Bob Harper Kalp Krizinden Ne Öğrendi (Ve Ne Yapabilirsin, Sen de)

Bu makale ilk olarak DailyBurn.com'da yayınlanmıştır.

Kalp hastalığı herkesin başına gelebilir - en zinde eğitmenler bile. Bob Harper geçen Şubat ayında ölümcül bir kalp krizi geçirdiğinde, olabileceğini düşündüğü son şey buydu. O zamanlar 51 yaşında olan Daily Burn Black Fire eğitmeni çok iyi durumdaydı, sağlıklı bir Paleo diyeti uyguladı ve kardiyoloğuyla rutin kontroller yaptı. Harper şöyle anlatıyor: "Egzersiz yapıyordum ve gerçekten iyi hissettim.

Ancak BRICK New York'taki bir eğitim seansı sırasında Harper aniden bayıldı. Bir sonraki hatırladığı şey, ailesi ve arkadaşlarıyla çevrili bir hastane yatağında uyanmaktı. Harper, "Kalp krizine dair herhangi bir geleneksel işaret yoktu, bu yüzden iki gün sonra hastanede uyandığımda büyük bir sürpriz oldu," diyor Harper.

Harper'ın ailesinde kalp hastalığı var. Annesi ve büyükbabası (annesinin babası) 70 yaşında kalp krizinden vefat etti. "Bir kişi kalp krizi sonucu 70 yaşında öldüğünde, kırmızı bayrak mutlaka yükselmez, ancak doktorum bana bir Harper, kolesterol ile ilgili bir sorun ”diyor. Harper daha sonra, kanınızda kolesterol, yağlar ve proteinler taşıyan bir parçacık olan lipoproteinin yüksek seviyelerine sahip olduğunu keşfetti. Lipoprotein, arterlerinizde yağ birikintileri oluşturduğu için kardiyovasküler hastalık riskinizi artırabilir. Lipoproteini tedavi etmeyi zorlaştıran şey, kanınızdaki miktarın genlerinize bağlı olmasıdır ve diyet ve egzersizin çok az etkisi vardır veya hiç yoktur.

Genetik, kalp hastalığı risk faktörlerinde büyük bir rol oynasa da New York'tan koruyucu kardiyolog ve ulusal Go Red For Women gönüllüsü Dr. Suzanne Steinbaum, sayılarınızı takip etmenin her zaman yardımcı olduğunu söylüyor. “Ailesinde kalp hastalığı olan kişiler, kolesterol ve tansiyonlarını izlemelidir. 45 yaşında kalp krizi geçiren bir ebeveyniniz varsa, kalbinizi kontrol ettirmek için 45 yaşını beklememelisiniz, "diyor Dr. Steinbaum.

İyileşmek için uzun bir yoldu Harper diyor. "En uzun süre, yapabileceğim tek aktivite yürümek oldu ve sonra spor salonuna geri dönüp spor yaptığımda iyi olacağıma güvenebilmem oldu." Ancak bugün En Büyük Kaybeden ev sahibi, diyetinden ve egzersiz rutininden başlayarak sağlığını korumak için proaktif adımlar atmaya devam ediyor.

Bununla birlikte, İşte kalp hastalığı riskinizi azaltmak ve sağlıklı kalmak için Steinbaum'un en önemli ipuçlarından bazıları. Ayrıca, Harper'ın kalp krizi sonrası doktorların verdiği emirleri nasıl uyguladığını öğrenin.

Pek çok önceden paketlenmiş gıda doymuş yağ, tuz ve şeker yüklü olduğu için temiz bir beslenme rutinine bağlı kalmak kalbinizi korumanıza yardımcı olabilir - mesajınız için üçlü bir tehdit. Dr. Steinbaum, kalp sağlığı için DASH diyetini ve Akdeniz diyetini önermektedir. Dr. Steinbaum, "Bu diyetler sebze ve meyveler, tam tahıllar ve omega-3 yağ asitleri gibi kalp sağlığına uygun yağlarla doludur" diyor. Ama kalbiniz için en kötü diyet? Ketojenik diyet. Dr. Steinbaum, “Ketoz, kalbiniz için en sağlıksız durumdur” diyor. "Doymuş yağın kalp hastalığı riskinizi artırdığını biliyoruz."

