Aşırı Germenin Tehlikeleri Nelerdir?

• Hakkında
• Yaralanmalar
• Tedavi
• Önleme
• Çıkarım

Esnekliği artırmak ve yaralanmayı önlemek için egzersizlerinizden önce ve sonra bir germe rutini uygulamanız önerilir.

Bazı egzersizler yoga veya Pilates gibi belirli esneme hareketlerini bile içerir.

Ancak aşırı germek veya kaslarınızı normal hareket açıklıklarının önemli ölçüde ötesinde esnetmek yaralanmaya neden olabilir. p>

Bu makalede, kaslarınızı çok fazla germenizin nasıl bir his olduğunu ve aşırı gerilme sonucunda oluşabilecek yaralanmaları nasıl tedavi edip önleyeceğinizi gözden geçireceğiz.

Nasıl olabilir? Aşırı gergin olup olmadığınızı söyler misiniz?

Düzgün esnediğinizde, genellikle kasta hafif bir gerilme hissedebilirsiniz. Düzgün bir şekilde germek yüzde 100'den daha az rahat hissettirse de, zaman içinde esnekliği artırmak için biraz bastırmalısınız.

Rochester Üniversitesi'ne göre, kas gerginliği noktasına ulaşana kadar gerilmeye yavaşça başlayın ve sonra 20 saniyeye kadar tutun. "Germek acı verici olmamalı."

Keskin veya sapan bir ağrı, kaslarınızı esneklik kapasitesinin ötesinde gerdiğiniz anlamına gelir. Aşırı geriliyorsunuz ve potansiyel olarak kendinizi yaralıyorsunuz.

Massachusetts Teknoloji Enstitüsü'ne (MIT) göre aşırı gerilmenin bir başka göstergesi de gerildikten sonraki gün ağrınız oluyor. Esneme hareketinden sonraki gün ağrı hissederseniz, MIT esneme hareketlerinizin bir kısmının (veya tamamının) yoğunluğunu azaltmanızı önerir.

Suşlar ve burkulmalar

Bazen bir esneme rutini sırasında, ancak daha büyük bir ihtimalle bir antrenman veya spor yaparken, aşırı gerilme bir zorlanma veya burkulma şeklinde ortaya çıkabilir:

• Bir gerginlik, bir tendonun (kası kemiğe bağlar) veya kasın aşırı gerilmesi veya aşırı gerilmesinden kaynaklanır.
• Burkulma, bir bağın aşırı gerilmesinden veya yırtılmasından kaynaklanır (kemiği kemiğe bağlar ).

Zorlanmaları ve burkulmaları tedavi etmek

Bir gerginlik veya burkulma olduğunu düşünüyorsanız yapmanız gereken ilk şey, yaşadığınızda yapmakta olduğunuz faaliyeti durdurmaktır yaralanma ve dinlenme. Bu, tanınmış R.I.C.E.'nin ilk adımıdır. tedavi.

R.I.C.E.'deki diğer adımlar. şunlardır:

• Buz. Yaralı bölgeye ne kadar hızlı buz veya soğuk paket uygularsanız o kadar iyidir. Mümkünse, yaralanmayı takip eden 48 ila 72 saat buz uygulayın (15 ila 20 dakika açık, 15 ila 20 dakika ara).
• Sıkıştırın. Çok sıkı yapmamaya dikkat ederek, yaralı bölgeyi elastik bir bandajla sarın. Şişlik sargı yapıyorsa bandajı gevşetmeye hazırlıklı olun.
• Yükselin. Yaralı bölgeyi kalbinizin üzerine kaldırın. Buz yaparken ve uyurken bile yüksek tutun.

Ağrı yaşıyorsanız, asetaminofen (Tylenol), ibuprofen (Advil) veya başka bir reçetesiz ağrı (OTC) almayı düşünün.

RICE'ı takip ettikten birkaç gün sonra iyileşme yaşamıyorsanız, doktorunuzla bir randevu ayarlayın. Alçıya ihtiyacınız olabilir veya yırtılmanız varsa ameliyat önerilebilir.

Aşırı gerilmekten nasıl kaçınılır

Aşırı gerilmeye kasların, tendonların ve bağların ötesine itilmesi neden olduğu için normal sınırları, aşırı gerilmeyi önlemenin en iyi yolu esneklik kapasitenizi aşmamaktır.

Bir spor yapmadan veya başka bir egzersize başlamadan önce tamamen ısınarak aşırı esneme riskinizi azaltabilirsiniz. Hafif kardiyoyu deneyin ve çalışacağınız kasları ısıtmak için özel egzersizler yapmayı düşünün.

Aşırı gerilmeden kaynaklanan yaralanmaları önlemek için kendinizi konumlandırabileceğiniz diğer yollar şunlardır:

• hidratlı kalmak
• Esneme ve egzersiz sırasında uygun formu kullanma
• uygun ekipman ve ayakkabı kullanma
• aşırı yorgun veya acı çekerken egzersiz yapmaktan kaçınma

Paket Servis

Aşırı gerilme, zorlanma veya burkulma gibi bir yaralanmaya neden olabilir.

Hareket aralığınızı aşırı germekten veya esneklik yeteneğinizin ötesine itmekten kaçınmak için şu adımları izleyin:

• Çalışmadan önce düzgün ısınma
• egzersiz sırasında ve esneme sırasında doğru formu kullanma
• uygun şekilde takılan ayakkabı kullanma
• susuz kalma

Aşırı gerilerek kendinizi yaralarsanız, RICE'ı deneyin (Dinlenme, Buz, Sıkıştırma, Yükseklik) protokolü. Birkaç gün R.I.C.E. tedaviler etkili değildir, doktorunuza görünün.