'Zayıf Hamile' Olmak Ne Anlama Gelir? Riskler, İpuçları ve Daha Fazlası

"Zayıf Hamile" Olmak Ne Anlama Gelir? Riskler, İpuçları ve Daha Fazlası

Anlamı
Faktörler
Sağlıklı kazançlar
Riskler
İpuçları hamilelikte sağlık için
Paket Servis

Hamilelikte kutlanacak çok şey olsa da, karışık duygular getirebilecek değişiklikler de var. Vücudunuzun normalde göründüğünden çok farklı göründüğünü görmek sizi zihinsel bir döngüye sokabilir.

Hamile şeklinizi belirli bir şekilde hayal etmiş olabilirsiniz, ancak gerçek şu ki hamilelik vücudunuz bu görüntüden çok farklı görünebilir. Her hamilelik farklı görünebilir ve toplumun ideal olarak gördüğü şeye rağmen gerçekten sorun değil.

Tüm hamilelikleri boyunca belirli bir şekli koruyanları idealleştiren çok sayıda görüntü ve mesaj varken, merak etmeye başlayabilirsiniz. sende yanlış bir şeyler var Hamilelik şekliniz idealize edilmiş görüntüye uysa bile, hamileliğinizin sağlıklı olup olmadığı veya kilo alımınızın yolunda olup olmadığı konusunda endişelenebilirsiniz.

Hamilelik sırasında ne kadar kilo almalısınız? Sıska ve hamile olmak güvenli midir? "Mükemmel hamilelik bedeni" ile ilgili mesajlara fazla kapılmadan önce, onu sizin için bilimsel bir perspektife oturtmamıza izin verin.

'Sıska hamile' olmak ne anlama geliyor?

"Sıska hamile" olmak, farklı insanlar için farklı anlamlara gelebilir, çünkü bu tıbbi bir terim değildir, ancak genellikle vücudunuzun geri kalanı değişmeden görünürken küçük bir hamilelik yumruğunda kilo almayı gerektirir.

İdealleştirilmiş görüntülere veya terimlere odaklanmak yerine, tüm kadınların hamilelik sırasında farklı şekillerde kilo alıp taşıdıklarını akılda tutmak önemlidir. Aslında, aynı kadının hamilelikten hamileliğe kadar farklı ağırlık taşıması da nadir değildir.

Gayret edilecek mükemmel bir vücut şekli yoktur ve buna hamilelik dahildir.

Peki hamilelik sırasında şeklinizi neler etkiler?

Çeşitli şeyler etkileyecektir Hamilelik sırasında vücudunuzun nasıl değiştiği ve yumruğunuzun nasıl göründüğü. Bunlar şunları içerir:

kas gelişimi
kemik yapısı (yükseklik, çerçeve ve kalça yapısı, hamilelik şeklinizin gelişiminde büyük bir fark yaratabilir)
kilonuzun nerede tutulduğu (göbeğinizde artışa karşı her yerde yükselme)
bu birinci, ikinci, üçüncü vb. bir hamilelik mi (özellikle çocuklarınız birbirine yakınsa, daha erken gösterin veya sonraki gebeliklerde farklı şekilde taşıyın)
kalıtım
birden fazla bebek taşıyıp taşımadığınız

Ne kadar kilo almanız sağlıklıdır hamilelik sırasında?

Gebelikle ilgili bazı ağırlık artışlarının sağlıklı ve normal olduğunu unutmayın. Eklenen ağırlık, bebeğinizin büyümesinin, plasental gelişiminin, sıvı genişlemesinin ve maternal yağ birikiminin (yani, daha büyük hamilelik göğüsleri) gerekli bir parçasıdır.

Hamilelik sırasında optimum kilo alımı, kişinin vücut kitle indeksine dayanır (BMI). CDC'nin tavsiyelerine göre:

zayıf kilolu (18.5 veya daha az BMI) 28 ila 40 pound almalı
normal kilo (18.5-24.9 VKİ) 25 ila 35 pound almalı
fazla kilolu (BMI 25.0–29.9) 15 ila 25 pound almalı
obezite (30 veya daha fazla VKİ) 11 ila 20 pound almalı

Bunlar sadece önerilen ortalamalardır. İstisnalar var. Örneğin, birden çok kartınız varsa, daha da fazlasını kazanmanız gerekebilir. Bakım sağlayıcınıza hamileliğiniz için spesifik kilo hedefleri hakkında her zaman danışmalısınız.

Hamilelik sırasında kilo veya kilo alımı ile ilgili riskler nelerdir?

Hamilelik sırasında belirli bir kiloda kalmaya veya belirli bir şekle ulaşmaya odaklanmak yerine, genellikle genel sağlığınıza odaklanmak daha yararlıdır.

Sağlıklı besinler yemek (tam tahıllar, yağsız proteinler, meyveler ve sebzeler dahil olmak üzere) ve hamileliğiniz boyunca egzersiz yapmak, sizin ve bebeğinizin doğum zamanı geldiğinde en iyi durumda olmasına yardımcı olabilir.

Aslında hamile kalmadan önce sağlıklı bir kiloya ulaşmak için iyi nedenler var, çünkü hipertansiyon, gebelik diyabeti ve preeklampsi gibi komplikasyonların aşırı kilolu veya şişman olan kadınlarda görülme olasılığı daha yüksektir. gebelik.

