Doomscrolling Nedir? Uzmanlar Bunu Neden Yaptığımızı ve Nasıl Durdurulacağını Açıklıyor

Etrafınız kötü bir haberle çevriliyken, iki yoldan birine gitmek cazip geliyor: Ondan bahsetmekten kaçının veya her küçük ayrıntıyı takıntılı bir şekilde okuyun - ve son zamanlarda pek çok insan ikincisini yapıyor, bunun için bir kelime bile var şimdi: 'kıyamet kaydırması.'

İkna olmadınız mı? Twitter'ı kontrol edin; web sitesi, kullanıcılar ve onların kötüye gitme eğilimleri hakkında yorumlarla doludur ve alışkanlığı durdurmak için yalvarmaktadır. Hatta Merriam-Webster bile bu terimi - 'kıyamet sörfü' ile birlikte 'izledikleri' terimlerden biri olarak belirledi.

Elbette anlaşılabilir; Kötü haberlerin bugünlerde yetersiz olması gerekmiyor ve Amerikalıların COVID-19 nedeniyle evde daha fazla kalmasıyla birlikte ekran süresi gözle görülür şekilde arttı (Axios'un haberine göre 6-12 yaş arası çocuklar arasında% 50'ye varan oranlarda) .

Ancak, kötü haber alışkanlığınızla ilgili iyi haberler var: Kıyamet kaydırmanızı azaltmak ve değerli zamanınızın bir kısmını geri kazanmak için yapabileceğiniz şeyler var. İşte bilmeniz gerekenler ve alışkanlığı nasıl kıracağınız.

Doomscrolling veya doomsurfing, haberler üzücü olsa da, kötü haberler arasında gezinmeye veya gezinmeye devam etme eğilimini tanımlamak için kullanılan yeni kelimelerdir. Merriam-Webster, cesaret kırıcı ya da moral bozucu diyor.

Doomscrolling, COVID-19 salgınından önce, ismen olmasa da pratikte varken, Merriam-Webster bunun gerçekten son zamanlarda geçerli olduğunu söylüyor. Yine de konu sadece virüsle ilgili değil: İnsanlar ırksal adaletsizlik, Naya Rivera’nın zamansız ölümü ve işsizlik oranı hakkındaki haberleri gözden geçirebilirler. Temel olarak, eğer haberler kötü ya da iç karartıcıysa, onu gözden geçirebilirsiniz.

Görünüşe göre beyniniz bu şeyleri seviyor. Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi'nden bir psikiyatrist olan Ken Yeager, Health'e “Hepimiz olumsuzu görmeye ve olumsuza çekilmeye bağlıyız çünkü bize fiziksel olarak zarar verebilir” dedi. İnsanların negatifleri aramasının nedeni olarak evrimi gösteriyor - eğer atalarınız onlara nasıl zarar verebileceklerini öğrenirlerse, bu kaderi önleyebilirler. Yeager, "Tehlikeyi hissedebiliyoruz" diyor. "Hayatta kalmamıza yardımcı oluyor."

Ancak modern zamanlarda çoğu insan bunu yaptıklarının bile farkında değil, Thea Gallagher, PsyD, Anksiyete Tedavi ve Araştırma Merkezi klinik müdürü Pennsylvania Üniversitesi Perlman Tıp Fakültesi, Health'e anlatıyor. "İnsanların bir sorusu var, bir cevap istiyorlar ve bunu almanın kendilerini daha iyi hissettireceğini varsayıyorlar" diyor. "Kaydırmaya ve kaydırmaya devam edersiniz. Birçoğu bunun yararlı olacağını düşünüyor, ancak sonrasında daha kötü hissediyorlar. ”

Bu noktaya kadar, kıyamet kaydırmanın dünyaya bakışınızı gerçekten zorlayabileceğini söylüyor Yeager. “İnsanlar, kötü haberlerin herhangi birini kontrol edebileceklerini hissettikleri için kıyamet kaydırmaya çekiliyorlar” diyor. "Ancak kıyamet kaydırması kontrol yaratmaz ve yalnızca sizi mutsuz eder." Kıyamet kaydırmanın insanlar üzerindeki genel etkisi değişebilir, ancak tipik olarak kendinizi daha fazla endişeli, depresif ve yalıtılmış hissetmenize neden olabilir, diyor Yeager.

Öncelikle, bunu yaptığınızı bilmeniz önemlidir. Gallagher, diyor. Ayağa kalkar kalkmaz COVID-19 haberlerini internette dolaşma alışkanlığınız mı? Kıyamet kaydırması. Ülke çapındaki okulların nasıl yeniden açılmaya çalıştığına dair her bir bilgi parçasından haberdar olma arzunuz? Ayrıca kıyamet kaydırması.

Oradan, biraz durun ve bunu yaptıktan sonra nasıl hissettiğinizi düşünün. Bu bilgiye sahip olmak sizi daha iyi ve daha güçlü hissettiriyor mu yoksa daha da endişeli ve umutsuz mu hissediyorsunuz? Dr. Gallagher, ikincisi ise, bu alışkanlıktan bir an önce çıkmak isteyeceğinizi söylüyor.

Yeager, cihazlarınızda geçirdiğiniz zamanı sınırlamaya çalışmanızı önerir. Yani, belki sosyal medyada gezinmek için 15 dakikanızı ayırırsınız, ancak süre dolduğunda telefonunuzu yere bırakırsınız ve günün geri kalanında bir daha yapmazsınız. Ve bu bile sizi stresli hissettiriyorsa, bunu yapmayın.

Ardından, olayların olumlu yönlerini görmek için kendinizi eğitin. Yeager, "Doğal olarak ortaya çıkmayacak - üzerinde çalışmanız gerekiyor," diyor. Bu sabah kahvenizin özellikle lezzetli olduğunu düşünmek kadar önemsiz olsa bile, günde en az üç olumlu şey aramanızı tavsiye ediyor. Yeager, "Zamanla bu olumlu düşünceler daha anlamlı hale geliyor," diyor.

İnsanlar için daha güzel şeyler yapmaya çalışarak işleri hızlandırabilirsiniz. Belki babana yeni karantina kesintisini beğendiğini söylersin ya da bakkalda önünü kesen açıkça kırılmış bir anneye izin verirsin. Yeager, "Bu tür şeyler olumsuz duygulara karşı işe yarıyor," diyor.

Sonuçta, işlerin şu anda ne kadar yoğun olduğundan kaçınamazsınız, ancak düzenli olarak kaymak fiziksel veya zihinsel sağlığınızı etkilemez herhangi bir iyilik - ve kesinlikle sevdiklerinize veya topluma da yardımcı olmuyor. Yeager, "Bu, herkesin yaptığımız şeye gerçekten dikkat etme ve daha iyisini yapmaya çalışma zamanı," diyor ve buna telefonunuzu arada bir kaldırmayı da içeriyorsa, öyle olsun.