Meditasyon Nedir? İşte Bilmeniz Gerekenler ve Nasıl Başlayacağınız

Birkaç yıl önce meditasyonu duymamış olabilirsiniz, ancak birdenbire herkes ve köpeği bunu yapıyor gibi görünüyor. Sağlıklı yaşam dünyasında ve iyi bir sebepten dolayı ciddi bir moda sözcük haline geldi. Meditasyonun stresi azalttığı, uykuyu iyileştirdiği, kaygıyı azalttığı ve daha fazlasını yaptığı gösterilmiştir. Bize kaydolun.

Bazı insanlar 'meditasyon' kelimesinden korkuyor. Tamamen sessizce oturmamı mı istiyorsun? Ne kadar süreliğine? Bunun için vaktim yok. Anlıyoruz, zaman bizim en değerli kaynağımız. Peki ya size günün sadece% 2'sini meditasyona ayırırsanız, geri kalan% 98'in daha üretken ve keyifli olabileceğini söylesek?

New York'ta Ziva Meditation'ın kurucusu Emily Fletcher ve Stress Less, Accomplish More: Meditation for Extraordinary Performance kitabının yazarı, bu sloganla yaşıyor ve haklı. Bazı ciddi faydalar görmeye başlamak için her gün sadece birkaç dakika meditasyon yapmanız yeterlidir. Peki meditasyon nedir peki? Ve nasıl başlayabilirsiniz? Fletcher aşağıdaki tüm sorularımızı yanıtlıyor:

Basitçe ifade etmek gerekirse, meditasyon stresi azaltmak için bir araçtır, diyor Fletcher ve ekleyerek, stresi azaltarak, kendinizi en iyi performans göstermeye hazırladığınızı senin oyunun. 'Meditasyonda iyi olmak için değil, hayatta iyi olmak için meditasyon yaptığımıza inanıyorum' diyor. Pek çok insan meditasyonun şimdiki zamana odaklanmakla ilgili olduğu konusunda yanlış bir kanıya sahiptir, ancak Fletcher aslında bunun farkındalık olduğunu düşünür (ki bunu daha sonra ele alacağız). geçmişten sakladı.

Fletcher, doğru şekilde yapıldığında, meditasyonun aslında vücudunuzu uykudan daha derin dinlendirebileceğini söylüyor. "Vücudunuza ihtiyacı olan dinlenmeyi verdiğinizde, kendini nasıl iyileştireceğini bilir." Beyninizi bir bilgisayar gibi düşünmenizi ve hayatınızdaki her stresli olayın İnternet tarayıcınızda açık bir pencere bıraktığını hayal etmenizi söylüyor. "Bedeninize derin şifa dinlemesi verdiğinizde, bu açık pencereleri kapatır, böylece doğanın amaçladığı gibi çalışabilirsiniz," diye açıklıyor.

Pek çok insan farkındalık ve meditasyon terimlerini birbirinin yerine kullanıyor, ancak Fletcher, aslında çok farklı olduğunu söylüyor. "Farkındalığı, farkındalığınızı şimdiki ana getirme sanatı olarak tanımlardım," diye açıklıyor. Şu andaki stresi azaltmanıza yardımcı olan nefes çalışması ve görselleştirme gibi tekniklerin bir kombinasyonu. İkisi arasındaki temel fark, farkındalığın şimdiye odaklanmanızı isterken, meditasyon sizden zihninizin uyanmak, uyumak veya rüya görmekten farklı olan dördüncü bir bilinç durumuna kaymasına izin vermenizi istemesidir.

Araştırmacılar Johns Hopkins Üniversitesi'nden meditasyon üzerine yapılan yaklaşık 19.000 çalışmayı analiz etti ve uygulamanın anksiyete, depresyon ve hatta ağrı gibi psikolojik stresleri hafifletmeye yardımcı olabileceğine dair birçok kanıt olduğu sonucuna vardı. Ayrıca Fletcher, daha iyi uyku, üretkenlik ve ruh halinin öğrencileri arasında gördüğü en yaygın faydalardan bazıları olduğunu söylüyor. Bize libido artışı gibi başka avantajlar da deneyimlediğini iddia eden öğrencileri olduğunu söyledi.