Uykusuzluk Nedir? Yaygın Uyku Bozukluğu Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Uyku kalitesi, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir bileşenidir. Hayatımızın yaklaşık üçte birini uykuda geçiriyoruz - ya da en azından yapmalıyız. Ve uyku gereksinimleri kişiden kişiye biraz farklılık gösterse de uzmanlar, çoğu sağlıklı yetişkinin gece başına yedi ila dokuz saat uykuya ihtiyacı olduğu konusunda hemfikir.

Maalesef, çoğumuz bu hedefin gerisinde kalıyoruz. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre uykusuzluk, genel nüfusun yaklaşık üçte birini etkiliyor ve bu da onu Amerika Birleşik Devletleri'ndeki en yaygın uyku bozukluğu yapıyor. İşte uyku durumu hakkında bilmeniz gerekenler, onu nasıl tanımlayacağınız ve tedavi seçeneklerinin neye benzediği.

Uykusuzluk, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi'nin MedlinePlus kaynağına göre uykuya dalma, uykuda kalma veya her ikisiyle birden sorunlara neden olabilen bir uyku bozukluğudur. Esasen kötü uyku kalitesine veya çok az uyumaya yol açar.

Bu bozukluk kronik veya uzun süreli uykusuzluk olarak sınıflandırılabilir; veya akut veya kısa süreli uykusuzluk. NYU Langone Health'teki Kapsamlı Epilepsi Merkezi-Uyku Merkezi'nin tıbbi direktörü Alcibiades Rodriguez, "Yetişkinlerde kronik uykusuzluk, düşememe veya uykuya dalamama veya istenenden daha erken uyanma olarak tanımlanıyor" diyor Health . "Üç ay boyunca haftada en az üç kez mevcut olması gerekiyor." Öte yandan, akut uykusuzluk üç aydan kısa sürer ve yalnızca birkaç gün veya hafta sürebilir.

Uykusuzluk, birincil veya ikincil bir sorun da olabilir. Birincil uykusuzluk tek başına ortaya çıkarken ve genellikle çocuklukta başlayabilen genetikten etkilenen bir durum olsa da, ikincil uykusuzluk genellikle başka bir altta yatan durum nedeniyle gelişir, Virginia Mason Medical Center, Seattle'da uyku tıbbı doktoru Brandon Peters-Mathews ve Sleep Through Insomnia kitabının yazarı, Health 'i anlatıyor.

Dr. Peters-Mathews, "Birincil uykusuzluk, geceleri artan uyanıklığa katkıda bulunan altta yatan bir yatkınlıktan kaynaklanıyor olabilir" diyor. “İkincil uykusuzluk, çevresel rahatsızlıklara yanıt olarak veya psikososyal stres nedeniyle gelişebilir ve genellikle uyku apnesi veya huzursuz bacak sendromu gibi başka bir uyku bozukluğuyla bağlantılıdır. İkincil uykusuzluk, anksiyete, kronik ağrı veya diğer tıbbi problemler nedeniyle de ortaya çıkabilir. "

Uykusuzluğu sınıflandırmanın başka yolları da vardır, örneğin uyku bozukluğu başka bir durumla ortaya çıktığında eşlik eden uykusuzluk. Dr. Rodriguez, "Uykusuzluk, anksiyete ve depresyon gibi duygudurum bozukluklarıyla yakından ilgilidir" diyor. Artrit veya sırt ağrısı gibi diğer tıbbi durumlar geceleri rahatsızlığa neden olabilir ve bu da uyumayı zorlaştırabilir. Diğer sınıflandırmalar arasında, gecenin başında uykuya dalmakta zorluk olan başlangıç ​​uykusuzluğu ve uykuda kalamama (veya gece uyanma ve uykuya geri dönme çabası) olan bakım uykusuzluğu yer alır.

MedlinePlus'a göre uykusuzluğun temel belirtileri şunlardır:

MedlinePlus'a göre bazı insanlar uykusuzluk için daha fazla risk altındadır - kadınları ve yaşlı yetişkinleri içerir. Afrikalı Amerikalılar, çok sayıda seyahat içeren programları olan ve vardiyalı iş yapan kişiler gibi uyku sorunlarına daha yatkındır.

