Kolesterol Türleri Nelerdir ve Sağlığınız İçin Ne Anlama Gelirler?

Kolesterol birden fazla hayati görevi yerine getirir: Yağ benzeri madde, yiyeceklerinizi sindiren bağırsak asitleri için bir yapı taşıdır, hücre duvarlarının sağlıklı kalmasına yardımcı olur ve vücudunuzun tüm önemli D vitamini üretmesine olanak tanır. ancak hayatta çok fazla şey sorunlu olabilir.

"Hastaların sık sık gündeme getirdiği bir efsane şudur: 'Kolesterolün artık gerçekten önemli olmadığını duydum, kalp riski daha çok iltihaplanma ile ilgilidir" diyor Mount Sinai Hastanesinde kardiyolog ve Amerikan Kalp Derneği'nin Go Red for Women kampanyasında gönüllü tıp uzmanı olan Suzanne Steinbaum. Enflamasyon önemli olsa da, kolesterol kesinlikle hala önemli, diyor. Örneğin, 2015 yılında Circulation dergisinde yayınlanan büyük bir çalışma, bir kişinin yüksek "kötü" kolesterol ile yaşadığı her on yılda bir kalp krizi veya felç geçirme şansının normal risk seviyelerinin yüzde 40 üzerinde arttığını buldu.

Ancak doktorların vermek istediği en önemli mesaj şu: "Kolesterol üzerinde insanların düşündüğünden çok daha fazla kontrole sahibiz" diyor Dr. Steinbaum - yani basit, günlük seçimler kardiyovasküleriniz üzerinde gerçek bir etki yaratabilir sağlık.

Kolesterolünüzü kontrol etmek için gereken tek şey bir kan testidir. (Bir DIY test kiti bile kullanabilirsiniz.) Kan dolaşımında dolaşan iki tür lipo-protein veya kolesterol-protein kombinasyonu için sonuçlar alacaksınız. Düşük yoğunluklu lipoproteinler (LDL), kan damarlarınızın duvarlarında yapışkan plak birikintileri oluşturmak için diğer maddelerle birleşir; Bu, nihayetinde şeridinize zarar verebilecek arterlerin tıkanmasına ve daralmasına katkıda bulunur. Dr. Steinbaum, "Hastalarıma LDL'nin kötü olduğunu söylüyorum, bu yüzden ne kadar düşükse o kadar iyi" diyor.

Öte yandan, yüksek yoğunluklu lipoproteinler (HDL) kanınızda bir çöp toplayıcı gibi davranır. LDL'yi almak ve parçalanması ve vücuttan atılması için karaciğerinize göndermek. Dr. Steinbaum, “İyi kolesterol gerçekten koruyucudur ve atardamarlarınızın iç yüzeyini korur” diyor. "HDL'yi mutlu olarak düşünün ve ne kadar yüksek olursa o kadar iyidir.

Kolesterol panelinde ortaya çıkacak başka bir sonuç daha var: trigliseritler. Bu lipitler, vücudunuzun hemen ihtiyaç duymadığı ekstra kalorilerden yapılır. Daha sonra enerji olarak kullanılmak üzere yağ hücrelerinde depolanırlar. UCLA Kardiyak Rehabilitasyon Programı tıbbi direktörü Dr. Tamara Horwich, ancak trigliseridler çok yükseldiğinde arter plağının birikmesine katkıda bulunduğunu söylüyor. Araştırmaya göre, yüksek trigliseridleri olan kişiler, HDL ve LDL seviyeleri mükemmel olsa bile kalp hastalığı riski daha yüksektir.

Birçok insan için, yüksek kolesterol ve trigliseridler için ana risk faktörleri sağlıksız beslenmedir ve Dr. Steinbaum, egzersiz eksikliği diyor. Ama yaş da önemlidir. Yaşlandıkça, karaciğeriniz kan dolaşımından LDL'yi uzaklaştırmada o kadar etkili olmaz, bu nedenle seviyeler yükselme eğilimindedir. Dr. Steinbaum, menopoz sırasında östrojen seviyelerinin düşürülmesinin de kadınların HDL'sini düşürdüğünü ve LDL'sini yükselttiğini ekliyor. Doğum kontrol hapları gibi ilaçlar da trigliseridleri yükseltebilir.

Bazı insanlar, ailesel hiper-kolesterolemi olarak bilinen genetik mutasyonlar sayesinde aslında sıfıra inmemiş kolesterol seviyeleriyle doğarlar. (23andMe ve Helix gibi bazı DNA testleri size hastalığa yatkın olup olmadığınızı söyleyebilir.) “İnsanlar 'Ah, bu iyi, bu yüksek kolesterolümün genetik olduğu ve bunun için endişelenmeme gerek olmadığı anlamına geliyor. '”Diyor Dr. Steinbaum. "Bunun gerçekten anlamı, onu tedavi etme konusunda daha agresif olmanız gerektiğidir. Ailesel hiperkolesterolemili ve kolesterol düşürücü ilaçlar almayan kadınlarda 60 yaşından önce kalp krizi geçirme riski daha yüksektir. "

Kolesterolünüz normal aralıkta değilse birkaçını benimsemek Dr. Steinbaum, sağlıklı alışkanlıklar uzun bir yol kat edebilir: "Çoğumuz hayatlarımızı nasıl yaşamayı seçtiğimiz yoluyla sayılarımızı değiştirebiliriz," diyor.

Başlangıç ​​olarak, bağlı kalabileceğiniz bir egzersiz rutini tasarlayın: Egzersiz, yararlı HDL'yi artırmanın en iyi yoludur ve aynı zamanda trigliseridleri azaltır. Dr. Horwich, bu nedenle haftada 150 dakika orta dereceli aerobik egzersizi (veya 75 dakika yüksek yoğunluklu aktivite) ve ayrıca biraz daha kuvvet antrenmanı yapmayı hedefleyin diyor Dr. karbonhidratlar ve doymuş yağlar (özellikle işlenmiş ve yağda kızartılmış yiyeceklerde). Çok fazla şeker ve diğer rafine karbonhidratları tüketmek trigliserit düzeylerini yükseltirken doymuş yağ LDL'yi yükseltir.

Bunun yerine, besin açısından zengin bitkilere ve yağsız proteinlere odaklanın: "Kendinizi Yunanistan sahillerinde hayal edin ve düşünün orada yemek isteyeceğiniz her şey hakkında - sebzeler, tam tahıllar ve taze deniz ürünleri. Dr. Steinbaum, evde de yemek istediğiniz şey ”diyor.

Ayrıca yulaf, arpa, fasulye, fındık ve somon veya albacore ton balığı gibi yağlı balıklar gibi LDL'yi düşürdüğü kanıtlanmış belirli yiyecekleri seçmeye yardımcı olabilir. Son olarak, HDL'yi yükselten ve LDL'yi önemli ölçüde azaltan statinler adı verilen ilaçlar var. Genellikle LDL seviyelerini yarıya veya daha fazla düşürmesi gereken kişiler için gereklidir.

"Kolesterol, kalp sağlığı sorununun en somut ve kontrol edilebilir kısımlarından biridir" diyor Dr. Steinbaum. "Rakamlarınızın daha iyiye doğru değişmesini izlemek çok güçlü."