Ayurveda Anksiyete Hakkında Bize Ne Öğretebilir?

Deneyimlerime duyarlı hale geldiğimde, beni sakinleşmeye yaklaştıranları arayabilirdim.

Kaygının tanıdığım hemen hemen herkesi etkilemiş olması gerçek bir olasılık. Hayatın baskıları, geleceğin belirsizliği ve sürekli değişen bir dünya, halının sürekli olarak ayaklarımızın altından çekildiği hissini yaratmak için fazlasıyla yeterli.

Kaygı ile ilk deneyimlerim küçük bir kızken başladı. İlk başarısız notumu aldığımı hatırlıyorum. Gözlerim dördüncü sınıf matematik sınavımın tepesinde karalanmış büyük "Yetersiz" e yerleştiğinde, zihnim geleceğimin hızlı ilerlemesine başladı.

15 yaşındayken ehliyet sınavına girdiğimde yine endişeyle boğuşuyordum. Sinirlerim o kadar gergindi ki yanlışlıkla sola dönerek karşıdan gelen trafiğe dönmeye başladım, anında başarısız oldum.

DMV otoparkından bile çıkmamıştım.

Bu aynı zamanda yoga pratiğine başladığım zamandı ve neden sınıfta öğrendiğim meditasyon teknikleriyle sakin olamayacağımı merak etmeye devam ettim.

Keşke bu kadar basit olsaydı.

Anksiyete deneyimimin ardında yatan daha derin unsurları anlamama yardımcı olmak yıllarca sürdü ve Ayurveda, bu kendini yansıtma süreci.

Ayurveda, Hindistan'ın geleneksel tıp sisteminin adıdır. Sanskritçe'de "yaşam bilimi" anlamına gelir.

Ayurveda sadece şifalı bitkiler ve tamamlayıcı tedavilerden ibaret değildir. Aslında tam bir bakış açısı, zengin bir tarihi ve kültürel derinliği olan yaşamı ve dünyayı görmenin bir yolu.

Ayurveda, bugün hala milyonlarca Hintli ve Batılılar için de son derece alakalı.

Ayurveda bazen çok fazla kültürel bağlam veya arka plan (veya bazı durumlarda doğruluk) olmaksızın en son moda kelime olarak görülse de, Batı toplumunda giderek daha fazla yer buluyor.

Ayurveda, Kuzey Amerika ve Avrupa'da sistemin köklerine uygun olarak akredite eğitim programları ortaya çıktıkça daha fazla ilgi ve kabul görmektedir.

Ayurveda, kendine yeten, uyumlu bir sistemdir. kozmoloji, herboloji ve tanı süreci. Sağlığımızı, bedenlerimizi, zihnimizi ve içinde yaşadığımız çevreyi anlamak için zengin bir mercek.

Rüzgârda esme

Kaygıyı bir Ayurveda merceğinden anlamak için, önce Ayurveda'nın varoluşun kendisini belirli unsurlardan oluşmuş olarak gördüğünü anlamak önemlidir. Bu merceği benliği ve yaşamı deneyimlemek için şiirsel bir metafor olarak düşünüyorum.

Ateş, su, toprak, rüzgar veya uzay olsun, var olan her şey bu parçaların bazı kombinasyonlarından oluşur.

Yemeklerde ifade edilen unsurları görmek en kolayıdır: Acı biber ateş elementi içerir, tatlı patates toprak içerir ve sulu çorba su içerir. Basit, değil mi?

Öğeleri duygularda da görebilirsiniz. Eğer kızgınsanız ve "kırmızıyı görüyorsanız", bahse girerim içinizde dolaşan bir ateş elementi vardır.

Eğer derinden aşıksanız, muhtemelen su elementinin ooey, aşırı tatlılığını yaşıyorsunuzdur. Kendinizi güçlü ve topraklanmış hissediyorsanız, muhtemelen dünyayı deneyimliyorsunuzdur.

Endişe söz konusu olduğunda, rüzgar unsuru büyük ölçüde oyundadır. Rüzgârda titreşen bir mum alevi veya esinti tarafından üflenen bir yaprağı hayal ederseniz, kaygı ve rüzgarın neden el ele gittiğini anlayabilirsiniz.

Bu metaforla kendime baktığımda hem vücudumda hem de zihnimde sürekli hareket halinde olduğumu gördüm. Hızlı yürüdüm, aynı anda 10 görevi dengeledim ve her zaman "açık" durumdaydım.

Korku ve stres şiddetli olduğunda, sakin, hareketsiz, kararlı ve nereye gideceğinizden emin olmak zordur. Deneyimim, rüzgarda titreyen, her yeni ani rüzgarın savurduğu bir yaprak gibiydi.

