Gaslighting Nedir? İşte Bu Duygusal İstismar Şekli Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Arada bir, şiddetli uykusuzluk veya stresli olduğunuz zamanlar gibi kendi akıl sağlığınızı sorguladığınız kısa süreli anlarınız olması normaldir. Ancak bir ilişki sizi sürekli olarak kendi içgüdülerinizi ve duygularınızı ikinci kez tahmin etmeye bırakıyorsa, karmaşık bir duygusal istismar biçiminin kurbanı olabilirsiniz: gaslighting. Diğer kötüye kullanım türleri gibi, kişisel, romantik ve profesyonel de dahil olmak üzere her türlü ilişkide gaslighting meydana gelebilir.

New York City merkezli bir klinik psikolog olan Ben Michaelis, gaslighting kurbanlarıyla çalıştı. . Hastalarından biri için - ona Marie diyeceğiz - gaz aydınlatması, kocasının seks sırasında başka bir kadının adını bağırmasıyla başladı. Olayı onunla tartışmaya çalıştığında, söylediklerini açıkça reddetti ve Marie'ye bir şeyler duyduğunu söyledi. Marie, çok fazla içmiş olabileceğini düşündü. Ama sonra yalan devam etti: Marie'nin kocası mazeretini sürekli değiştirirdi ve Marie onu sorguladığında onun hayal gibi davrandığını söylerdi. Yaklaşık bir yıl sonra, Marie kocasının sürekli bir ilişki sakladığını fark etti.

"Birinin gökyüzünün tekrar tekrar yeşil olduğunu söylemesi gibi ve ilk başta Psikiyatrist MD ve The Power of Different adlı podcast'in sunucusu Gail Saltz, "hayır, hayır" gibi davran "diyor. "Sonra zamanla kişi sizi manipüle etmeye başlar ve 'Sanırım gökyüzünün ne renk olduğunu gerçekten göremiyorum. Bu sadece bu gerçekdışılık duygusu."

Mağdur olduğunuzu kabul ederek Your Next Big Thing: 10 Küçük Adım Hareket Etmek ve Mutlu Olmak için 10 Küçük Adım kitabının yazarı Michaelis, Marie'nin yaptığı gibi gaz aydınlatmasının ilk başta zor olabileceğini söylüyor. "Başlangıçta birisi sizinkinden farklı bir gerçeklikte ısrar ediyorsa," O gün neden izinliyim? "Diye düşünürsünüz. Yorgun muydum? " Gaslighting devam ederken, kurbanlar kendilerini ve yargılarını giderek daha fazla sorgulamaya başlıyor. Michaelis, bunun gazla aydınlatıldıklarını fark etmeden önce aylarca hatta yıllarca sürebileceğini söylüyor. Dr. Michaelis, "Gaslighting yaşayan kişiler obsesif-kompulsif semptomlar gösterebilir çünkü kendilerini sürekli kontrol etmek ve yeniden kontrol etmek isterler" diyor. Gaslighting'in güven tüketen doğası, yalnızca ilişkide değil, mağdurun hayatının birçok veya tüm yönlerinde artan kaygıya katkıda bulunabilir. Dr. Saltz, birçok gaslighting kurbanının kendisini azarladığını veya her zaman özür dileme ihtiyacı hissettiğini açıklıyor.

Gaslighting, bir işyeri ortamında da kendini gösterebilir. Michaelis, "Patronunuz bir hatayı gizlemek veya paylaşmak istemediği bilgileri örtmek için gaslighting kullanabilir" diyor. "Aynı zamanda yarışan akranlar arasında kullanılan pasif-agresif bir jest de olabilir."

Eğer gazla aydınlatıldığınızı fark ederseniz, fark etmeniz gereken ilk şey, bir gaslighter'ın farkında olmayabileceğidir. eylemlerinin etkileri, özellikle de yanlış veya kontrolden çıkma sorunları varsa. Bu durumda, gaslighter ile yüzleşmek işe yarayabilir. Michaelis, gaslighter ile yaptığınız tüm konuşmaları, e-posta veya metin yoluyla olduğu gibi, kaydedilmiş bir formatta yürütmenizi önerir. Daha sonra, gaslighting meydana geldiğinde, kişiye başlangıçta ne söylediklerini söyleyin. Michaelis, "Dediklerini inkar etmeye devam ederlerse, kaydedilen kanıtı sağlayabilirsiniz, böylece olanları somut bir şekilde anlayabilirler" diyor. Bu yöntem, bir arkadaş veya partnerle yüzleşirken en iyi sonucu verir.

Profesyonel ilişkilerde Michaelis, insan kaynakları gibi üçüncü bir tarafa ulaşmayı önerir ve bu da yüzleşmeyi daha objektif hale getirir. Bu rotayı kişisel ilişkilerinizde de bir arkadaşınızı veya aile üyenizi yardıma çağırarak kullanabilirsiniz. Michaelis, "Bunun sana olduğunu fark edersen, kişinin motivasyonlarını düşün," diyor. "Genellikle bunu tamamen kötü niyetle yapmazlar. Genellikle bir şeyi örtbas etmeye çalışmakla bağlantılıdır, bu yüzden önce buna değerse ilişkiyi onarmaya çalışın. "

Yüzleşme başarısız olursa ve ilişkiyi sona erdirmek bir seçenekse Dr. Saltz bunu yapmanızı önerir. Michaelis de aynı fikirde: “Tüm ilişkiler değişebilir. Belki hemen değil, ama gerekirse değiştirilebilir ya da bölünebilir, ”diyor.

Yine de bir gaslighter ile dışarı çıkmak zorunda kalırsanız, iyi arkadaşların desteğiyle güveninizi artırmaya çalışın. Michaelis, "Durumu değiştirmekte zorlanıyorsanız, gerçekliğinizi destekleyebilirler" diyor. Bir çalışma ortamında, bir gaslighter ile hangi bilgileri paylaştığınız konusunda da dikkatli olmalısınız. Michaelis, kendinizi ofiste duygusal tacizden korumak için bir iş arkadaşıyla veya patronla kişisel yaşam ayrıntılarını vermemenizi öneriyor.

Dr. Saltz, hangi yöntemi seçerseniz seçin, gerçekliğin kontrolünü yeniden ele almak önemlidir. Bu, izlerinde gaslighting girişimlerini durduran sınırların ayarlanmasını içerir. Örneğin, "Büyük şirket projelerinde çalışmama neden izin vermiyorsun?" Diye sorduğunuzda patronunuz size aşırı hassas diyorsa karakterinizi suçlamak yerine gerçek geribildirim talep edin. Dr. Saltz, "Başarmak istedikleriniz için sınır tutuyor ve özgüveninizi ortadan kaldırmayı amaçlayan suçlamalara inanmıyor," diyor.