz bırakmaz

Bazı kanıtlar rehidrasyon için en iyisinin soğuk su olduğunu gösterse de, her sıcaklıkta su içmek susuz kalmanıza yardımcı olur

Tıp Enstitüsü, kadınların 78 ons ( Her gün 2.3 litre su ve erkekler günde 3.3 litre su içiyor. Bu rakamlar, meyveler, sebzeler gibi yiyeceklerden elde edilen suyu ve eriyen her şeyi içerir.

Hamileyseniz veya emziriyorsanız, yorucu faaliyetlerde bulunuyorsanız veya sıcak bir ortamda çalışıyorsanız daha fazla suya ihtiyacınız var.

Güne bir porsiyon sıcak suyla başlayıp bir başkasıyla bitirmeyi deneyin. Vücudunuzun temelde her temel işlevi yerine getirmek için suya ihtiyacı vardır, bu nedenle bunun değeri abartılamaz.

Her gün ne kadar su içmelisiniz? Daha fazlasını buradan okuyun.

6. Soğukta titremeyi azaltır

2017'de yapılan bir araştırma, soğuk koşullarda vücudun doğal tepkisi titreme iken, ılık sıvı içmenin titremeyi azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu.

Denekler suyla dolaşan giysiler giydiler. bu donma noktasının biraz üzerindeydi, sonra 52 ° C'ye kadar (126 ° F) kadar çeşitli sıcaklıklarda su içti.

Araştırmacılar, sıcak suyu kısa sürede içmenin deneklerin vücut sıcaklıklarını korumak için daha az çaba harcamalarına yardımcı olduğunu buldu. Çalışma notları, soğuk koşullarda çalışan veya egzersiz yapan kişiler için kullanışlı olabilir.

7. Dolaşımı iyileştirir

Sağlıklı kan akışı, kan basıncınızdan kardiyovasküler hastalık riskinize kadar her şeyi etkiler.

Ilık bir banyo yapmak, dolaşım organlarınızın - arterleriniz ve damarlarınız - genişlemesine ve vücudunuzda kanı daha etkili bir şekilde taşımasına yardımcı olur.

Sıcak su içmek de benzer bir etkiye sahip olabilir. Ancak bunun etkili olduğuna dair çok az araştırma var.

Bir bonus olarak, sıcak su içmekten veya gece banyo yapmaktan kaynaklanan sıcaklık, rahatlamanıza ve dinlendirici bir uykuya hazırlanmanıza yardımcı olabilir.

8. Stres düzeylerini düşürebilir

Sıcak su içmek, merkezi sinir sistemi işlevlerini iyileştirmeye yardımcı olduğundan, içerseniz daha az endişelenebilirsiniz.

2014 yılında yapılan bir araştırmaya göre, daha az su içmek sakinlik, memnuniyet ve olumlu duygular gibi duyguların azalmasıyla sonuçlandı.

Su dolu kalmak bu nedenle ruh halinizi ve rahatlama seviyenizi iyileştirebilir.

9. Vücudun detoksifikasyon sistemlerine yardımcı olabilir

Sıcak suyun bu konuda belirli bir yararı olduğuna dair kesin bir kanıt olmasa da, 2020 yılında yapılan bir çalışmada daha fazla su içmenin kandaki atık maddeleri seyreltirken böbrekleri korumaya yardımcı olabileceği bulundu.

Ve Artrit Vakfı'na göre, içme suyu vücudunuzu temizlemek için önemlidir. Ayrıca iltihapla savaşmaya, eklemlerin iyi yağlanmasını sağlamaya ve gutu önlemeye yardımcı olabilir.

10. Akalazya semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir

Akalazya, yemek borunuzun yiyecekleri midenize taşımada güçlük çektiği bir durumdur.

Akalazya hastaları yutma güçlüğü çeker. Yiyecekler mideye gitmek yerine yemek borusunda sıkışmış gibi hissedebilirler. Buna disfaji denir.

Araştırmacılar nedenini bilmiyorlar, ancak 2012'de yapılan daha eski bir çalışmada ılık su içmenin akalazili kişilerin daha rahat sindirmesine yardımcı olabileceği bulundu.

Riskler nelerdir?

Çok sıcak su içmek yemek borunuzdaki dokuya zarar verebilir, damak tadınızı yakabilir ve dilinizi haşlayabilir. Sıcak su içerken çok dikkatli olun. Sıcak değil, soğuk su içmek rehidrasyon için en iyisidir.

Yine de, genellikle sıcak su içmenin zararlı etkileri yoktur ve bir çare olarak kullanımı güvenlidir.