Melatonin Nedir ve Gerçekten Uyumak İçin Almalısınız?

Konu sağlıklı yaşamaya geldiğinde, yeterince uyumanın önemli olduğunu bilirsiniz. Zihninizin ve vücudunuzun iyileşmesine izin verecek kadar sert vurmazsanız, işte ve spor salonunda onu öldüremezsiniz. Bu nedenle, bir atıcı ve çeviriciyseniz, melatonin takviyesi şeklinde potansiyel bir rahatlama söz konusu olduğunda kulaklarınız canlanabilir. Ama melatonin nedir? Ve geceleri sizi bayıltmaya yardımcı olacak bir şey almak gerçekten iyi bir fikir mi?

"Vücudunuz melatonin üretiyor, bu da uykuya dalma dürtüsü yaratmaya yardımcı oluyor," diyor derginin direktörü Sanjeev Kothare NYU Langone Tıp Merkezi'nde pediatrik uyku programı. "Karanlığın hormonu" diyoruz çünkü geç kaldıkça yükselmeye başlıyor ve ışık yoğunluğu azalıyor. " Columbia Üniversitesi'nde kurul onaylı bir uyku doktoru ve yardımcı doçent olan Andrew Westwood, Melatonin vücudunuzun iç saatini düzenlemede kilit rol oynadığını söylüyor, aynı zamanda sirkadiyen ritminiz olarak da bilinir. Dr Westwood, diyetinizde aldığınız amino asitler diyor. (Ama uyuyamadığınızda yemeğe dönmeyin - sindirdiğiniz şeyin melatonine dönüşmesi biraz zaman alır.) Hava geç ve koyulaştıkça, vücudunuz daha yüksek seviyelerde melatonin çıkarır. Normalde, saat 20:00 civarında, melatonin seviyeniz yükselmeye başlar. Zirveye ulaştığında ve vücut sıcaklığınız en düşük seviyede olduğunda, yaklaşık 3: 00'e kadar artmaya devam ederler. Buna "biyolojik zaman sıfır" diyoruz, ”diyor Dr. Kothare. Bundan sonra seviyeniz tekrar düşüyor.

Öyleyse, hayal dünyasına sürüklenmekte sorun yaşıyorsanız, aradığınız şey melatonin olabilir mi? Dr. Kothare, "Melatoninin uykuyu uyandırmaya yardımcı olabileceğini, ancak uykuyu sürdürmeyeceğini anlamak önemlidir" diyor. "Uykuya dalmakta zorlanan pek çok insan bu nedenle alacaktır, çünkü reçetesiz olarak satın alabileceğiniz ucuz bir takviye."

Melatonin takviyeleri aynı zamanda döngüyü kırmanın harika bir yolu olabilir. Dr. Kothare, uykusuzluk, jet gecikmesiyle başa çıkma veya vardiyalı işçi olarak hayata uyum sağlama, diyor. Ne işe yaramaz: Bütün gece sizi dışarıda bırakın ve sabahları parlak gözlü ve gür kuyruklu bırakın.

Melatonin bir takviye olduğu için, FDA'nın damgasını gerektirmez. onay. Başka bir deyişle, alıcılar dikkat: Gördüğünüz şey her zaman aldığınız şey değildir. Dr. Westwood, "Bazı takviyelerin aslında etikette söylediklerini içermediğini gösteren bilimsel kanıtlar var" diyor. Bu "yik" faktöründen kaçınmak için, hastalara ek almadan önce saygın markalar için önemli araştırmalar yapmalarını tavsiye ediyor. Melatonin gibi görünen bir şey yerine gerçek bir anlaşma yapsanız bile, baş ağrıları, kabuslar ve sabahları yan etki olarak uzun süren uyku hali ile karşılaşabilirsiniz.

Reçetesiz satılan melatonin takviyelerinin çoğu aynı zamanda birçok doktorun önerebileceğinden daha yüksek dozlar. Dr. Westwood, "Melatonin takviyeleri genellikle 3 ila 10 miligram arasında değişir" diyor. "Vücut genellikle yaklaşık yarım miligramla çalışır." Melatonine aşırı doz alamasanız da, doktorlar ona güvenmenin sizi olumsuz etkileyip etkilemeyeceğinden emin değiller. Dr. Westwood, olma ihtimali olduğunu söylüyor. "Reseptörlerinizi duyarlı hale getirebilir, böylece daha düşük melatonin dozlarına artık yanıt vermezler" diyor. "Sonra, eğer çıkarsan, uyumakta zorluk çekebilirsin ve uykuya dalmak için gittikçe daha fazla melatonine ihtiyacın olabilir. Öte yandan Dr. Kothare, melatonin takviyelerine iyi yanıt verirseniz, bunları herhangi bir önemli olumsuz yan etki olmadan uzun vadede almaya devam edebileceğinizi söylüyor.

Melatoninin uykunuzu rahatlatacağına ikna olsanız bile dertler, önce bir doktorun ofisine gidin. Dr. Westwood, "Çoğu durumda, insanlar yatmadan birkaç saat önce parlak ışıklar ve mavi ışıklardan kaçınmak gibi başka bir şeye ihtiyaç duyuyorlar" diyor.

Doktorunuz sizi düşünüyorsa melatoninden faydalanabilirse, çoğu takviyenin sunduğu daha yüksek dozlar yerine muhtemelen sadece bir miligram almanızı tavsiye edecektir. Ve melatonin kullanıyorsanız ve vücudunuz üzerinde zararlı etkileri olduğunu düşünüyorsanız, tıbbi yardım alın. Doktorlar bunun için var!
Bu makale ilk olarak Life by DailyBurn'de yayınlandı.