Gebelik Diyabetim Varsa Ne Yiyebilirim? Yemek Listesi ve Daha Fazlası

Gebelik Diyabeti Varsa Ne Yiyebilirim? Yemek Listesi ve Daha Fazlası

Gebelik diyabeti nedir?
Yenilecek yiyecekler
Kaçınılması gereken yiyecekler
Komplikasyonlar
Tedaviler
Diğer adımlar
Çıkarım

Okurlarımız için yararlı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte bizim sürecimiz.

Gebelik diyabeti teşhisi konulduysa veya bunun hamileliğinizde bir etken olabileceğinden endişeleniyorsanız, muhtemelen birçok sorunuz var ve kesinlikle yalnız değilsiniz.

Neyse ki, gebelik diyabeti genellikle sadece diyet ve egzersizle yönetilebilir ve bu sağlıklı bir hamileliğiniz olmayacağı anlamına gelmez.

Gestasyonel diyabet, nasıl tedavi edildiği ve doğru yiyecekler ve aktivitelerle bunun üstesinden gelmek için neler yapabileceğiniz hakkında konuşalım.

Gebelik diyabeti nedir?

Gebelik diyabeti, yalnızca hamile insanlarda görülen diyabettir. Bu, hamile değilseniz gebelik diyabetine yakalanamayacağınız anlamına gelir.

Gebelik diyabeti, hamilelik sırasında gelişen veya ilk kez gebelik sırasında fark edilen yüksek kan şekeri olarak tanımlanır.

Hamilelik sırasında vücudunuzun insülin kullanma şekli değişir. İnsülin, hücrelerinizin enerji için glikoz veya şekeri emmesine ve kullanmasına izin veren bir hormondur.

Bebeğinize daha fazla glikoz sağlamaya yardımcı olmak için hamileyken doğal olarak insüline daha dirençli olacaksınız.

Bazı insanlarda süreç ters gider ve vücudunuz ya insüline yanıt vermeyi bırakır ya da size ihtiyacınız olan glikozu verecek kadar insülin üretmez. Bu olduğunda, kanınızda çok fazla şeker olacak. Bu gebelik diyabetine neden olur.

Hangi yiyecekleri yemelisiniz?

Temel sağlıklı beslenme

Her öğünde protein tüketin.
Diyetinize günlük meyve ve sebzeleri ekleyin.
İşlenmiş yiyecekleri sınırlayın veya bunlardan kaçının.
Aşırı yemekten kaçınmak için porsiyon boyutlarına dikkat edin.

Gebelik diyabetiniz varsa, sağlıklı ve dengeli bir diyet sürdürmek, ilaca ihtiyaç duymadan semptomlarınızı yönetmenize yardımcı olabilir.

Genel olarak, diyetiniz protein artı doğru karbonhidrat ve yağ karışımını içermelidir. Çok fazla karbonhidrat kan şekerinizin yükselmesine neden olabilir.

Biraz karbonhidrat iyiliği arzuluyorsanız, bunun iyi, karmaşık tür olduğundan emin olun - baklagiller, tam tahıllar ve tatlı patates ve balkabağı gibi nişastalı sebzeleri düşünün.

Gebelik diyabeti teşhisi konulursa veya gebelik diyabeti geliştirme riski altındaysanız, doktorunuzdan gebelik diyabeti veya gebelik sırasında beslenme konusunda uzmanlaşmış kayıtlı bir diyetisyenle çalışmasını isteyin.

Bir diyetisyen, öğünlerinizi planlamanıza ve gerçekten sevdiğiniz yiyeceklerle sizi ve bebeğinizi sağlıklı tutacak bir beslenme planı hazırlamanıza yardımcı olabilir.

Besinler

Öğünlerinizi protein, sağlıklı yağlar ve lif temeline dayandırmayı hedefleyin. Bol miktarda taze yiyecek ekleyin ve işlenmiş gıda alımınızı sınırlayın.