Olaya öncülük eden Harper, bir Paleo diyeti uyguluyordu, ancak kalp krizinden beri temiz yemeye yeni bir yaklaşımı var. Son kitabında, [tempo-ecommerce src = 'https: //www.amazon.com/gp/product/1250146607/ref=as_li_qf_sp_asin_il_tl' rel = 'sponsored' target = '_ blank' & gt; sebze ve meyvelerde kompleks karbonhidratlar . Harper, "Kalp krizi geçirmeden önce kitap üzerinde çalışıyordum ve o zamanlar sadece protein ve yağ gibi makro besin maddelerine güveniyordum" diyor. Ancak Harper, tahılsız veya Paleo diyet uygulayan kişilerin tam tahıllardan kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilecek temel besin maddelerini kaçırdıklarını fark etti. “Kalp-sağlıklı bir diyet uygulayarak öğrendiğim şey, dengeli olmaktır. İnsanların "lahana" dan korkmasını istemiyorum "diyor.

Egzersizin birçok faydası vardır: Kalbiniz için iyidir, metabolizmanızı hızlandırır ve sizi iyi hissettirir. Ancak çok kısa sürede çok fazla yoğunluk eklemek gibi bir şey var. Egzersiz yapmakta yeniyseniz, HIIT gibi daha yoğun antrenmanlara başlamadan önce normal bir rutine başlayın. Steinbaum, "HIIT kalp hastalığını önlemede faydalı olabilir, ancak daha önemli olan her hafta en az 150 dakika kardiyo ve ağırlık çalışması yapmaktır" diyor Steinbaum. Bu yürümek, koşmak veya bisiklete binmek olabilir. Aşırı bir egzersiz olması gerekmiyor, ”diyor.

Kalp krizinden sonra Harper egzersiz rutinini değiştirdi ve antrenmanlarının yoğunluğunu azalttı. "Eskiden çok yüksek yoğunlukta egzersiz yapardım, ama şimdi kendimi bu kadar aşırılıklara itmekle ilgilenmiyorum. Egzersizlerimi daha fazla yoga ile dengeliyorum ”diyor. Sonuç olarak HIIT, koşu veya halter yoluyla daha aktif hale gelmek.

Dr. Steinbaum diyet ve egzersizin ötesinde, stres ve kaygıyı minimumda tutmanın kalp hastalıklarını önlemenin önemli bir bileşeni olduğunu söylüyor. “Stres depresyona neden olabilir ve kalp hastalığı riskini iki ila dört kat artırabilir. Kendimizin bu kısımlarını yönetmek aslında kalp hastalığını önlemek için kritik öneme sahip ”diyor. Stresi azaltmak için Harper, transandantal meditasyon uygular. Transandantal meditasyon beni daha iyi hissettiriyor. Harper, yoga ve meditasyon yaptığımda kendime zaman ayırabiliyorum ve hayatımdaki herkesin yanında olabiliyorum ”diyor Harper.

İzlemeniz gereken tek rakam kolesterol ve tansiyon değil . Steinbaum ayrıca önemli kilo alımını veya kan şekerinizdeki değişiklikleri izlemenizi söylüyor. Dr. Steinbaum, "İlginç olan, birçok kadının hamileyken kalp hastalığı riskini öğrenecek olması, çünkü bu süre zarfında yüksek tansiyon ve gebelik diyabeti geliştirebilecekleridir" diye açıklıyor Dr. Kalp hastalığının gelişmesi on yıllar alır, ancak gerçek riskler 20'li ve 30'lu yaşlarda gerçekleşir. “Fazla kilolu veya obez olmak sizi kalp hastalığına ve diyabet ve metabolik sendrom gibi diğer durumlara yatkın hale getirebilir. Hepsi birbiriyle bağlantılı ”diyor.

Genlerinizi değiştiremezsiniz, ancak kalp sağlığınız hakkında kontrol edebileceğiniz şey, ona ne kadar iyi baktığınızdır. “Kalp hastalığı yüzde 80 önlenebilir. İnsanlar sağlıklı yaşam tarzı seçimleriyle risklerini tersine çevirebileceklerini bildiklerinde, bu hastalığı daha az korkutucu hale getiriyor ”diyor Dr. Steinbaum. Harper için bu, yüreğine yeniden güvenmek anlamına geliyor. "İyileşme sürecim sırasında, spor salonuna geri dönmem ve kalbimin bununla başa çıkabileceğini bilmem çok zaman aldı" diyor. "Spor salonu, kalp krizi geçirmeden önce benim için güvenli ve mutlu bir yerdi, bu yüzden büyüyen bir deneyim oldu. Kalbimle ilişkimi tamamen değiştirdi. "