Yoga Yaparken Baş Ağrısına Ne Sebep Olabilir?

• Yoga ve baş ağrıları
• Baş ağrısının nedenleri
• Önleme
• Ev ilaçları
• Ne zaman bakılmalı
• Özetle

Yoga, fiziksel pozları, nefes egzersizlerini ve meditasyonu birleştiren eski bir Hint uygulamasıdır. Hem fiziksel hem de zihinsel sağlık üzerinde iyileştirici bir etkiye sahiptir.

Yoga uygulaması genellikle ağrının giderilmesiyle ilişkilendirilir. Yine de, bir seans sırasında veya sonrasında baş ağrısı geliştirebilirsiniz. Bu, uygunsuz teknik veya hazırlık gibi birçok nedenden dolayı olabilir.

Neyse ki, yogadan başınız ağrıyorsa matı atmanız gerekmez. Olası nedenleri, ev ilaçlarını ve bunların olmasını engellemenin yollarını inceleyelim.

Yogadan baş ağrısı yaygın mıdır?

Yoga, tipik olarak baş ağrısı ve migren için faydalıdır. Kapsamlı araştırmalar, yoganın şu yetenekleri olabileceğini göstermiştir:

• Stresi azaltma. Yoga, baş ağrısı ve migren için ortak bir tetikleyici olan stresi azaltabilir.
• Daha iyi uyku sağlar. Uyku yoksunluğu kötüleşebilir veya baş ağrısına neden olabilir. Yoganın stres giderici etkileri daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
• Duruşu iyileştirin. Kötü duruş baş ağrısına katkıda bulunabilir. Yoga yapmak, duruşunuza ve hizalanmanıza fayda sağlayabilir.
• Kas-iskelet sistemi gerginliğini azaltın. Sırt, boyun ve yüzünüzdeki kas gerginliği baş ağrısını tetikleyebilir. Yoganın gevşetici hareketleri bu kasları gevşetmeye yardımcı olabilir.

Bu faydalara rağmen, yoga yaparken hala baş ağrısı çekmeniz mümkündür. Uygulama sırasında veya sonrasında baş ağrılarına dair anekdotlara dayalı raporlar var.

Baş ağrısının nedenleri

Yoga başınızı ağrıttıysa, alışkanlıklarınızı ve ortamınızı göz önünde bulundurun. Bu, nedeni belirlemenize yardımcı olabilir. Bir yoga seansı sırasında veya sonrasında baş ağrısının en yaygın nedenlerinden bazıları aşağıda özetlenen nedenlerden kaynaklanıyor olabilir.

Dehidrasyon

Dehidrasyon, baş ağrısının yaygın bir nedenidir. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha az su içtiğinizde ortaya çıkar.

Terleme, dehidrasyon riskinizi artırır. Sıcak havalarda yoga yaparsanız veya fiziksel olarak zorlu bir sekans yaparsanız susuz kalmanız daha olasıdır.

Baş ağrısına ek olarak diğer dehidratasyon belirtileri arasında şunlar bulunur:

• yorgunluk
• susuzlukta artış
• özellikle ayağa kalkarken baş dönmesi
• koyu sarı idrar
• normalden daha az idrara çıkma
• ağız kuruluğu
• sinirlilik

Açlık

Vücudunuzun enerji için glikoza ihtiyacı vardır. Bu, yoga da dahil olmak üzere egzersiz sırasında özellikle önemlidir.

Yoga yapmadan önce yemek yemiyorsanız, kan şekeri seviyeleriniz çok düşebilir. Düşük kan şekeri, aşağıdakilerle birlikte açlık baş ağrısına neden olabilir:

• konsantre olma güçlüğü
• bayılma hissi
• terleme
• mide bulantısı

Yanlış teknik

Yoga, diğer egzersiz türleri gibi, uygun teknik gerektirir. Her yoga pozunu doğru biçimde yapmak, ağrı ve yaralanmayı önlemenin anahtarıdır.

Yanlış teknikle yoga yapmak boynunuza ve başınıza yakın kasları zorlayabilir. Bu, etkilenen bölgede baş ağrısına ve gerginliğe ve rahatsızlığa neden olabilir.

Ters çevirme pozları

Ters bir pozda kalbiniz başınızdan daha yükseğe yerleştirilir. Bu, başınızı baş aşağı bir konuma getirir. Baş ağrısına yatkınsanız, bu pozlar baş ağrısını tetikleyebilir veya daha da kötüleştirebilir.

Yanlış nefes alma

Yoga sırasında, farkında olmadan nefesini tutabilirsiniz. Bu, bir poz veya harekete odaklanmaya çalıştığınızda olabilir.

Uygun olmayan veya sığ nefes alma, oksijenin kaslarınıza ve beyninize ulaşmasını zorlaştırabilir. Bu da baş ağrısına ve kas gerginliğine neden olabilir.

Aşırı Egzersiz

Yoga genellikle düşük etkili bir egzersiz olarak kabul edilir. Ancak pratikte yeniyseniz veya gelişmiş bir dizide ilerliyorsanız, kendinizi aşırı yorabilirsiniz. Vücudunuzun yapabileceğinden fazlasını yapmak baş ağrısına neden olabilir.

