'Ağrı Mağarası' Nedir ve Bir Egzersizde veya Yarışta Nasıl Güç Sağlarsınız?

• Bazıları için neden önemlidir
• Nasıl güç sağlanır
• Önlemler
• Özet

“Ağrı mağarası” sporcular tarafından kullanılan bir ifadedir. Aktivitenin imkansız bir şekilde zor göründüğü bir antrenman veya yarışmada noktayı ifade eder. Esas olarak gerçek bir fiziksel konumdan ziyade fiziksel ve zihinsel bir durumu tanımlamak için kullanılır.

Calibre Fitness'in kurucu ortağı ve NASM sertifikalı kişisel antrenör Justin Fauci, "Acı mağarası yoğun egzersiz sırasında metaforik bir duvara çarptığınızda ortaya çıkıyor" diyor. "Vücudunuzun her parçası egzersizi durdurmanız için size bağırıyor ve beyniniz çok geride değil. Bu noktada, dinleyip teslim olabilir ya da ağrı mağarasında geçirdiğiniz zamana katlanmayı seçebilirsiniz. ”

Sporcu topluluğunda, ağrı mağarasında çalışmak zihinsel dayanıklılığın bir testi olarak görülüyor. Buradaki fikir, fiziksel rahatsızlığı aşmanın zihinsel bir beceri olduğudur. Ek olarak, acı mağarasını bir kez yendikten sonra, tekrar kolaylaşıyor.

Ancak "acı mağarası" bilimsel bir terim veya fenomen değil. Acı mağarasına resmi olarak ne zaman girdiğinizi belirten bir tanım yoktur. Ağrı mağarası da her insan için farklıdır, bu nedenle ağrı mağarasını aramak istiyorsanız vücudunuzu dinlemek en iyisidir.

Bazı sporcular için ağrı mağarası neden önemlidir

Bazı sporcular kasıtlı olarak ağrı mağarasına girmeye çalışır. Aşağıdakiler dahil birçok olası neden vardır:

Zihinsel ve fiziksel güç

Yaygın bir neden, yeni bir zihinsel ve fiziksel güç düzeyine ulaşmaktır.

Bu farklı görünüyor farklı sporlar için. Örneğin Fauci, "Sette ağırlık kaldırırken zaten başarısızlığa yaklaştığınızda, çömelmenizde fazladan bir itibar kazanmak için kendinizi karanlık ve korkutucu bir bölgeye götürmeniz gerekebilir" diyor.

Bu " karanlık bölge ”- ağrı mağarası - çömelmenin fiziksel olarak imkansız olduğunu hissettiği zamandır. Ancak üstesinden gelirseniz, yeni bir kişisel rekora ulaşırsınız.

Ödül duygusu

Bazı sporcular için ağrı mağarasını yenmek ödüllendirici bir deneyimdir.

Fauci, "Mağarayı dövmeye en yatkın insanlar, mağaradan gerçekten zevk alan kişiler olma eğilimindedir" diyor. "İster CrossFit ister tepe sprintler olsun, sevdiğiniz bir egzersiz şekli bulduğunuzda, kendinizi iyi yapmak için yukarıda ve öteye giderken bulacaksınız."

Tekrarı ayırın

Bazı sporcular, her zamanki rutinlerini karıştırmak için ağrı mağarasını kovalayabilir.

Ağrı mağarası çok zor olduğu için, itmek heyecan verici bir meydan okuma gibi. Bu, monoton veya tekrarlayan bir eğitim rejiminden kaçış sağlayabilir.

"Acı mağaranıza" nasıl ulaşabilir ve güç sağlayabilirsiniz?

Acınızı yenmek istiyorsanız mağara, şu fiziksel ve zihinsel ipuçlarını göz önünde bulundurun:

Bir hedef belirleyin

Antrenmanınıza başlamadan önce hedeflerinizi netleştirin. "Normal" inizin neye benzediğini anlamak da iyi bir fikirdir, böylece acı mağaranızı karşılaştırabileceğiniz bir şey elde edebilirsiniz.

"Egzersiz için zorlayıcı ancak gerçekçi olmayan hedefler belirleyin" diyor Fauci . Bu, neyi başarmaya çalıştığınızı anlamanıza yardımcı olacaktır.

Her seferinde bir adım atın

Ağrı mağarasına yaklaşırken, olası sonucu düşünmemeye çalışın. Bir sonraki adımı tamamlamaya odaklanın veya onun yerine hareket edin. Bu, ağrı mağarasını daha yönetilebilir hale getirecek.

Çevrenize odaklanın

Ağrı mağarasındayken, fiziksel semptomlarınız hakkında fazla düşünmekten kaçının. Fauci'ye göre bu, acıyı artırabilir ve rahatsızlığınızı abartabilir.

