Yüksek Kan Basıncına Ne Sebep Olur? Riskinizi Nasıl Azaltabilirsiniz

Amerikan Kalp Derneği'nin (AHA) 2018 verilerine göre, ABD nüfusunun üçte birinden biraz daha azına tekabül eden yaklaşık 103 milyon Amerikalı yüksek tansiyondan muzdarip. Ancak yüksek tansiyon (doktorların hipertansiyon olarak adlandırdığı) birden fazla ölümcül sağlık sorununa neden olabilirken, CDC'ye göre birçok Amerikalı hala kontrol altında değil ve birçoğu yüksek tansiyonu olup olmadığını bile bilmiyor olabilir. .

Genel olarak, kan basıncının 'damar duvarındaki kanın kuvveti' olarak tanımlandığını belirten Cleveland Clinic'te bir aile hekimliği doktoru olan Neha Vyas Health'e ve tansiyonunuzun bir Kan basıncınızın çok yüksek olup olmadığını anlamanın tek yolu doktorunuzdur. CDC'ye göre yüksek tansiyonun genellikle hiçbir uyarı işareti veya semptomu yoktur.

Kolunuzu saran ve hafifçe sıkan şişirilebilir bir kan basıncı manşonuna takılan bir gösterge ile ölçülen kan basıncı değeriniz gelir iki farklı sayı: sistolik kan basıncınız (kalbiniz attığında arterlerinizin içindeki basınç) ve diyastolik kan basıncınız (kalbiniz dinlenirken arterlerinizin içindeki basınç). Doktorlar size tansiyonunuzu şu formatta söyler: diyastolik kan basıncının üzerindeki sistolik kan basıncı (örneğin, AHA'ya göre kan basıncı için 120'nin 80'in üzerinde normal aralık kabul edilir).

Dr. Vyas, doktorların yüksek tansiyona neyin neden olduğunu tam olarak bilmediğini söylüyor, ancak durumu kötüleştirebilecek oldukça yaygın bazı faktörler var. Güzel haberler? Bu faktörlerin çoğu önlenebilir.

Örneğin, sigara içmek tansiyonunuz için iyi değildir (ya da dürüst olmak gerekirse, sağlığınızla ilgili herhangi bir şey). Dr. Vyas, "Sigara içen insanlar yüksek tansiyona sahip olma eğilimindedir" diyor. Katkıda bulunan bir başka yaşam tarzı faktörü de yüksek stres seviyesi, diye devam ediyor. Amerikan Kalp Derneği, yüksek stres seviyesi ile yüksek tansiyon arasındaki ilişki halen araştırılırken, yüksek stresin bireylerin aşırı alkol tüketimi ve kötü beslenme gibi alışkanlıklara yönelmesine neden olabileceğine ve bunların da risk olduğuna dikkat çekiyor. faktörler. Diğer bir deyişle, daha az stresliyseniz, tansiyonunuzu sağlıklı bir aralıkta tutmanıza yardımcı olacak daha iyi seçimler yapma olasılığınız daha yüksektir.

Diyet seçimleri tansiyonunuzu da etkileyebilir. Bazı insanlarda hipertansiyona katkıda bulunabilen tuz alımı. Aslında, Dr. Vyas, kan basıncınızı kontrol altına almak için herhangi bir diyet değişikliği yapmak istiyorsanız, tuz alımınızı azaltmanızı tavsiye ediyor. Sağlıklı bir diyet sürdürdüğünüzden, yeterince fiziksel egzersiz yaptığınız ve fazla içmediğinizden emin olmak da kan basıncınızı düşürmede yardımcıdır, çünkü bu uygulamalar kilonuzu yönetmenize yardımcı olabilir, çünkü daha ağır olmak aynı zamanda bir risk faktörüdür. Dr. Vyas yüksek tansiyon, diyor.

Ne yazık ki, yaşlanma ve genetik gibi kontrol edilemeyen bazı risk faktörleri var. Ailenizde yüksek tansiyon varsa, sigara bağımlılığı olmadan zaten risk altında olduğunuz için yukarıda belirtilen yaşam tarzı faktörlerine ekstra dikkat ettiğinizden emin olmanız önemlidir. Son olarak, Dr. Vyas stresin bir dereceye kadar kontrol edilemez olduğunu söylüyor.

Buradaki ana çıkarım nedir? Yüksek tansiyonun tüm nedenleri kontrolünüzde olmasa da, sigara içmekten kaçınmak, sağlıklı kilonuzu korumak ve ölçülü alkol almak dahil riskinizi azaltmanın birçok yolu vardır. Aynı derecede önemli: Kontrol altında tutmanızı sağlamak için tansiyonunuzu doktorunuza düzenli olarak kontrol ettirmek.