Kundalini Yoga Nedir ve Faydaları Nelerdir?

• Kundalini yoga hakkında
• Vs. diğer yoga türleri
• Bileşenler
• Faydaları
• Yeni başlayanlar için poz veriyor
• Güvenlik
• Alt satır

Kundalini yoga, ilahi söyleme, şarkı söyleme, nefes egzersizleri ve tekrarlayan pozlar içeren bir yoga biçimidir.

Amacı Kundalini enerjinizi veya shakti'yi harekete geçirmektir. Bu, omurganızın dibinde olduğu söylenen ruhsal bir enerjidir.

Kundalini yoga bu enerjiyi uyandırırken, farkındalığınızı artırması ve egonuzu geçmenize yardımcı olması gerekir. Bazen uygulamaya "farkındalık yogası" da denir.

Kundalini yoga, potansiyel faydaları ve diğer yoga türlerinden farkı hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Kundalini yoga nedir?

Kundalini yoga tüm dünyada uygulanmasına rağmen kökeni bilinmemektedir. Kundalini enerjisi kavramı yüzyıllardır varlığını sürdürüyor ve milattan önce 1000'den kalma eski Vedik metinlerde bahsediliyor.

Kundalini yoga en çok Pakistan'dan bir yoga öğretmeni olan Yogi Bhajan ile ilişkilidir. 1960'larda uygulamayı Batı ülkelerine tanıtmakla tanınır.

"Kundalini" terimi, "döngüsel" anlamına gelen Sanskritçe "kundal" kelimesinden gelir. Aynı zamanda sarmal bir yılana da atıfta bulunur. Ve uygulayıcılara göre, Kundalini enerjisi sarmal yılan gibidir: Omurganızın dibinde oturur, uyur ve uyanır.

Kundalini yoga, yukarı ve aşağı hareket etmesini sağlayan bu enerjiyi harekete geçirmek için uygulanır. omurganızdaki çakralar.

Yogada çakralar vücudunuzdaki yedi enerji merkezidir. Bunlar şunları içerir:

• kök çakrası
• sakral çakra
• deniz veya güneş sinirağı, çakra
• kalp çakrası
• boğaz çakrası
• üçüncü göz çakrası
• taç çakrası

Kundalini enerjisi yükseldikçe, bu çakraları dengelemeye ve katkıda bulunduğuna inanılıyor. ruhsal iyiliğiniz için.

Düzenli uygulama ile Kundalini yoganın ruhsal aydınlanmaya yol açtığı söylenir. Buna "Kundalini uyanışı" denir.

Diğer yoga türlerinden farkı nedir?

Diğer yoga türleriyle karşılaştırıldığında, Kundalini yoga daha ruhani bir uygulamadır.

Halen fiziksel hareketleri içerir, ancak asıl odak noktası bunlar değildir. Bu, örneğin, her ikisi de fiziksel pozlar etrafında dönen hatha veya vinyasa yogadan farklıdır.

Kundalini yoga da daha kesin ve tekrarlayıcıdır. Diğer yoga türleri nefesinizle akarken, Kundalini yoga belirli kalıplarda ilahiyi, şarkı söylemeyi, hareketleri ve nefesi birleştirir.

Nefes, mantralar, kriyalar ve mudralar hakkında

Kundalini yoga aşağıdaki sırayla yapılan altı ana bileşenden oluşur:

• Açılış ilahisi. Her ders, aynı zamanda ayarlama olarak da bilinen bir açılış ilahisiyle başlar.
• Pranayama veya ısınma. Pranayama adı verilen nefes egzersizleri ve bazen de omurganızı esnetmek için hareketler yapacaksınız. Pranayamanın amacı nefes kontrolü uygulamaktır.
• Kriya. Bir kriya, duruşlar, pranayama, mudralar (el pozisyonları), sesler ve meditasyon dizisidir. Kriyanın uzunluğu ve yoğunluğu eğitmeninize bağlıdır.
• Rahatlama. Bu, bedeninizin ve zihninizin bir kriyanın etkilerini absorbe etmesini sağlar.
• Meditasyon. Eğitmeniniz, farkındalık geliştirmek için meditasyon boyunca size rehberlik eder.
• Kapanış ilahisi. Ders bir kapanış ilahisiyle sona erer.

Faydaları nelerdir?

Kundalini yoganın birçok bilim destekli ve anekdotsal faydası vardır. Onlara daha yakından bakalım.

Stres ve anksiyeteden kurtulma

Diğer yoga türleri gibi, Kundalini yoga da stresi ve kaygıyı gidermeye yardımcı olabilir.

2017'de yapılan küçük bir çalışmada, katılımcılar ani stres yaşadılar Kundalini yoga yaptıktan sonra rahatlama. Bu etki, 3 ay daha uyguladıktan sonra da devam etti.

Benzer şekilde, 2018 yılında yapılan bir çalışmada 8 haftalık Kundalini yoganın katılımcıların kaygı düzeylerini düşürdüğü belirlendi. Araştırmacılar, Kundalini yoganın yaygın anksiyete bozukluğu olan kişiler için etkili bir tedavi seçeneği olabileceği sonucuna vardı.

Bilişsel işlevi iyileştirir

2017 kontrollü bir çalışmada, araştırmacılar hafif bilişsel bozukluğu olan 81 katılımcı üzerinde çalıştı. . Katılımcılar rastgele iki gruba ayrıldı. Bir grup Kundalini yoga yaparken diğer grup 12 hafta boyunca hafıza geliştirme eğitimi aldı.

