Beslenme Psikiyatrisi Nedir ve Daha Sağlıklı Hissetmenize Yardımcı Olabilir mi? İşte Bir Uzman Ne Diyor?

Beslenme psikiyatrisi terimini ilk duyduğumda, içgüdüsel olarak ne anlama geldiğini biliyordum - çünkü ben de dahil diyetisyenler, mutluluğu artıran gıdalar da dahil olmak üzere bir süredir gıda ve ruh sağlığı arasındaki bağlantıdan bahsediyorlardı. Gelişmekte olan beslenme psikiyatrisi alanı, beslenme ve ruh sağlığı arasındaki ilişkinin anlaşılmasını genişleten çok sayıda çalışma ile destekleniyor.

Sonuç olarak, bazı psikiyatristler artık çeşitli ruh sağlığı için tedavi stratejisinin bir parçası olarak beslenmeyi kullanıyor. koşullar. İşte özellikle depresyon için son zamanlarda yapılan bazı araştırmalara genel bir bakış. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, dünya çapında 300 milyondan fazla insan bu rahatsızlıktan muzdarip. Bu, dünyanın önde gelen engellilik nedenidir ve CDC verileri, hastalığın kadınlarda erkeklerden iki kat daha yaygın olduğunu göstermektedir.

Araştırmalar uzun süredir, şekerli içecekler, rafine tahıllar içeren tipik bir enflamatuar Batı diyetinin olduğunu göstermiştir. kızarmış yiyecekler, işlenmiş et, yüksek yağlı günlük ve tatlılar, artan depresyon riskiyle ilişkilidir. International Journal of Environmental Research and Public Health'de yayınlanan bir 2020 araştırması, diyet ve depresyon arasındaki birçok olumlu ve olumsuz ilişkiyi özetlemektedir.

Yabani somon gibi gıdalardan elde edilen omega-3'ler dahil anti-inflamatuar yağlar ve Avokado ve sızma zeytinyağından elde edilen tekli doymamış yağlar, aynı zamanda, depresyon riskinin azalmasına ve iltihaplanma için daha düşük kan belirteçlerine bağlıdır. Flavonoidler (çilek, fasulye, turunçgiller ve elmada bulunur) dahil olmak üzere bazı antioksidanlar da depresif semptomlarla ters orantılıdır.

Balık ayrıca kadınlar için koruma sağlayabilir. Yukarıda atıfta bulunulan 2020 çalışmasında, haftada iki veya daha fazla balık yiyen kadınların, haftada ikiden az balık yiyenlere kıyasla% 25 daha düşük depresyon riski vardı.

Aşağıdakiler de dahil olmak üzere bazı besin maddelerinde eksiklik magnezyum, folat, çinko ve D, B12 ve B6 vitaminlerinin de depresyon riskini artırdığı bilinmektedir. Magnezyum bakliyatlarda (fasulye, mercimek, bezelye, nohut), avokado, fındık, tohum, kepekli tahıllar ve bitter çikolatada bulunur. Yapraklı yeşillikler, çiğ pancar, turunçgiller, kuşkonmaz ve brokoliye ek olarak bakliyatlarda da folat bulacaksınız. Çinko açısından zengin yiyecekler arasında istiridye, vejeteryan pişmiş fasulye, kabak çekirdeği ve kaju bulunur.

D vitamini, UV ışığına maruz kalan somon, sardalya, yumurta ve mantarlarda bulunur, ancak genellikle bir takviye elde etmek için bir takviye gerekir. Bu besin maddesinin sağlıklı kan seviyesi. B12 hayvan bazlı gıdalarda ve güçlendirilmiş besin mayasında bulunur ve B6 nohut, patates, tatlı patates, muz, somon ve ton balığında bulunur.

Depresyon için beslenme önerilerine yüksek oranda bağlılığın önemli ölçüde olduğu gösterilmiştir. Akdeniz diyetini yakından takip etmek de dahil olmak üzere depresif belirtiler geliştirme riskini azaltmak. Bu yeme düzeni, işlenmiş yiyecekleri ciddi şekilde sınırlarken, sebzeler, meyveler, balıklar, kabuklu yemişler, bakliyat ve zeytinyağı bakımından zengindir. Bazı popülasyonlarda, sadece daha fazla meyve ve sebze yemek, zihinsel sağlıkta% 19-23 iyileşme sağlamıştır.

10 yıllık bir araştırma, kadınlar arasında, artan kafeinli kahve tüketimiyle depresyon riskinin azaldığını ortaya koymuştur. . Araştırmacılar, bu etkinin, kafeinin psikostimülan etkilerinden kaynaklandığını söylüyorlar; gelişmiş beyin fonksiyonu, artı enerji ve esenlik hissinin artması.

British Medical Journal Nutrition, Prevention & amp; Sağlık, probiyotiklerin ya tek başına ya da prebiyotiklerle birlikte alındığında depresyon semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceği sonucuna vardı. İlişki, bağırsak-beyin ekseni olarak bilinen şeyden kaynaklanmaktadır - beyin ile sindirim sistemi arasındaki iletişim, özellikle bağırsakta yaşayan mikropların toplanması olan mikrobiyom. Bağırsak mikroplarının türü ve dengesindeki olumlu değişikliklerin iltihabı azaltmaya, bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmeye ve ruh halini yükseltmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.

Yiyecek / ruh hali bağlantısı tartışılmaz. Bir akıl sağlığı sorunu için tedavi edilmiyor olsanız bile, beslenme durumunuzu yükseltmek stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir - bugünlerde hepimizin uğraştığı bir şey. Daha iyi bir zihinsel sağlık için diyetinizi iyileştirmek, potansiyel kilo kaybı, bağışıklık işlevi, kan şekeri, kolesterol ve kan basıncında iyileşmeler ve uykusuzluk gibi başka olumlu sonuçlar da sunar.

Kişiselleştirilmiş hakkında daha fazla bilgi edinmek için beslenme psikiyatrisi, kayıtlı bir diyetisyene danışmayı düşünün. Bir diyetisyen sizi zihinsel sağlık durumları için teşhis edemez veya tedavi edemezken, doktorunuzla işbirliği yapabilir ve sizi belirli yiyecekler, besinler, yeme alışkanlıkları ve zihinsel sağlığınız arasındaki bağlantılar hakkında eğitebilir.