Mutlu Olmak Gerçekten Ne Anlama Geliyor? 6 Uzmanlar Açıklıyor

"Mutlu yerinize" gittiğinizde, kendinizi Bali'de bir plajda dinlenirken, en sevdiğiniz eski bir kot pantolona geri döndüğünüzde veya peşinde koştuğunuz o promosyona inerken hayal edebilirsiniz. Ama mesele şu: Sevinç, başarı ve başarı, sıcak ve bulanık mutluluk duyguları ile aynı şey değildir ve bunları karıştırmak sizi gerçekten şaşırtabilir. Bu nedenle, hayatlarının yıllarını onu çalışmaya adayan bir avuç insanla röportaj yaparak mutluluğun gerçekte ne anlama geldiğini öğrenmeye çalıştık. Araştırmalarının ve gerçek yaşam deneyimlerinin onlara ne öğrettiğini okuyun; sonra kendi sevincinizi artırmak için onların bilgeliğini ve öğütlerini kullanın. (Spoiler uyarısı: Bu eski kot pantolonlar eşantiyon kutusunda daha iyi iş çıkarır.)

Mutluluğun neye benzediğine dair net bir fikrim olduğunu düşünürdüm. ABD'ye 13 yaşında geldim. Ailem Rusya'dan göç etti ve Detroit dışında yaşıyorduk. Gerçekten zor bir zamandı, özellikle de İngilizce bilmediğim için. Kaygı ve kendinden şüphe duymaktan bunalmıştım. Kendimi iyi hissettiğim tek zaman, herhangi bir şeyi başardığım zamandı - iyileştirici İngilizceden taşındığım gün, projelerden ayrıldığım gün.

"İşte böyle olacağım mutlu: Bir şeyler başaracağım. " Hayatımı bu tavırla yaşadım. İyi bir üniversiteye girdiğimde mutlu olacağım. Mezun olduğumda. New York'a taşındığımda. Evlendiğimde. Aileme bakabildiğimde ...

Başarılarımdan her zaman gurur duydum, ancak sonunda mutluluk balonu patlayacaktı. Kendimi iyi hissetme ayrıcalığını kazanmak için yeterince yapmadığımı sanıyordum ama duvara çarptım, yandım ve artık zorlayamadım.

Dokuz yıl önce minnettarlıkla ilgili bir araştırmaya rastladığımda, Bunun bir grup BS olduğunu düşündüm. Minnettar olduğum üç şeyi söylemek beni mutlu eder mi? Saçma. Her şey için minnettar olsaydım, hiçbir şey için çalışmazdım. Yine de 30 günlük bir deney yapmaya karar verdim. Kocama ve kızıma her gün minnettar olduğum bir şeyi yazacağımı ve birine en az bir kez "teşekkür ederim" diyeceğimi söyledim.

Can alıcı nokta ortada. Hemen bir farkı fark ettim. Şanslı bir insan olmadım ama küçük, günlük anlarda neşe bulmaya başladım. Küçük şeyler, kızımın bana sarılmak için koşması gibi. Oturma odama gelip lale vazosuna çarpan ışığı fark ediyorum. Hatta asgari trafikte işe gitmek ve birdenbire işe gidip gelmenin tadını çıkarmak bile.

Minnettarlığı uygulamaya başlamadan önce, o anlarda orada değildim. Sadece kaçmadan önce üzerine bastım. Mutluluk, şimdi anlıyorum ki, hissettiğiniz bir şey değil, yaptığınız bir şeydir. Onu kazanmak ya da "yeterince iyi" olmak zorunda değiliz. Sadece pratik yapmalıyız.

- Happier öğrenme platformunun CEO'su ve Happier Now: How to Stop Perfection and Embrace Everyday Moments (Even Zorlar)

Para önemli olsa da mutluluğumuza katkıda bulunan tek şey o değil. Para, tüm temel ihtiyaçlarımızı karşılamak anlamına geliyorsa, mutluluğa olumlu katkıda bulunabilir. Bununla birlikte, temel ihtiyaçlar karşılandıktan sonra, harcanabilir gelirinizi artırmak, azalan getiri yasasını izler. Zaten zengin olduğunuzda 100 dolardan daha fazla mutluluk üzerindeki etkisi? Sıfıra yakın. Mutluluk araştırmasında "ayar noktası teorisi" denen bir şey vardır. Piyangoyu kazanmak veya daha büyük bir eve taşınmak gibi yaşam olaylarına tepki olarak birinin mutluluğundaki artışın, zamanla taban çizgisine döneceğini belirtir. Bu teori bize yaşam olaylarının varış noktasından değil yolculuğundan zevk almamız gerektiğini öğretir. Bu dünyada bizi kalıcı olarak mutlu edecek herhangi bir şeyin olduğu yanılsamasını ortadan kaldırmak önemlidir.