Uykusuzluğun akut veya kronik olmasına bakılmaksızın, stres genellikle kökü. “Akut uykusuzluğa genellikle yeni bir iş, evlilik veya bebek gibi iyi olabilecek stresli bir yaşam olayından kaynaklanır; ya da kötü, bir yas, ayrılık veya hastalık gibi, nöroloji ve pediatri bölümünde profesör olan ve Vanderbilt Üniversitesi Tıp Merkezi uyku bozuklukları bölümünün yöneticisi olan Beth A. Malow, Sağlık 'a söylüyor.

Dr. Malow, bu stresörlerden herhangi biri kronik uykusuzluk vakasının temelini oluşturabilir, ancak normalde daha fazlası söz konusu. Örneğin, akut uykusuzluğun üstesinden gelmeme yatkınlığı (özellikle yaşlı yetişkinler daha fazla zorluk çekebilir) veya kronik hastalık. Bazen uyku apnesi gibi altta yatan bir uyku bozukluğu vardır ve uykusuzluk ailelerde de ortaya çıkabilir.

Akut uykusuzluk genellikle tedavi olmaksızın veya yaşam tarzı değişiklikleri uygulandıktan sonra düzelir. Dr. Peters-Mathews, uykuyu bozabilecek stres, ortam veya tıbbi değişikliklerin belirlenmesini önerir. Ayrıca, bir çalar saatle sabit bir uyanma zamanı tutmayı (izinli günlerde bile), uyandıktan hemen sonra 15 dakika güneş ışığı almayı ve toplamda yedi ila sekiz saatten fazla olmayan uykulu yatağa girmeyi öneriyor.

Ayrıca yapılmaması birkaç şey var. Peters-Mathews, "Şekerleme yapmayın ve kafein ve alkol tüketiminden kaçının" diyor. "Ve yatakta 15-20 dakikadan fazla uyanık kalırsanız, kalkın ve rahatlatıcı bir şeyler yapın ve daha uykulu hissettiğinizde yatağınıza dönün."

Bununla birlikte, yaşam tarzı değişiklikleri genellikle ömür boyu sürecek bir sorun olan kronik uykusuzluğu düzeltmek için yetersizdir. Dr. Rodriguez, "Onu kontrol edebiliriz ama iyileştiremeyiz" diye açıklıyor. Ama unutma, tıpta pek çok şeyi iyileştiremiyoruz. Örneğin, diyabeti veya yüksek tansiyonu tedavi etmiyoruz, ancak onları kontrol ediyoruz. "

Uzmanlar, kronik uykusuzluğun birinci basamak tedavisi olarak uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi (CBT-I) öneren American College of Physicians ve American Academy of Sleep Medicine ile hemfikir.

Bazı doktorlar uykusuzluk için ilaç da yazabilir, ancak Dr. Peters-Mathews uyku haplarının tedavide sınırlı bir rolü olması gerektiğine inanıyor ve iki haftadan uzun süre kullanılması önerilmediklerini söylüyor. "Hastalarıma, 'Aç hissetmek için ilaç almıyorsun, uykulu hissetmek için neden ilaca ihtiyacın olsun ki?' Dedim. "Uyku, standart bir CBT-I programında ana hatları verilen eğitim ve davranış değişiklikleri ile desteklenebilen doğal bir süreçtir."

Dr. Malow, vücutta doğal olarak üretilen hormonun sentetik bir versiyonu olan melatonin ile başlamayı öneriyor. "Güvenli olduğundan emin olmak için önce sağlayıcınızla konuşun," dedi. Bunun ötesinde, Zolpidem (Ambien) ve Eszopiclone (Lunesta) gibi birçok ilaç uykusuzluk için uzun süreli kullanım için onaylanmıştır. Ama dikkat edilmesi gereken yan etkiler var. Dr. Malow, "Bu ilaçlarla düşme, kafa karışıklığı, amnezi (kısa süreli hafıza kaybı) ve uyurgezerlik konusunda dikkatli olun," diyor.

Uykusuzluk kronik hale gelirse, iş, eğitim ve ilişkiler dahil olmak üzere yaşamlarının pek çok yönü üzerinde büyük bir etkisi olabilir. Ayrıca kardiyovasküler hastalıklar, kronik ağrı sendromu, depresyon, anksiyete, diyabet, obezite ve astım gibi fiziksel ve zihinsel sağlık sorunları için katkıda bulunan bir risk faktörü olarak kabul edilir. Bu nedenle, sağlık uzmanınızla uyku sorunlarınız hakkında konuşmak ve onları kontrol altına almak için gerekli tedaviyi almak için görüşmek önemlidir.