Uyum Bozukluğu Nedir? Stresli Olaylardan Geri Dönmek Neden Zor Hissedebilir?

Çoğu zaman, insanlar olması gerekenden daha sık endişeli veya üzgün hissetmeye başladıklarında, anksiyete veya depresyonla mücadele ettiklerini varsayıyoruz. Yine de, anksiyete, depresyon veya bazen her ikisiyle birlikte ortaya çıkan başka bir akıl sağlığı bozukluğu vardır. Uyum bozuklukları, bu diğer yaygın akıl sağlığı koşullarına çok benzer görünebilir, ancak önemli bir uyarı: Stresli bir yaşam olayıyla tetiklenirler.

Johns Hopkins Psikiyatri Kılavuzuna göre, çocuklarda en sık teşhis edilmesine rağmen, hepimiz COVID-19'un bize attığı koşullara uyum sağlamaya çalıştığımız için yetişkinlerde uyum bozuklukları daha yaygın hale geliyor.

İşte uyum bozuklukları hakkında bilmeniz gerekenler, kendiniz ve başkalarındaki işaretleri nasıl tespit edeceğiniz ve nasıl tedavi edeceğiniz.

Uyum bozuklukları büyük ölçüde yüksek stresli olaylarla ilişkilidir. Aşırı stresli bir şey olduğunda - boşanma, işini kaybetme, sevdiğiniz birinin ölümü, evinizi kaybetmenize ya da ciddi şekilde yaralanmanıza neden olan bir kaza ya da başka birçok şey - insanlar bazen geri dönemez. Depresyon, anksiyete belirtileri veya her ikisini birden hissedebilirler. Davranışsal olarak eyleme geçmeye başlayabilir veya yemek yiyemeyebilir veya işe veya hayata konsantre olamayabilirler.

Amwell'den bir terapist olan PsyD, Lindsay Henderson Health'e "Hayatınızda önemli bir rahatsızlığa neden olan stresli bir yaşam olayına verilen tepkidir" dedi. Dr. Henderson, büyük bir stres faktöründen sonra üzgün, huzursuz veya bunalmış hissetmek normal olsa da, bir uyum bozukluğundan muzdaripken bu duygular stres faktörünün kendisiyle orantısız veya normalde olduğundan daha uzun süren bir noktaya yükseliyor.

Uyum bozuklukları genellikle depresyon veya anksiyeteye benzer. "Uyum bozukluklarının teşhisine baktığımızda, kategorize edip 'Bu depresif ruh hali ile uyum bozukluğudur' veya 'Bu anksiyeteli bir uyum bozukluğudur' veya hem depresyon hem de anksiyetenin bir karışımı olabilir 'diyebiliriz." Dr. Henderson diyor.

Yine de, "uyum bozukluğu" çoğu hastanın ilk yardım aradıklarında kullandığı bir terim değildir. Çoğu zaman, Dr. Henderson'ın ofisine gelen insanlar, "İşimi kaybetmenin üstesinden gelemiyorum" veya "Hayatımdaki her şeyi eskisi gibi yönetemiyorum" diyeceklerdir.

Genellikle uyum bozuklukları, konsantre olmada güçlük veya hafıza sorunu gibi belirtiler de gösterir. Oakland Psikoloji Kliniğinde bir terapist olan LMSW Gina Shuster, "Şu anda çok unutkanım ve asla böyle değildim" diyen hastaları görüyor; "Her zaman çok heyecanlanıyorum;" veya "Doğru kelimeleri bulamıyorum." Shuster, anksiyete veya depresyon olarak ortaya çıkan anksiyete bozukluklarında, vücudunuzun bu yüksek duygusal durumda kendini korumaya çalışmak için o kadar çok enerji harcadığını söylüyor ki, hafıza ve konsantrasyon gibi küçük şeyler kaymaya başlıyor. "Havada bir grup farklı topla hokkabazlık yapmak gibi. Sonunda bazı şeylerin bırakılması gerekecek ”diyor.

COVID-19'un son birkaç aydır yaşamış olanlarımızı şaşırtmayacaktır. stresör. Johns Hopkins Psikiyatri Rehberi'ne göre, uyum bozuklukları için tetikleyiciler, tüm toplumları etkileyen stres faktörleri olabilir. Ve birçok insan virüs hakkında endişelenmenin yanı sıra ek stres faktörleriyle de uğraşıyor: birçoğu işini kaybetti, sevdiklerini kaybetti ve lise veya üniversite mezuniyeti, anaokuluna başlama ve düğünlerini atma gibi kilometre taşlarını kaçırmaya zorlandı.

Bu stres faktörlerinin tümü, başa çıkmanın bir yolunu bulmak için terapi arayan insanlarda bir artışa ve akıl sağlığı sorunlarına dair her zamankinden daha fazla rapora neden oluyor.

Bir CDC raporu yayınlandı 14 Ağustos ve Haziran 2020'de bir hafta boyunca ABD'de akıl sağlığını inceleyen yetişkinlerin% 40'ının ruh sağlığı veya madde bağımlılığı ile mücadele ettiğini bildirdi. Ankete katılan 5.412 kişinin% 25'inden fazlası, pandemiden önce% 8'den fazla anksiyete semptomları bildirdi ve depresyon prevalansı, pandemiden dört kat daha fazlaydı (% 6.5'ten% 24.3 artış).