- Meik Wiking, Mutluluk Araştırma Enstitüsü CEO'su ve The Little Book of Hygge: Danish Secrets'ın yazarı Mutlu Yaşama Doğru

Pek çok sinirbilimci size tüm mutluluğun beyindeki kimyasal ve elektriksel bir süreç olduğunu söyler: motivasyon ve ardından ödül. Ne kadar sinirbilimi sevsem de, bilimin kanıtlamaya hazır olduğunun ötesindeki olasılıklar hakkında meraklı kalmayı seviyorum. Zamansız mutluluk hakkında ne kadar çok şey öğrenirsem, bunun üç deneyimle - ilişkiler, katkı ve ustalıkla ilişkili olduğunu o kadar çok görüyorum. "İlişkiler" derken, gerçekten kim olduğumuz için görülmek üzere bir bağlantı ve aidiyet duygusunu kastediyorum. (Güney Afrika'daki kabileler geleneksel olarak birbirlerini "Seni görüyorum" anlamına gelen "Sawabona" ​​ile selamlıyor. Yanıt mı? "Sihona" veya "Ben buradayım".) "Katkı" ile, biz Dünyaya benzersiz bir şekilde bize ait olan ve başkaları için fark yaratan bir şey sunuyoruz. Ve "ustalık" derken, büyümek ve kendimizin daha iyi versiyonları olmak için çalışmaktan bahsediyorum.

Mutluluğa bağlanan ve çoğu zaman gözden kaçan dördüncü şey düşüncedir. Dışarıda yemek yemek değil, aslında zihni sakinleştirmek ve şu anda yaşamın neresinde olduğunuzu değerlendirmek için zaman ayırmak.

Şu anda bize "mutluluk" verdiğini düşündüğümüz şeyler - örneğin sosyal medyada gezinmek - beynin eski motivasyon ve ödül sistemini harekete geçiriyor ve bize sadece anlık bir zevk veriyor. Ortalama bir Amerikalı, telefonunu günde binlerce kez kaydırır. Artık yaptığımızı bile bilmiyoruz. Instagram'da o gönderiyi ilk "beğendiğimizde" harika hissettirdi. Şimdi, bu sadece bir alışkanlık. Mutluluğa sahip olmak için ilişkilerimizi güçlendiren, dünyaya katkıda bulunmamıza yardımcı olan veya yeni beceriler geliştirmemize izin veren şeylere evet dememiz ve dürtülerimizi tatmin eden şeylere direnmeyi öğrenmemiz gerekir. Diğer bir deyişle, ekranlara daha az, doğaya, değer verdiğiniz insanlara ve kendinize bakmaya daha çok zaman ayırın. Bunu yapın ve bir tatmin duygusu hissedeceksiniz: Beyninizin size söylediğinden daha fazlasını yapıyorsunuz.

- Ellen Petry Leanse, liderlik koçu ve The Happiness Hack: How kitabının yazarı Beyninizi Kontrol Etmek ve Hayatınıza Daha Fazla Mutluluk Programlamak için

İlişkilerinizin kalitesi, mutluluğunuz için bir numaralı faktördür. Bazı insanlar bunun sadece evde anlamına geldiğini düşünüyor. "İş yerindeki insanlarla neden arkadaş olmaya çalışayım? Kabarık şeyleri bana bırakın. " Ben de öyle düşünürdüm ve şimdi bu zihniyetin ne kadar dar görüşlü olduğunu anlıyorum. Tam zamanlı çalışıyorsak, meslektaşlarımızla diğerlerinden daha fazla zaman geçiririz. Neden bu ilişkilere yatırım yapmaya çalışmayalım?

Yüz yüze olun ve göz teması kurun. Beynimizde mutluluk ve mutsuzluğu bulaşıcı hale getiren "ayna nöronlar" var. Bu nedenle, işte nasıl göründüğünüze dikkat etmek önemlidir, çünkü günün ilerleyen saatlerinde iş arkadaşlarınızdan geri alacağınız şey budur. Kültür sensin. Hepimiz birbirimizi etkiliyoruz ve araştırmalar bunun sadece iş arkadaşınıza değil, iş arkadaşınızın iş arkadaşına da yayıldığını gösteriyor. Ne olursa olsun yatırım yapın ve ilişkilerde yapabileceğiniz gibi yapın Söylemesi yapmaktan daha kolay olsa da affetmeyi deneyin. İyilik yapın. Ve işler ters gittiğinde sadece bir araya gelmeyin; işler harika gittiğinde başarılarınızı kutlayın. İşte o zaman bağınızı gerçekten sağlamlaştırabilirsiniz.

—Scott Crabtree, koçluk ve danışmanlık organizasyonu Happy Brain Science'ın kurucusu

Mutluluk tipik olarak pozitif bir duygusal durum olarak tanımlanır - bu gülen yüz- ideal yüz. İnsanlar Aristoteles'ten "İyi bir hayat mutlu bir hayattır" dediğini aktarırlar. Ama gerçekten, Aristoteles'in öğretilerinde kullandığı Yunanca sözcük olan eudaimonia, "mutlu" dan daha iyi "gelişmek" anlamına gelir. Ve onu okuduğunuzda, özellikle "gelişmek" ile "mutlu" arasında bir ayrım yapar.