Unsurların ötesinde

Ayurvedik kozmoloji, elementleri daha da guna veya niteliklere ayırır. Bu nitelikler, yemekten duyguya kadar her şeyi oluşturan temel yapı taşlarıdır.

Yaptığım ve deneyimlediğim her şeyde tezahür eden gunaları görmeye başladığımda benim için köklü bir değişim oldu. Bu deneyimleri oluşturan temel niteliklere duyarlı hale geldiğimde, beni sakinliğe yaklaştıranları arayabilirdim.

20 gunas aşağıdaki gibidir:

İlk bakışta, bu nitelikleri günlük deneyimlerimize uygulamak zor görünebilir. Ancak açık fikirli ve daha yakından bir bakışla, bu niteliklerdeki kutuplulukların anksiyete deneyimi de dahil olmak üzere yaşamın çoğuna nasıl uygulanabileceğini görmeye başlayabiliriz.

Rüzgarda savrulan yaprağa geri dönecek olursanız, ona aşağıdaki nitelikleri atayabiliriz:

• hızlı
• kaba
• mobil
• kuru
• sert
• hafif
• hafif
• yoğun

Yaprak gevrek ve kurudur. Hücrelerinde artık canlı ve yeşil kalmasını sağlayacak besin veya sıvı yoktur. Artık dokunulduğunda şekillendirilemez, yaprak sert, pürüzlü ve gevrektir. Hatta tutulduğunda parçalanabilir. Rüzgar her yönden esiyor olması anlamında mobil ve hızlıdır.

Kişisel olarak akut kaygı yaşadığımda, bu niteliklerin çoğunu da hissediyorum.

Düşüncelerim, Hızlı ve Mobil niteliklerini çağrıştıran boyun kıran bir hızla ilerliyor ve doğası gereği genellikle kaba ya da özeleştiridir. Bazen endişeli olduğumda, susadığımda ve hatta kavradığımda ağzım kuruluyor.

Vücudumda ince olarak tanımlayacağım hisler hissediyorum: karıncalanma, uyuşma ve hatta sıcaklık. Sık sık kafamda hafiflik, hatta baş dönmesi hissediyorum. Kaslarım gerginlikten yoğunlaştı ve zihnim doğru düşünemeyeceğim bir noktaya kadar bulanıktı.

Şimdi o yaprağın gür ve yeşil, hala ağaca bağlı ve besinlerle dolu olduğunu düşünün. Bol su alıyordu, onu esnek ve bükülebilir hale getiriyordu. Bu, büyük ölçüde hücrelerinin içindeki sıvıdan kaynaklanıyordu.

Yaprağın içinde tuttuğu su ona daha fazla ağırlık ve sağlamlık kazandırdı. Dokunması yumuşaktı ve hatta pürüzsüz, yağlı bir parlaklığa sahip olabilirdi. Çok daha yavaş hareket ediyordu, her rüzgarda düzensiz bir şekilde uçmaktansa, esintiyle hafifçe zıplıyordu.

Benzer şekilde, gevşeme daha çok bu yaprağa benziyor. Rahatladığımda yavaş, pürüzsüz ve yumuşak hissediyorum ve zihnim netleşiyor. Vücudum stresli olmadığında cildim, saçlarım ve tırnaklarım sağlıklı, yağlı bir parlaklığa kavuşur.

Bu aynı nitelikleri eylemlerimize de uygulayabiliriz. Kaygı yerine sakinliği uyandırmak istediğimde, günden güne sakinleştirici nitelikleri dahil etmek için fırsatlar ararım.

Bunu yapmanın temel yollarından biri günlük kendi kendine masaj veya abhyanga'dır. Duşa girmeden önce yavaş ve bilinçli olarak baştan ayağa masaj yapmak için tatlı badem yağı kullanıyorum.

Kafamı boşaltıyorum ve bundan sonra ne yapacağımla ilgili düşüncelerimi bilinçli olarak bırakarak hisleri hissetmeye odaklanıyorum. Beden farkındalığının eklenmesi, Düşünceler süptil ve görünmezken bedenin kendisi kaba, fiziksel ve somut olduğu için Gross'u (kaba veya saldırgan anlamında değil, kaba veya saldırgan anlamında değil) vurguladı.

Bu uygulamanın amacı sinir sistemini rahatlatmaktır ve en büyük organ olan deride bir yapışma hissi yaratır. Ayrıca, Yavaş, Pürüzsüz, Yumuşak, Yağlı, Sıvı ve Brüt nitelikleri için kutuları işaretler.

Rüzgarı dindirmek için adımlar

Kaygıyı yatıştırmak için Ayurvedik yaklaşımı denemek istiyorsanız, yapmanız gereken tek şey tam tersi nitelikleri uyandırmaktır.

