Farkındalık Nedir ve Size Nasıl Yardımcı Olabilir?

Instagram hashtag'lerinden kahve kupalarına, tıp fakültelerine ve itfaiyecilik eğitimine kadar Zen tınısını veren moda sözcük ortalığı bugünlerde her yerde.

Peki farkındalığın tam olarak tanımı nedir? Ve neden farkındalık uygulaması senin için iyi? Uzmanlardan bu terimin ne anlama geldiğini ve onu hayatınıza nasıl dahil edebileceğinizi açıklamalarını istedik.

Dikkatli olmak göründüğünden daha önemli ve daha yanıltıcıdır. Fielding, "İnsanlar olarak zihinlerimiz zaman yolculuğuna bağlı," diyor Sağlık . "Gelecekteki sonuçları hayal edebilir ve aynı zamanda geçmiş hataları hatırlamak ve tekrar etmemeye çalışmak için zamanda geriye gidebiliriz."

Bunlar elbette sahip olmak için harika yetenekler, ancak Fielding "zihnimiz bu iki yolda da takılıp kalabilir" diyor. "Tıpkı arabanızın çamura saplanabilmesi gibi."

Farkındalık pratiği yapmak sizi mevcut yola geri götürür ve aklınızı orada tutar.

Siz bunun kulağa hoş geldiğini düşünebilirsiniz. verimsiz — düşünmeniz gereken başka milyon şey yok mu? - "Araştırmalar, günümüzün% 47'sini dikkatimiz dağılmış ve bulunduğumuz yer dışındaki şeyler hakkında düşünerek geçirdiğimizi gösteriyor" diyor Fielding. “Gelecek hakkında çok fazla düşünmek endişe, endişe ve strese neden olur. Geçmişe zamanda yolculuk yapanlar depresyona meyillidir. "

Öncelikle, bu gerçekten yeni bir trend değil. Houston'daki Baylor Tıp Koleji'nde aile ve toplum hekimliği yardımcı doçenti olan PhD Mónica M. Alzate, "Farkındalık yüzyıllardır Doğu'da uygulanmaktadır ve 1970'lerin ortalarında Batı'da sistematik olarak kronik ağrısı olan insanlara yardım etmek için kullanılmıştır" , Health diyor.

İşe yaradığının da kanıtı var. Alzate, “On yıllarca süren araştırmalardan sonra, sürekli farkındalık uygulamasının, duygusal düzenleme, hafıza, konsantrasyon ve öğrenmeden sorumlu beyin alanlarındaki değişiklikleri etkilediğini artık biliyoruz” diyor. "Aynı zamanda stres, korku ve kaygı tepkilerinin oluştuğu amigdaladaki uyaranı da azaltır."

Farkındalığın kendisi meditasyonla aynı şey değildir, ancak bazı insanlar farkındalık ve farkındalık meditasyonunun eşanlamlı olduğunu düşünür. Farkındalığı görselleştirme ve gevşeme ile karıştırmak da yaygındır. Fielding, "Farkındalık bir rahatlama tekniği değildir" diyor. "Aralıklı değil, sadece ara vermek değil, kendi kendine yatıştırıcı değil. Bu sadece bilişsel bir beceridir. " Aslında ekliyor, "Dikkatli ve rahatsız olabilirsiniz."

Pratik yapmak için bir keşiş gibi oturmanıza veya herhangi bir özel pozisyonda olmanıza gerek yok. Alzate, "İnsanlar farkındalık uygulamalarını günlük rutinlerine dahil etmekten fayda sağlayabilir: duş almaktan, araba sürmekten, çocuklarıyla nasıl konuştuklarına veya oyun oynadıklarına kadar." Düzenli, resmi bir uygulamadan en fazla faydayı görecek olsanız da, "Gün boyunca dokunan tekniklerle başlayabilirsiniz" diye ekliyor.

Farkındalık eğitimi almanın birden fazla yolu var, bu yüzden Bir egzersizi denerseniz ve bu sizin için yankılanmazsa, pes etmeyin. Alzate, "Farklı teknikleri öğrenmeye ve uygulamaya açık olun," diyor.

Yeni başlayan biriyseniz, Alzate şunlardan birini denemenizi önerir:

Kafanızı temizleme pratiği yaparken, unutmayın şu işaretler:

Aslında pratik yapın. Alzate, "Tüm gün boyunca farkındalıkla ilgili okuyabilir, kitap dinleyebilir ve videolar izleyebiliriz, ancak gerçekten pratik yapmazsak bunun bir faydası olmayacak," diyor. Ve bu egzersizleri sadece stresli zamanlar için saklamayın. Bu eğitim, beyninizin yüksek baskı anlarında nasıl tepki vereceğinize alışmasına yardımcı olabilir, diye açıklıyor. (Artı, stresli zamanlarda kim iyi öğrenir?)

Kendinize karşı dikkatli olun. Farkındalığın ilkelerinden biri şefkattir. Alzate, "Bu, istediğimiz gibi, sık sık veya uzun süre pratik yapmadığımızda kendimizi yargılamayacağımız anlamına geliyor" diye ekliyor. "Bunun olduğunu kabul edin, daha uzun sürebileceğini kabul edin ve bir dahaki sefere tekrar deneyin."