Bu kızarmış patates isteklerine direnmek zor olabilir, bu nedenle yemeğin baş gösterdiği zamanlarda evde sağlıklı alternatifler bulundurmayı hedefleyin. Dahası, protein açısından zengin yiyecekler gibi doyurucu seçenekleri doldurmak, tatmin olmanıza yardımcı olabilir, bu nedenle daha az besleyici yiyecekler istemeniz daha az olasıdır.

Karbonhidrat toleransı, gebelik diyabeti olan hamile insanlar arasında önemli ölçüde farklılık gösterse de Son araştırmalar karbonhidratlardan toplam kalorinin yüzde 40'ından daha azını sağlayan bir diyetin genellikle optimal kan şekeri kontrolünü teşvik etmek için ideal olduğunu gösteriyor.

Ancak, karbonhidrat ihtiyaçlarınızın ve toleransınızın size özel olduğunu unutmayın. İlaç kullanımı, vücut ağırlığı ve kan şekeri kontrolü gibi faktörlere bağlıdırlar.

Hamilelik sırasında kişisel ihtiyaçlarınıza uygun optimum kan şekeri kontrolünü teşvik etmek için bir plan geliştirmek için doktorunuz ve kayıtlı diyetisyeniniz dahil olmak üzere sağlık ekibinizle birlikte çalışın.

Atıştırmalıklar ve yemekler

Atıştırmalıklar, kan şekeri seviyelerini sabit tutmak (ve o akşamki atıştırmalık atağını tatmin etmek için!) için harikadır. Gestasyonel diyabetiniz varsa işte size atıştırmalıklar ve yemekler için daha sağlıklı birkaç seçenek:

Taze veya dondurulmuş sebzeler. Sebzelerin tadı çiğ, kavrulmuş veya buharda pişirilebilir. Tatmin edici bir atıştırmalık için çiğ sebzeleri humus veya peynir gibi bir protein kaynağıyla birleştirin.
Bütün yumurta veya yumurta beyazı ile yapılan sebzeli omletler. Bütün yumurta mükemmel bir besin kaynağıdır, yumurta beyazı ise çoğunlukla protein sağlar.
Kabak çekirdeği, şekersiz hindistan cevizi ve çilek ile kaplı çelikten kesilmiş yulaf ezmesi.
bir avuç fındık veya bir kaşık fındık yağı.
Hindi veya tavuk göğsü. Deriyi yemekten korkmayın!
Fırında balık, özellikle somon ve alabalık gibi yağlı balıklar.
Üzerine avokado ve çeri domates püresi eklenmiş tatlı patates kızartması.
Ayçiçeği tohumu ile doldurulmuş şekersiz yoğurt , tarçın ve doğranmış elma.

Ayrıca, diyabet dostu atıştırmalıklar ve yemekler için bu tarifleri deneyin.

Peki ya meyveler?

Evet, gebelik diyabetiniz varsa yine de meyve yiyebilirsiniz. Sadece ölçülü olarak yemeniz gerekecek. Endişeleriniz varsa veya yemek istediğiniz meyvelerde bulunan karbonhidratların kaydını tutmak için yardım istiyorsanız, kayıtlı bir diyetisyenle konuşun. (Yine, karbonhidrat ihtiyaçlarınız ve toleransınız size özeldir!)

Meyveler, şeker bakımından nispeten düşük ve lif bakımından yüksek olduklarından mükemmel bir seçimdir, bu nedenle bunları stoklamaya ve bir smoothie haline getirmeye hazır olun , biraz yoğurt veya tam tahıllı yulaf ezmesi üzerine. Ekstra gevreklik için dondurmayı deneyin.

İşte hamilelik sırasında deneyebileceğiniz yedi meyve türü.

Hangi yiyeceklerden kaçınmalısınız?

Kaçınılması eğlenceli değil en sevdiğiniz yiyeceklerden bazıları, ancak birçok lezzetli alternatif var. Beyaz ekmek gibi yüksek oranda işlenmiş gıdalardan ve genel olarak çok fazla şeker içeren her şeyden kaçınmak isteyeceksiniz.