Bunun yerine, "manzara veya koşan bir partner gibi çevreye odaklanmayı" öneriyor Fauci. Bu, zihinsel olarak acıdan uzaklaşmanıza ve onu geçmenize yardımcı olabilir.

Müzik dinleyin

Benzer şekilde, motivasyonunuzu artıran müzikleri de dinleyebilirsiniz. Bazı sporcular için bu yöntem, bölgeye girmelerine ve fiziksel rahatsızlıklarla çalışmalarına yardımcı olur.

Nefes alın

Zorlu bir antrenman sırasında, farkında olmadan nefesini tutmak yaygındır. Ancak bu, vücudunuzun güçlenmesini zorlaştırabilir.

Bu nedenle egzersiz sırasında düzgün nefes almanız çok önemlidir. Kaslarınıza oksijen sağlar ve vücudunuzun kontrolde kalmasına yardımcı olur. Aynı zamanda antrenmanınızın verimliliğini de en üst düzeye çıkarır.

Kendinizi aşırı zorlamamaya dikkat edin

Kendinizi çok fazla zorlarsanız yaralanabilirsiniz. Aşırı efor ve yaralanmalardan kaçınmak için aşağıdaki önlemleri aklınızda tutun:

Vücudunuzu dinleyin

Kendinize fiziksel olarak meydan okuduğunuzda kendinizi rahatsız hissetmeniz doğaldır. Ancak rahatsızlık ile ciddi fiziksel acı arasında bir fark vardır.

Emin değilseniz, hissettiğiniz şeyin rahatsız edici mi yoksa tehlikeli mi olduğunu kendinize sorun. Varsa durun:

• Göğüs ağrısı
• Eklem ağrısı
• aşırı yorgunluk
• Baş dönmesi
• keskin acı

Bu, bedeninizin size bir şeylerin ters gittiğini söylemeye çalışıyor.

"Zihinsel dayanıklılık harika bir özellik olsa da, inatçı olmanıza izin vermeyin ve uyarı işaretlerini görmezden gelmeyin" diyor Fauci. Spor veya zindelik seviyeniz ne olursa olsun yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

İyileşme süresi tanıyın

Kendinizi aşırı zorladığınızda, yaralanma riskini artırırsınız. Bu, ilerlemenizi önemli ölçüde engelleyebilir.

Riski en aza indirmek için, "seanslar arasında yeterli iyileşme süresine sahip olduğunuzdan ve özellikle ağrınız varsa ekstra süreniz olduğundan emin olun" diyor Fauci. Bunu, egzersiz dinlenme günlerini rutininize dahil ederek yapabilirsiniz.

Genel olarak, 3 ila 5 günde bir dinlenme günü almak uygundur. Dinlenme gününüz yoga veya yürüyüş gibi hafif aktivitelerden ya da tamamen dinlenmeden oluşabilir.

Fauci, "Bazı insanlar her 2 veya 3 haftada bir yük boşaltma haftası yapmayı sever" diye ekliyor. Tipik olarak, bu, performansın düşmesine neden olacak kadar kendinizi zorladığınızda yapılır ve aşırı yorulmaya yakın olduğunuzu gösterir. Bir geciktirme haftası, azaltılmış egzersiz hacmini veya birkaç gün ara vermeyi içerebilir.

Doğru tekniği uygulayın

Yaralanmayı önlemek için doğru teknik önemlidir. Bu nedenle, sadece kendinizi zorlamak için tekniği feda etmekten kaçınmak çok önemlidir.

Acı mağarasını aramadan önce doğru formu bildiğinizden emin olun. Fiziksel bir antrenör veya koç size rehberlik edebilir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı izleyin

Pozitif yaşam tarzı alışkanlıkları, herhangi bir egzersiz rutininin önemli bir bileşenidir. Buna şunlar dahildir:

• susuz kalmak
• sağlıklı bir diyet yemek
• antrenman öncesi ve antrenman sonrası doğru yemeklerin seçilmesi
• yeterince uyumak

Bu alışkanlıklar, güvenli ve sağlıklı bir eğitim rejimini destekleyecektir.

Paket Servisi

Yoğun bir egzersiz sırasında, "ağrı mağarası "Fiziksel ve zihinsel yorgunluğun noktasıdır. Egzersizi bitirmek imkansız hale geldiğinde. Bazı sporcular bilerek yeni bir kişisel en iyiye ulaşmak veya bir ödül duygusu hissetmek için ararlar.

Genel olarak, ağrı mağarasını yenmek zihinsel dirençle ilişkilidir. Ancak, kendinizi aşırı zorlamak yaralanmalara neden olabilir, bu nedenle güvende kalmak önemlidir. İyileşmek için zaman tanıyın ve ciddi fiziksel ağrı hissederseniz durun.