'Kirli Keto' Nedir ve Denemelisiniz?

Yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı ketojenik diyet, her türden insanın kilo vermesine yardımcı oldu. Diyet nispeten basittir; Vücudunuzu ketozis durumuna sokmak istersiniz, böylece enerji için (şeker yerine) yağ yakarsınız. Ancak yeme alışkanlıklarınızda ve yiyecek seçimlerinizde gerçek ve kalıcı değişiklikler yapmak - bu her zaman o kadar kolay değildir.

Bu yeme planı için son moda bir hack olan 'kirli keto' girin. Adından da anlaşılacağı gibi, OG keto diyetinin daha az temiz (okuyun: daha az sağlıklı) versiyonudur.

İşte özet: Normal keto diyetinde ("katı" veya "temiz" keto olarak da adlandırılır) , kalorilerinizin kabaca% 5'inden fazlası karbonhidratlardan,% 75-90'ı yağdan ve kalan% 6-% 25'i proteinden gelmemelidir. Kirli versiyonda, makro besin odağınız farklı değil, ancak bu hedeflere ulaşmak için yediğiniz yiyeceklerin kalitesi çok daha az önemli.

Avokado ve lahana cipsi üzerinde bir tarafı yemek yerine öğle yemeği için kremsi bir çiftlikte, Five Guys arabasıyla kaygısız gezebilirsiniz. Peynirli ve pastırmalı bir hamburger, çörek yok mu? Elbette. Diyet soda ile yıkayın ve öğleden sonra atıştırmalıklarınız için marketten bir torba domuz kabuğu alın. Keto dostu bir çikolatanın her tarafında tatlı olarak adınız yazıyor.

Kirli keto'nun faydaları? MohrResults'tan egzersiz fizyoloğu Chris Mohr, yemek hazırlığı yok, neredeyse her şeyi yemenize izin veriyor (bir karbonhidrat olmadığı sürece) ve normal keto diyetinin potansiyel kilo kaybı getirisini hala alıyorsunuz, diyor MohrResults .com.

Ciddi bir fast food bağımlılığınız varsa, kirli keto baştan çıkarıcıdır ( çok cezbedici!). Ve seyahat ederken veya hareket halindeyken, keto diyetine bağlı kalmanın tek yolu bu olabilir. Ara sıra bu şekilde yemekte sorun yok, ancak yiyecek seçimlerinizi en kısa sürede temizlemek isteyeceksiniz - böylece sisteminizi sağlıklı tutan sizin için iyi olan tüm mikro besinleri kaçırmazsınız.

Superfood Swap'ın yazarı RDN'den Dawn Jackson Blatner, "Kilo vermenize rağmen, yediğimiz yemeğin kalitesi bizi kilomuzun ötesinde etkiliyor" diyor.

Temel olarak, kirli keto Uzun vadede takip etmek istediğiniz diyetin bir versiyonu. Blatner, "Yüksek kaliteli gıdalardaki vitaminler, mineraller, lif ve diğer besinler genel sağlığımızı koruyor" diyor. "Yine de ketoyu denemek istiyorsanız, daha bütünsel, temiz bir yaklaşımla gidin ve yağların işlenmemiş versiyonlarını seçin ve kaliteli proteinlerle tamamlayın ve üretin."

sık sık, makro besin hedeflerinize ulaşan daha az sağlıksız öğeleri arayın. Örneğin, marketten biraz suşi, sans pilavı alın. Önceden hazırlanmış haşlanmış yumurtaları veya sarsıntıyı uygun bir durakta bulmak oldukça kolaydır; bunlar burger veya burritodan daha sağlıklı. Veya keto dostu bir yemek dağıtım hizmetine veya yemek kutusuna kaydolun, böylece besleyici, keto onaylı yiyecekler kapınıza kadar gelir.

Kirli versiyon eski tarz keto diyetinden daha kolay görünse de, muhtemelen hoş karşılamasını daha hızlı yıpratmak. Anekdotlara göre, insanlar "keto gribi" nin (bazı keto takipçilerinin diyete ilk başladıklarında yaşadıkları yorgunluk ve mide bulantısı için takma ad), önemsiz, işlenmiş, yağlı maddelerle beslendiğinde çok daha kötü olduğunu söylüyorlar. Ve genel sağlık açısından bakıldığında, bu uzun vadede takip etmek isteyeceğiniz bir diyet değil.