Bununla ilgili güzel olan şey, tamamen sizin için en uygun olana göre özelleştirilebilmesidir. Aşağıda her kategoriyi yapılabilir, gerçekçi şekillerde vurmak için bazı seçenekler verilmiştir.

Ağır

Bu kaliteyi uyandırmanın en kolay ve en tatmin edici yolu doyurucu bir öğün yemektir.

Aşırıya kaçmak zorunda değilsiniz, ancak tatmin olmuş bir göbeğe sahip olmanın çok fazla psikolojik gücü vardır. Beyninize en temel ihtiyacınızın karşılandığına dair sinyaller gönderir ve deneyimin kendisi rahatlatıcı ve besleyici olabilir.

Heavy'i uyandırmanın bir başka yolu da kucaklaşmaktır. Bazen endişenin başladığını hissettiğinizde küçük kaşığı oynamaktan daha iyi bir şey olamaz. Ağırlıklı battaniyeler ve ağırlıklı yelekler başka bir harika seçenek olabilir.

Statik

Bu kaliteyi uyandırmak için tercih ettiğim yol, sadece sabit kalmaktır. Bu demektir ki bir yere gitmek zorunda değilsem, gitmiyorum. Sadece vaktimi doldurmak için ortalıkta koşmuyorum ve eğer işimi yapmam gerekirse, mümkünse günde üçte sınırlamaya çalışıyorum.

Seyahat ettiğimde, şehirden şehre atlamaktansa bir yerde daha uzun süre kalmayı tercih ederim. Bu, sinir sistemime yerleşmek ve deneyimi gerçekten tatmak için zaman veriyor (ayrıca çok daha az planlama gerektiriyor).

Soft

Çok sıkı olmayan rahat kıyafetler giyerek günümde Soft'u uyandırıyorum. İyi dolaşım, nefes alabilirlik ve esneklik sağlayan kıyafetler seçiyorum. Bu her gün yoga pantolonu giydiğim anlamına gelmez. Sadece kaşıntılı, sıkı veya yapay kumaşlardan kaçınma eğilimindeyim.

Soft'u uyandırmanın diğer favori yolları kedilerimi sevmek, oğlumu uyuması için şarkı söylemek veya saten çarşafların altında kucaklaşmaktır.

Yağlı

Daha önce de bahsettiğim gibi, günlük yağlı masajım bu kaliteyi uyandırmamın temel unsurlarından biridir. Bağışıklığı artırmaya ve bir uyum hissi yaratmaya yardımcı olmak için kulaklarımda ve burnumda da yağ kullanıyorum.

Yağ, mikrop gibi şeyleri uzak tutmak için bize fazladan bir katman sağlayarak bir bariyer görevi görür. Petrol çekme, bu engeli oluşturmanın başka bir yoludur.

Ayrıca diyetimde bol miktarda yağ almaya odaklanıyorum. Sağlıklı yağlar, sinir hücrelerinin koruyucu kaplaması olan miyelinin yağlı dokusunu kopyalar. Yağ tüketmek, bu koruyucu kılıfların aşınması olan demiyelinizasyonu azaltmaya yardımcı olabilir.

Temizle

Hayatımda Clear kalitesini uyandırmak için programımı temizliyorum. Yalnızca gerekli olanı taahhüt ederim ve diğer şeylerin gitmesine izin veririm.

Bu sürekli bir uygulamadır. Boğulmaya başladığımı fark ettiğimde, taahhütlerimi geri çekiyorum.

Gerekli değilse medyadan da kaçınırım. Sadece haberleri okuyor ya da kısa mesajlarımı cevaplıyor olsa bile, buna katıldığım anda aklımın karmakarışık olduğunu hissediyorum. Bunu minimumda tutmak için elimden gelenin en iyisini yapıyorum.

Clear'ı uyandırmak için bir başka favori aktivite de açık bir günde ufka bakmak için biraz zaman ayırmaktır. Ne kadar basit olursa olsun, zor bir yerde olsam bile genişleme hissi yaratabilir.

Slow

Slow'u çağırmak için kelimenin tam anlamıyla yavaşlamaya çalışıyorum. İşlerimi yetersiz programlamaya ve sınırlamaya ek olarak, hızımın arttığını fark ettiğimde daha yavaş hareket etmeye çalışıyorum.

Doğal olarak ben hızlı yürüyüşçü ve hızlı bir sürücüyüm. Arkadaşlarım size genellikle 10 adım önde olduğumu söyleyecektir. Kasıtlı olarak sinirlerimin benden isteyebileceğinden daha yavaş gittiğimde, onları yavaşlığın tadını çıkarmaları ve sabit hız istememeleri için yeniden eğitiyorum.