Şu anda endişeli veya depresif hissedenlerin çoğu muhtemelen koronavirüsün tetiklediği bir uyum bozukluğundan muzdariptir. "Her zamanki başa çıkma becerilerinin artık işe yaramadığını söyleyen daha fazla insan gördüm. Bunalmış hissediyorlar ve hayatlarını yönetmekte zorlanıyorlar, ”diyor Dr. Henderson.

Shuster, yeni hastalarda da inanılmaz bir artış gördü. “Çok daha fazla uyum bozukluğu görüyoruz çünkü şu anda her şey belirsiz” diyor. "Ve insanlar büyük kayıplar yaşıyor ya da bir yıldır dört gözle bekledikleri ya da çok heyecanlandıkları ve gurur duydukları başarılarını kutlayamadıkları şeyleri iptal etmek zorunda kaldılar."

Bu hastalarla konuşurken, Dr. Henderson’ın ilk adımı, mücadelelerini hem bireyler hem de toplum olarak hepimizin içinde bulunduğumuz yoğun stres perspektifine yerleştirmeye çalışmaktır. "İçinde yaşarken, bazen küresel bir pandemiyi iç kaynaklarınızda ne kadar tükettiğini fark etmek, takdir etmek veya gerçekten anlamak zor olabilir" diyor.

Mevcut uyum bozuklukları Terapinin genellikle uyum bozukluğunu tetikleyen stres etkenine odaklanması dışında depresyon, anksiyete veya her ikisi de bu bozukluklara benzer şekilde tedavi edilir.

"Tetikleyicileri tanımlayabilmek istiyoruz ama aynı zamanda Sakinleşmenin yollarını belirleyebileceksiniz, ”diyor Shuster. Hastalarına, farkındalık uygulamalarına benzeyen ve panik atağa yakın olabilecek veya depresif düşüncelerde kaybolan kişilere o anda bulundukları yere odaklanmaları için yardımcı olmayı amaçlayan topraklama teknikleri sunuyor.

Shuster'ın sevdiği popüler bir topraklama tekniğine "5-4-3-2-1" adı verilir. Beş duyuyu da kullanır ve şu şekilde çalışır: Kendinizi bunalmış hissetmeye başladığınızda, nerede olursanız olun durun ve etrafınıza bakın. Görebildiğiniz beş şeyi adlandırın. Ardından, dokunabileceğiniz dört şey, duyabileceğiniz üç şey, koklayabileceğiniz iki şey ve mümkünse tadabileceğiniz bir şey var.

Bu egzersiz gibi başa çıkma becerileri, bunalmış hisseden insanları geri getirmeye yardımcı olur o ana kadar. Dr. Henderson ayrıca, düşünme şeklimizi değiştirmeyi ve düşüncelerimiz dönmeye başladığında başa çıkma mekanizmaları sunmayı amaçlayan bilişsel davranışçı terapi konusunda hastalarla çalışır. Genellikle iki ana olumsuz düşünme biçimiyle meşgul olan hastaları görür: felakete yol açan ve siyah-beyaz düşünme.

"Felaket, en kötüsünün olacağını varsaymaktır. Dolayısıyla, 'Ekonomik istikrarsızlık içindeyiz, kesinlikle işimi kaybedeceğim. İyileşemeyeceğim ve evimizi kaybedeceğiz ”dedi. "Siyah-beyaz düşünce, her şeyi tamamen iyi veya tamamen kötü olarak görmek ve orta bir zemine izin vermemek."

Dr. Henderson, düşüncelerini ve davranışlarını incelemek ve düşünme modellerinde küçük değişiklikler yapmak için uyum bozukluğu olan insanlarla birlikte çalışır, bu da genel olarak daha iyi bir ruh halini sağlayabilir.

Elbette basit olmaktan çok proaktif olmak da önemlidir. tetikleyicilere veya zaten yükselmiş duygulara cevap vermek. “Zihinsel sağlığı ve duygusal refahı keşfetmenin ilk adımı, birisinin bedenine ve zihnine bakmak için en az şeyi yaptığından emin olmaktır. İyi beslenmek ve iyi uyumak. Demek istediğim, defalarca duyduğumuz her şeyi. Ancak insanların bu şeylerin ne kadar önemli olduğunu hatırlatmaları gerekiyor, ”diyor Dr. Henderson.

Şu anda, herkesin duygusal olarak mücadele ettiği zamanlarda Schuster, zihinsel sağlığınızı takip etmek için bir duygu günlüğü başlatmanızı öneriyor. Ardından, geriye dönüp bakıp şu anda birkaç ay öncesine göre çok daha iyi başa çıktığınızı ve her şeyin gerçekten daha iyi hale geldiğini görebilirsiniz.

Mutluluğunuzu artırmanın bir başka basit yolu da yapmaktır. diğerleri için nazik bir şey. Shuster, "Minnettarlık çalışması yapıyorum," diyor. Ve araştırmalar, insanların başkalarına yardım ettiklerinde daha mutlu olduklarını gösteriyor. Öyleyse bir turta pişirin ve komşularınıza bırakın ya da büyükanne ve büyükbabanız için market alışverişi yapın ya da insanları güvende tutan bir kuruluşa bağış yapın. Küçük bir hayır işi, ruh halinizi iyileştirmede uzun bir yol kat ediyor.