Çalışmanın sonunda her iki grup da hafızalarında önemli gelişmeler gösterirken, sadece Kundalini grubu yürütme işlevlerinde kısa ve uzun vadeli gelişmeler gösterdi. Bu, diğerleri arasında akıl yürütme, problem çözme ve bilişsel esneklik gibi becerileri içerir.

Bilişsel gelişmelere ek olarak, Kundalini yogayı uygulayan grupta çalışmanın sonunda daha az depresyon belirtisi görüldü.

Öz algıyı güçlendirir

Bir başka küçük 2017 çalışması, Kundalini yoganın vücut pozitifliğini ve kendini kabul etmeyi geliştirebileceğini buldu. Bu faydalar, anoreksiya nervoza ve bulimia nervoza teşhisi konan dokuz kadında gözlemlendi.

Araştırmacılara göre, Kundalini yoga, kendini algılama ve kendini beğenmeyi geliştirerek yeme bozukluklarının tedavisine yardımcı olabilir.

Spiritüel aydınlanma

Kundalini enerjiniz uyandıkça, kendinize ve başkalarına ruhsal olarak daha fazla bağlı olduğunuza inanılıyor.

Bu faydalar bilimsel olarak kanıtlanmamıştır, bunun yerine anekdot niteliğindeki kanıtlarla desteklenmektedir.

Sözde faydalar şunları içerebilir:

• daha fazla empati
• yaratıcılığın artması
• karizmanın artması
• artan enerji
• iç huzur

Kundalini yeni başlayanlar için poz veriyor

Kundalini yogayı denemek istiyorsanız, başlamak isteyebilirsiniz bu yeni başlayanlar için uygun pozlarla.

Lotus pozu

Lotus, temel oturarak yapılan bir pozdur. Kalçalarınızı açmanıza yardımcı olur, bu nedenle bu bölgede gerginlik varsa kendinizi zor hissedebilirsiniz. Yavaş hareket edin ve kalça problemleriniz varsa duruştan kaçının.

Lotus duruşu yapmak için:

1. Bacaklarınızı uzatarak yere oturun. Nötr bir omurga tutun.
2. Dizlerinizi dışa doğru bükün, ayaklarınızı bağdaş kuracakmış gibi vücudunuza doğru getirin.
3. Sol ayağınızı üstüne koyun. sağ uyluğunuzun. Ardından, sağ ayağınızı sol uyluğunuzun üstüne koyun.
4. Lotus'tayken nefes alın ve derin nefes verin, eğitmeniniz pranayama yapmanızı istemiyorsa.

Kobra pozu

Bu pozun Kundalini enerjinizi harekete geçirdiği söyleniyor. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

1. Bacaklarınız ve ayaklarınız birbirine bastırılarak karnınıza uzanın. Ayaklarınızın üst kısmını yere yaslayın.
2. Avuç içlerinizi omuzlarınızın altına koyun. Parmaklarınızın öne doğru baktığından ve dirseklerinizin birbirine paralel olduğundan emin olun.
3. Nefes alın. Başınızı ve gövdenizi kaldırın, alt bedeninizi yere bastırın.
4. Kollarınızı düzleştirin, göğsünüzü ve karnınızı kaldırın. Omuzlarınızı aşağı ve geri getirin.
5. Cobra'yı 30 saniyeye kadar tutun, derin nefes alın. Nefes verin ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

Okçu duruşu

Okçu, bir savaşçı gibi kendinizi güvende hissetmenizi sağlar. Bu pozu vermek için:

1. Ayaklarınız bir arada olacak şekilde dik durun. Sağ ayağınızı yaklaşık 45 derece dışarı doğru döndürün.
2. Bacağınızı düzleştirerek sağ ayağınızı geriye doğru atın. Sol dizinizi bükün ancak sol ayağınızı geçmediğinden emin olun.
3. Kollarınızı omuz hizasına kadar uzatın. Her iki elinizi yumruk haline getirin ve başparmağınızı yukarı kaldırın.
4. Vücudunuzun üst kısmını sola çevirin. Aynı anda sağ dirseğinizi bükün ve sağ yumruğunuzu sağ koltuk altına doğru getirin.
5. Bu pozisyonu 2 ila 3 dakika tutarken ileriye bakın ve derin nefes alın.
6. Ardından, sol bacağınızı arkaya ve sol kolunuzu bükün ve derin nefes alırken 2 ila 3 dakika daha tutun.

Kundalini yoga güvenli midir?

Kundalini yoga, tüm yogalar gibi, güvenlik göz önünde bulundurularak uygulanmalıdır.

Aşağıdaki durumlarda dikkatli olun:

• Solunum sorunları yaşıyorsanız
• eklem ağrısı var
• sakatlanma var
• denge sorunları var
• hamileyseniz

Kundalini'nin sizin için güvenli olup olmadığından emin değilseniz, almanız gereken herhangi bir önlem olup olmadığını veya denemek için daha güvenli bir egzersiz seçeneği olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla konuşun.

Sonuç

Kundalini yoga diğer yoga türlerinden daha ruhani. Diğer yoga türleri nefesle birlikte akarken, Kundalini yoga şarkı söylemeyi, şarkı söylemeyi, hareketleri ve nefesi belirli kalıplarda birleştirir. Amaç, ruhsal aydınlanmayı teşvik etmektir.

Kundalini yoganın bilim destekli birçok faydası vardır. Araştırmaya göre, stres ve kaygıyı hafifletmeye, bilişsel işleyişi iyileştirmeye ve kendini algılama ve kendini takdir etmeyi artırmaya yardımcı olabilir.

Hamileyseniz veya nefes alma sorunları, yaralanma, eklem ağrısı veya denge problemleriniz varsa, Kundalini yoganın sizin için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuzla konuşun.