Biraz daha yavaş gideceğim, daha rahat bir yürüyüşle yürüyeceğim, hatta kasıtlı olarak sarı ışığı kaçıracağım, böylece kırmızıda sabırla bekleme alıştırması yapacağım.

Ayrıca yemeklerimi biraz daha bilinçli yemeye çalışıyorum. Yapabilirsem, bir şeyler kapıp bir sonraki aktiviteye koşmak yerine 20 dakikamı yemeğe harcayacağım. Çoklu görev yapmadan sadece yemeğe odaklanmama izin vermeye çalışıyorum.

Pürüzsüz

Yine, yağlı masajım bu noktayı vuruyor. Bu yüzden bu kadar hayranım. Pürüzsüz anımsatmaktan hoşlandığım diğer yollar ise şehvetli dans, caz müziği dinlemek veya kil ile oynamak.

Bir masaj terapistinden yağlı masaj yaptırmak da harika bir seçenektir.

Gross

Gross'u uyandırdığım en güçlü yollardan biri zorlu bir antrenman yapmaktır. Kardiyodan kaçınıyorum çünkü bu nefes darlığından kaynaklanan "rüzgarlılık" hissini artırabilir. Aksine, ağır ağırlıklara odaklanıyorum ve kaslarımın gerçekten çalışmasını sağlıyorum. Bu beni kafamdan çıkarır ve vücuduma sokar.

Sıvı

Sıvıyı çağırırken, sebze veya kemik suyu ile yapılmış doyurucu çorbalar ve güveçler yerim. Wakame ve hijiki gibi deniz sebzelerini ve salatalık gibi su içeriği yüksek yiyecekleri dahil ediyorum.

Gün boyunca ekstra su alımıyla hidrasyona odaklanıyorum. Bir termosta ılık içmek özellikle sabahları ve soğuk iklimlerde son derece rahatlatıcı olabilir.

Sıcak, Soğuk, Orta

İlginç bir şekilde, ne Sıcak ne de Soğuk Ayurveda'daki rüzgar unsurunu azaltmaya yardımcı olarak görülmemektedir. Hem aşırı sıcak hem de soğuk aslında onu daha da kötüleştirebilir. Bu, akut anksiyete sırasında sıklıkla çok sıcak veya çok soğuk hissedebilen biri olarak bana mantıklı geliyor. Bunun yerine, sıcaklıktaki Moderasyon kalitesini uyandırmaya odaklanıyorum.

Çok sıcak bir banyo yapmam ve soğukta dışarıda toparlanırım. Evde dolaşırken ayaklarımın her zaman çorapla kaplı olduğundan ve her zaman fazladan bir katmanım olduğundan emin oluyorum.

Sisteminizi güçlendirin

Bu uygulamalarla tutarlı olduğumda çok büyük bir fark yaratıyor. Bir yerden bir yere zıplayan bir pinpon topu gibi hissetmedim.

Kaygının getirdiği düzensiz niteliği yatıştırmak için güçlü sınırlar yaratmaya odaklanıyorum. Rutinime bağlı kalmak, gerekli aktiviteleri planlamak ve hayatıma düzenlilik katmak için elimden geleni yapıyorum.

Ayrıca, zaman ve mekanı paylaştığım kişi konusunda bilinçli olmaya çalışıyorum ve maksimum seviyemdeyken hala hayır demeye çalışıyorum.

Ayurveda'da buna "kap oluşturmak" denir. Bir kap oluşturduğunuzda, vücudunuza duvarlarının güçlendirildiğine, içeride güvende olduğunuza ve korunduğunuza dair bir sinyal gönderirsiniz.

Bir kap oluşturma kavramı aynı zamanda sosyal ve duygusal sınırlarınızı, bağışıklık sisteminizi, karar vermenizi ve kararlılığınızı da kapsar.

İlişkilerinizde güçlü sınırlarınız olduğunda, kapınızı duygusal "istiladan" korursunuz. Bağışıklık sisteminiz geliştirilip bakımı yapıldığında, kabınızı mikroplardan korursunuz.

Kendinize güvendiğinizde ve planlarınıza ve taahhütlerinize sadık kaldığınızda, konteynerinizi yapısal sızıntılardan korursunuz. Dünyada kim olduğunu söylediğin gibi görünüyorsun. Eylemleriniz sözlerinizle tutarlı.

Anksiyete gerçekten zayıflatıcı olabilir, ancak bu adımlar bir sakinlik hissi sağlayabilir. Düzenli olarak uygulandığında, kendi içlerinde sakinlik, rahatlama ve mevcudiyet için bilinçli bir kap oluştururlar.