Metabolizma Tam Olarak Nedir - Ve Sizinkini Hızlandırabilir misiniz?

"Metabolizma" kelimesi genellikle "diyet", "egzersiz" ve "kilo verme" gibi terimlerle eşleştirilir. Ancak bu moda sözcük nadiren ayrıntılı olarak açıklanır. Sonuç olarak, etrafta dolaşan çok sayıda yanlış metabolizma bilgisi var.

Metabolizmanın tıbbi tanımı? Mayo Clinic'e göre "yaşamı sürdürmek için gereken bedensel süreçler". “Metabolizma süreci boyunca vücudunuz yediğiniz yiyecekleri ihtiyaç duyduğu enerjiye dönüştürür. Sadece insanlar için değil, tüm canlılar için hayati bir süreç. " Terim, nefes almak, yiyecekleri sindirmek ve hücreleri onarmak dahil olmak üzere sizi hayatta tutan tüm sürekli kimyasal süreçleri kapsar.

Diğer bir deyişle, metabolizmanız olmadan yemek yemekten aldığınız enerji artışını hissetmezsiniz. . Sağlık , Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü olan kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı Nancy Farrell Allen ile bugünlerde metabolizma ile ilgili en popüler iddiaların bazılarının rekorunu kırmak için konuştu.

Konu metabolizma olduğunda vücut boyutundan çok vücut kompozisyonu ile ilgili, diyor Allen. “Sahip olduğunuz protein kütlesinin bileşimine bağlıdır - kas metabolik olarak daha aktiftir” diyor, yani ne kadar çok kasınız olursa, dinlenirken o kadar çok kalori yakarsınız. Ne kadar ince olursanız, metabolizmanız o kadar hızlı olur. Bunun yerine ne kadar kaslı olduğunuza bağlıdır.

Bu nedenle, ağırlık kaldırmak metabolizmanızı hızlandırmanın en iyi yollarından biridir. Allen, "Üzerinizde daha fazla kas olacak," diyor ve kas daha fazla kalori yakıyor. Yalnızca kardiyoya odaklanmak aynı etkiye sahip olmayacak.

Genleriniz metabolizmanızı etkiler, ancak Allen'a göre uyguladığınız yaşam tarzı alışkanlıkları kadar onu etkilemezler. Yaptığınız egzersiz miktarı ve kendinizi beslerken yaptığınız seçimler daha önemli faktörlerdir ve (neyse ki) onları kontrol altında tutarsınız.

Bununla birlikte, bazı genetik koşullar metabolizmanızı etkileyebilir. Örneğin, genellikle kalıtsal bir durum olan ve yetersiz çalışan tiroid bezine neden olabilen Hashimoto hastalığı, metabolizmanızı yavaşlatabilir ve Cleveland Clinic'e göre kilo alımına neden olabilir.

Allen, bu doğru. Nedeni şu: Metabolizmanız daha yavaşsa, vücudunuz tükettiğiniz kaloriyi yakmak kadar hızlı değildir.

Ancak, siz ' fazladan birkaç kilo atmaya çalışıyorum. Mayo Clinic'e göre "Yaygın inanışın aksine, yavaş bir metabolizma nadiren aşırı kilo alımının sebebidir". "Metabolizmanız vücudunuzun temel enerji ihtiyaçlarını etkilemesine rağmen, ne kadar yediğiniz ve içtiğiniz ile birlikte ne kadar fiziksel aktivite aldığınız sonuçta kilonuzu belirleyen şeylerdir." Diğer bir deyişle, yavaş bir metabolizmanız olsa bile, temiz yemek ve egzersiz yaparak (neyse ki) kilonuzu kontrol edebilirsiniz.

Allen, Graves hastalığı denen bir rahatsızlığı olan kişilerin aşırı aktif metabolizmalara sahip olduğunu ve sıklıkla sıradan bir diyet uyguladıklarında bile kilo verin.

Daha hızlı metabolizmaya sahip kişilerin, daha yavaş metabolizmaları olanlar kadar hızlı kilo almadıkları doğru olsa da, hızlı metabolizma Allen, geleneksel diyet tavsiyelerini pencereden dışarı atın, diyor. Dengeli bir diyet, iyi kalp sağlığı ve belirli kanserlerin önlenmesi de dahil olmak üzere kilo korumayla ilgili olmayan ciddi sonuçlara sahip sağlık yararları sağlar.

Tercih ettiğiniz baharat acı biber veya zencefil olsun, "Bunların bazı ilginç düşünceler var Allen, vücudumuzdaki ısı üretimini artırarak daha fazla kalori yakılmasına neden olabilir ”diyor.

Etki kısa vadelidir ve bunun ne kadar önemli olduğu" biberlerin ne kadar sıcak olduğuna "bağlıdır Allen diyor. "Çoğu zaman rahatsız edici oluyor" diye ekliyor.

Öğle veya akşam yemeğinize sadece bir çorba kaşığı doğranmış yeşil veya kırmızı acı biber eklemek metabolizmanızı hızlandırabilir. Elbette, etki sonsuza dek sürmeyecek, ancak bu ekstra malzemeye değer olabilir.

"Çoğu zaman insanlara günde beş veya altı küçük öğün yemelerini söylüyoruz, ancak bazı araştırmalar çıkıyor günde iki veya üç mütevazı öğün yemek belki daha iyidir. Allen, insanlar beş veya altı küçük öğün yiyebileceklerini duyduklarında küçük öğünler yemiyorlar ”diyor. İnsanların herhangi bir günde çoğu zaman ne kadar tükettiklerini takip etmediklerini açıklıyor.

Bu konudaki en önemli nokta, ne kadar olduğunuzu bilmeniz gerektiğidir. yiyorsun ve ne yiyorsun. Sadece kalori açısından düşünmeyin, uyarıyor. "Bu mutlaka basit bir kalori denklemi değil. Atıştırmalık olarak 250 kalorilik çörek mi yiyorsunuz yoksa 250 kalorili protein ve atıştırmalık mı üretiyorsunuz? "

Metabolizmayı hızlandırdığı iddia edilen reçetesiz satılan ürünler hayal kırıklığına uğratacaktır. Allen, metabolizmanızı doğrudan etkilemeyeceklerini ekleyerek, "Enerjileri veya kalorileri yok" diyor. Takviyelerin potansiyel olarak tehlikeli yan etkileri iyi bir şekilde belgelenmiştir ve takviyelerin reçeteli ilaçlarla her zaman iyi sonuç vermediğini aklınızda bulundurmalısınız.

Bu yaşlanmanın üzücü bir gerçeği olsa da, haberler öyle değil t hepsi kötü: Bazı insanların düşünebileceği gibi, metabolizmanız 30 yaşına geldiğinizde duvara çarpmaz. Allen, metabolizma denklemine her zaman etki eden aynı yaşam tarzı alışkanlıklarıyla, "Biraz kontrol edebilirsiniz," diyor.

Metabolizmanızın yavaşlaması en çok 50'li yaşlarınızdaki menopoz döneminde fark edilebilir. Allen, “Menopoza girdiklerinde en çok zorluğu yaşama eğilimindedirler” diye açıklıyor. Kadınları menopoza girdiklerinde etkileyen hormonal değişiklikler, karınları, kalçaları ve uylukları etrafında kilo alma şanslarını artırabilir.