Ancak, halihazırda hamileyseniz, kilo vermenin beklemesi gerekecektir. Bedeniniz ne olursa olsun, hamilelik sırasında kilo vermeniz önerilmez.

Sınırlı sayıda çalışma var, ancak 2015 tarihli bir inceleme, hamilelik sırasında kilo vermenin, gebelik yaşına göre küçük bebekler ve düşük doğum ağırlıklı bebeklerle ilişkili olduğunu belirtti.

Ayrıca olanlar için riskler de var. hamileliğe optimum kiloda başlayın, ancak yeterince almayın Bu ekstra kalorileri almazsanız ne olur?

Sizin için riskler yetersiz beslenme, kas kaybı, halsizlik ve daha fazlasını içerir. 2015 yılında yapılan bir araştırma, normal kilolu kadınlarda yetersiz kilo alımından kaynaklanan risklerin erken doğum ve düşük doğum ağırlığı olduğunu buldu.

Hamilelik sırasında sağlıklı kalmak için ne yapabilirsiniz?

Doktorlar sizi hamilelik sırasında kilo vermeye teşvik etmeyebilir, ancak sağlıklı beslenme alışkanlıkları sürdürmeniz ve günlük egzersiz yapmanız önerilir. Bu, sağlığınız ve bebeğinizin sağlığı için önemlidir.

Hamilelikten önceki bedeniniz ne olursa olsun, ilk üç aylık dönemde muhtemelen diyetinize fazladan kalori eklemeniz gerekmeyecektir. İkinci ve üçüncü üç aylık dönem için günde 350-450 ekstra kalori makul bir miktardır. İdeal olarak bu kaloriler sağlıklı gıdalardan gelir:

tam tahıllar
kümes hayvanları ve fasulye gibi yağsız proteinler
meyve ve sebzeler
avokado ve kuruyemiş gibi kaynaklardan elde edilen sağlıklı yağlar

Ayrıca şeker ve işlenmiş gıda alımınızı da sınırlamak isteyeceksiniz.

Kaloriyi artırmak için sağlıklı seçenekler

Hamilelik sırasında kalori eklemeye yönelik atıştırmalık seçenekleri için CDC'den öneriler şunlardır:

1 haşlanmış yumurta ve 1/2 fincan çilek
1/2 fincan sade yoğurt ve 1/3 fincan ahududu
1/2 fincan edamame
1 fincan pişmiş yulaf ezmesi ve 8 oz. yağsız süt
5 tam tahıllı kraker ve dil peyniri
1 büyük elma ve 1/2 fincan az yağlı süzme peynir

İnkar edilemez duygusal bir hamilelik sırasında kilo alıp almadığınız konusunda.

Kilo almanın sizin ve bebeğinizin yararına olduğunu bilseniz de, bedeninizin büyüdüğünü görmek zihinsel bir bedel alabilir. Kilo alma hedeflerinize ulaşamıyorsanız da çok fazla stres hissedebilirsiniz.

Hamilelik hüznü almaya başladıysanız, olumlu bir odaklanma sağlamaya çalışabileceğiniz pek çok şey vardır. Bunlar arasında:

meditasyon
doğum öncesi masaj
aromaterapi
sevdiklerinizle vakit geçirmek
doğum ve bebeğiniz için planlama
yeterince dinlenmek
egzersiz yapmak
bir terapistle konuşmak

Tüm egzersizler değil hamile kadınlar için eşit olarak yaratılmıştır ve sizin ve bebeğinizin sağlığı için güvenli bir şekilde egzersiz yapmak önemlidir.

Yüzme, hamilelik boyunca güvenli olan ve aslında hamilelik ağrılarının ve sancılarının bir kısmını hafifletmeye yardımcı olabilecek bir aktivite örneğidir. Yürüme ve doğum öncesi yoga, ikinci ve üçüncü üç aylık dönemler için güvenli olan diğer aktivitelerden bazılarıdır.

Bebeğinizi doğurduktan sonra, sağlıklı egzersiz ve beslenme alışkanlıklarına devam etmeyi unutmayın.

Doğumdan sonra daha yoğun egzersizler için sağlayıcınızdan tıbbi onay almak için birkaç hafta beklemeniz gerekse de, beslenip susuz kalabilirsiniz (özellikle emziriyorsanız) ve almak gibi bazı hafif egzersizlere dönebilirsiniz küçük olanınız hazır olur olmaz yürüyüşler için.

Paket Servisi

Her vücut hamilelikten önce bile benzersizdir, bu nedenle hamile olsanız da olmasanız da kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaktan kaçınmak önemlidir.

Bunun yerine, daha büyük resme odaklanmanız önemlidir:

Sağlıklı gıdalardan uygun miktarda kalori alıyor musunuz?
Güvenli yollarla düzenli egzersiz yapıyor musunuz?
Kendinizi zihinsel, ruhsal ve fiziksel olarak doğuma ve takip edecek aylara hazırlıyor musunuz?

Unutmayın: Hamileliğiniz sırasında doktorunuzu sık sık görmek ve Kilo ile ilgili olanlar da dahil olmak üzere herhangi bir sağlık sorunu hakkında onlarla açık ve dürüst bir konuşma yapın.