Örneğin, aşağıdakilerden kaçınmak isteyeceksiniz:

fast food
alkollü içecekler
muffin, donut veya kek gibi unlu mamuller
kızarmış yiyecekler
soda, meyve suyu ve şekerli içecekler gibi şekerli içecekler
şekerleme
beyaz makarna ve beyaz pirinç gibi çok nişastalı yiyecekler
şekerli tahıllar, şekerli granola barlar ve şekerli yulaf ezmeleri

Emin değilseniz sorun sağlık uzmanınız tipik olarak yediğiniz yiyecekler hakkında. Nelerden kaçınmanız gerektiğini belirlemenize yardımcı olabilir ve sizi tatmin edecek alternatifler sunabilirler.

Komplikasyonlar nelerdir?

Gebelik diyabeti hem siz hem de bebeğiniz için endişelere neden olabilir, ancak yapma Seni endişelendirmesine izin verme. Sağlığınızı doktorunuzla birlikte yöneterek önlenebilecek bazı komplikasyonlar şunlardır.

Vücudunuzdaki fazla glikoz bebeğinizin kilo almasına neden olabilir. Daha büyük bir bebek sizi daha zor bir doğum yapma riskiyle karşı karşıya bırakır çünkü:

bebeğin omuzları sıkışabilir
daha fazla kanayabilirsiniz
bebek doğumdan sonra kan şekerini sabit tutmakta zorlanabilir

Gebelik diyabeti, hamilelik sırasında yüksek tansiyon riskinizi de artırır.

Çoğu durumda, gebelik diyabeti ortadan kalkar. bebeğiniz doğduktan sonra. Ancak bazı kişiler için yüksek kan şekeri hamilelikten sonra da devam edebilir. Buna tip 2 diyabet denir.

Gebelik diyabetine sahip olmak, sizi hayatınızın ilerleyen dönemlerinde de diyabet geliştirme riskini artırır. Hem siz hem de bebeğiniz doğumdan sonra diyabet açısından kontrol edilecektir.

Komplikasyon riskinizi azalttığınızdan emin olmak için, doktorunuzla bebek doğmadan önce ve sonra sürekli bakım konusunda konuşun.

Gebelik diyabeti nasıl tedavi edilir?

Gestasyonel diyabet tedavisi, kan şekeri seviyenize bağlıdır.

Çoğu durumda, gebelik diyabeti diyetle tedavi edilebilir ve yalnız egzersiz. Bazı durumlarda, kan şekerinizi düşürmek için metformin (Glucophage, Glumetza) veya enjekte edilebilir insülin gibi oral ilaçlar almanız gerekebilir.

Sağlıklı bir hamilelik için diğer adımlar

Gestasyonel diyabetle sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilecek tek şey sadece yiyecek değildir. Dengeli beslenmeye ek olarak, sağlıklı bir hamilelik için yapabileceğiniz başka şeyler de var:

Düzenli egzersiz yapın. Haftada 5 gün en az 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin. Hem sağlığınız hem de eğlenmeniz için çok çeşitli aktiviteleri dahil etmekten korkmayın. Yeni bir egzersize başlamadan önce doktorunuzla konuşmayı unutmayın (parkour başlama dürtüsüyle karşılaşırsanız!).
Öğün atlamayın. Kan şekeri seviyenizi düzenlemek için, her 3 saatte bir sağlıklı bir atıştırmalık veya yemek yemeyi hedefleyin. Düzenli olarak besleyici yoğun yiyecekler yemek, tok kalmanıza ve kan şekeri seviyenizi dengelemenize yardımcı olabilir.
Doktorunuz tarafından öneriliyorsa, herhangi bir probiyotik dahil olmak üzere doğum öncesi vitaminlerinizi alın.
Doktorunuzu tavsiye ettikleri sıklıkta görün - sizi sağlıklı istiyorlar.

Doğum öncesi vitamin satın alın.

Sonuç

Hamilelik sırasında gebelik diyabeti teşhisi konulursa doğru beslenme ve egzersizle sağlıklı bir hamilelik, doğum ve doğum yapabilir.

Kendinizi ve çocuğunuzu sağlıklı ve güçlü tutmak için sağlıklı besinler, keyif alabileceğiniz fiziksel aktivite ve önerilen tedavilerin doğru kombinasyonu hakkında doktorunuzla konuşun.