Gelişmek, işinizde, ilişkilerinizde ve topluluğunuzda mükemmelliği takip ettiğiniz erdemli bir yaşam sürmektir. Bunları yapmak sizi her zaman mutlu etmeyebilir. Onlar zordur. Stresli olabilirler. Ebeveyn veya lider olmak çaba gerektirir, değil mi? Ancak size daha derin bir anlam duygusu bırakıyor.

Mutluluğun peşinden koşmak yerine anlamlı bir yaşam arayışını savunuyorum. Araştırma beni bu konuda destekliyor. İnsanlar eudaimonia peşinde koştuklarında, daha büyük bir refah elde ederler. Aslında daha sağlıklılar ve daha uzun yaşıyorlar. Hayatlarının anlamlı olduğuna inanan insanlar, Alzheimer hastalığıyla ilişkili beyin plağına daha az sahipler ve kardiyovasküler hastalığa yakalanma olasılıkları daha az.

Peki anlam yaratmak için ne gerekiyor? Milyon dolarlık soru bu. Anlamlı bir yaşamın anahtar yönlerinden biri aşkınlıktır - kendinizin dışına çıkıp daha yüksek bir gerçekliğe bağlı hissettiğiniz o ender anlar. Büyük Kanyon gezisinde veya meditasyon yaparken veya kilisede otururken olabilir. Aşkın deneyimler geniş bir yelpazede mevcuttur ve sizi değiştirebilirler.

—Emily Esfahani Smith, gazeteci ve Anlamın Gücü: Mutluluğa Takıntılı Bir Dünyada Yerine Getirmeyi Bulmak

Eski işim - ulusal olarak sendikasyona dahil edilen bir radyo programı olan Live Wire! 'I sunmak - bir rüyaydı. Komedi yazmam için para aldım. Büyüleyici insanlarla tanıştım. Gösteriyi seven ve bana bunu söyleyen gerçek hayranlarım vardı. Demek istediğim, kimin hayranları olacak?

Ama bu o kadar endişe yaratıyordu ki her ayın iki haftasında bir sonraki canlı şovdan korkuyordum. Öyle olsa bile, neredeyse on yıl boyunca, dokuzuncu yıldönümü şovumuzdan önceki geceye kadar, geçmeyecek büyük bir anksiyete krizi geçirdiğim zamana kadar yaptım. İki gün sürdü.

Gösteri hayatıma o kadar çok olağanüstü şey ve insan getirdi ki mutlu olmam gerektiğini düşündüm. Herkes benim şanslı olduğumu düşünüyordu ve herkes şanslı olduğunu düşündüğünde, ne kadar mutsuz olduğunun farkına varman çok daha uzun sürüyor.

Anksiyete saldırısı dünyanın en tatsız uyanışıydı. Yine de, barındırma işini bırakmam birkaç haftamı aldı.

Yaptığım an tüm vücudum değişti. Omuzlarım düştü ve tekrar nefes alabildim. Ama hemen mutlu değildim. Aslında, hemen keyifsizdim ve hayatımla ne yapacağımı merak ettim. Okay Fine Whatever Project'imi ateşleyen de buydu — beynime beni korkutan şeyler yaparak ve ardından deneyimleri işlemek için onlar hakkında yazarak her şeyin yoluna gireceğini öğretip öğretemeyeceğimi görmek istedim.

Bunun yerine Yeni ve tuhaf bir deneyimle karşılaştığımda "Kulağa korkunç geliyor" diye düşünürken, "Bu kulağa ilginç geliyor" diye düşündüm. Ve bu bir fark yaratmak için yeterliydi.

Cesaret ve mutluluk arasında bir bağlantı olduğunu düşünüyor muyum? Yüzde yüz. Pişmanlık ve gönül rahatlığı sürtüklerdir. Kimse onlarla takılmak istemez ve korku onları tekrar tekrar davet eder.

Cesaret göz korkutucu bir kelimedir. Keşke küçük cesaretler için bir kelime olsaydı: Yeni bir arkadaş edinmeye çalışmak bir yetişkin. Uçarken Tayland'a gitmek panik atak geçirmenize neden olur. Çıktığınız kişiye, sizin hakkınızda neler hissettiğini anlamadan önce onu önemsediğinizi bilmesini sağlamak.

Bunlar madalya kazanamayacağınız şeylerdir, ancak hepsini topladığınızda hayatınızın sonunda yaşamaya değer bir hayat olup olmadığını belirleyecekler.

İnsanların ideal bir “mutluluk” için çabalamasının dünyadaki mutsuzluğun en büyük nedenlerinden biri olduğunu düşünüyorum. Herhangi bir şey için çabalarsak, bu sağlıklı bir zihin ve beden, bir amaç duygusu ve çekince veya beklenti olmaksızın sevgi verme ve alma yeteneği olmalıdır. Bu, alabildiğim kadarıyla gerçek memnuniyete yakın görünüyor.

Ayrıca peynir beni mutlu ediyor. İyi, güçlü bir eski çedar.