Parlak ışıklar

Parlak iç mekan ışıkları baş ağrısını veya migreni tetikleyebilir. Benzer şekilde, parlak güneş ışığı ve güneş parlaması ısı kaynaklı baş ağrısına neden olabilir. Dışarıda yoga yaparsanız bu daha olasıdır.

Yoga yaparken baş ağrısını nasıl önleyebilirsiniz?

Yoga yaparken başınız ağrıyorsa, pratik yapmaktan vazgeçmenize gerek yok. Bunun yerine, yardımcı olup olmadıklarını görmek için aşağıda özetlenen ipuçlarını izleyin.

Hidrat

İyi su tüketmek, hafif veya orta dereceli dehidrasyona bağlı baş ağrılarını önleyebilir. Sıvı alımınızı gün içine yaymak en iyisidir.

Yoga gibi egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında ekstra sıvı için. Bu, şu durumlarda daha da önemlidir:

• sıcak yoga
• vinyasa yoga gibi hızlı tempolu yoga
• sıcak havalarda yoga
• güneş altında yoga

Küçük bir atıştırmalık yiyin

Yoga yapmadan önce, egzersiz öncesi bir atıştırmalık yiyin. Kalori ve glikoz, yoga seansınız sırasında enerjinizi korumanız için gereken yakıtı vücudunuza sağlayacaktır.

Antrenman öncesi atıştırmalıklara bazı örnekler şunlardır:

• proteinli smoothie
• badem ezmeli tam tahıllı ekmek
• muz
• sade Yunan yoğurdu ve meyvesi

Tekniğinizi düzeltin

Acı ve rahatsızlıktan kaçınmak için doğru tekniği öğrenmek için zaman ayırın. Yogada yeniyseniz, yüz yüze rehberlik için bir yoga dersine katılın.

Bazı yoga öğretmenleri ayrıca bire bir dersler de sunar. Diğer bir seçenek de, formunuzu ve genel tekniğinizi nasıl iyileştirebileceğinizi görmek için bir ayna önünde pratik yapmak veya fotoğraf çekmek.

Tersine çevirme pozlarından kaçının

Baş ağrısına yatkınsanız, başınızı ters çeviren pozlardan kaçının. Ters çevirme pozlarının örnekleri şunları içerir:

• aşağı doğru köpek
• başucu
• öne eğim
• köprü pozu
• yunus duruşu

Derin nefes alın

Derin ve dikkatli nefes, yoganın hayati bir bileşenidir. Çalışmanız boyunca derin nefes alıp vermek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Ne kadar çok nefes alırsanız ve ne kadar derin nefes alırsanız, kaslarınıza ve beyninize o kadar çok oksijen ulaşabilir.

Yavaş hareket edin

Her pozda acele etmemeye veya kendinizi sizin için rahat olanın ötesine itmemeye çalışın.

Yavaş başlayın ve vücudunuzu dinleyin. Zamanla yoga seanslarınızın sıklığını ve zorluğunu artırabilirsiniz.

Parlak ışıklardan kaçının

Sert, parlak ışıkların olmadığı bir odada yoga yapın.

Dışarıda yoga yapmayı seviyorsanız, sabahın erken saatlerinde veya akşam güneş ışığının çok güçlü olmadığı zamanlarda pratik yapın. Veya parlak güneş ışığından veya yansımalardan korunan gölgeli bir yer bulun.

Baş ağrısını tedavi etmek için ev ilaçları

Baş ağrınız hafifse, ev ilaçları rahatlama sağlayabilir. Şunları deneyebilirsiniz:

• içme suyu
• reçetesiz satılan ibuprofen veya aspirin gibi ağrı kesiciler almak
• nefes egzersizleri yapmak
• şakaklarınıza masaj yapmak
• şakaklarınıza lavanta yağı uygulamak
• alnınıza veya boynunuzun arkasına sıcak veya soğuk kompres uygulamak

Ne zaman doktora görünmeli

Çoğu durumda, baş ağrısı kişisel bakım veya ilaçla geçer. Ancak bazen baş ağrısı, daha ciddi bir şeyin işareti olabilir. Aşağıdaki durumlarda tıbbi yardım aldığınızdan emin olun:

• Ani veya şiddetli baş ağrısı
• 72 saatten uzun süren baş ağrısı
• tekrarlayan baş ağrıları
• yoga yaralanmasından sonra baş ağrısı
• görüş değişiklikleri
• kusma
• boyun tutulması
• konuşma güçlüğü
• 102 ° F'nin üzerinde ateş
• kafa karışıklığı
• bilinç kaybı

Sonuç

Eğer Yogadan başınız ağrıyor, her yoga seansı öncesinde ve sırasında alışkanlıklarınızı gözden geçirin. Susuz kalmış veya aç olabilirsiniz. Yanlış teknikler kullanmak veya doğru nefes almamak da baş ağrısına neden olabilir. Bazı yoga pozları sizi baş ağrısına daha yatkın hale getirebilir.

Susuz kalmamak ve kan şekeri seviyenizin çok düşmesini önlemek baş ağrısını uzak tutmaya yardımcı olabilir. Her bir pozu ve hareketi nasıl doğru yapacağınızı bilmek, kendinizi aşırı zorlamamak ve nefesinize odaklanmak, baş ağrısı geliştirme riskinizi de azaltabilir.